久坐办公室，你需要这些Tips

文/小A

本文系作者授权“清南”发布。

我刚开始工作大概半年的时候，背部开始觉得酸痛，肩颈有时候也觉得僵硬，尤其是脖子，有时候久坐晃动一下脑袋，竟能听见咯吱作响的声音，超级恐怖。

从那之后以前很少锻炼的我开始意识到锻炼的重要性，有了健身的打算。因为觉得跑步可能不容易坚持下来，所以去了一家瑜伽会所开始练瑜伽，每周下班去个两三次。大概三个来月这样，我发现腰背部几乎不酸痛了，肩颈的状况也好了一些。所以后来每次有朋友提到锻炼健身，我都会推荐瑜伽。

除了保持定期的锻炼，平时还有很多小物件或者习惯是可以帮助久坐办公室一族好好爱护身体的。

你需要以下神器：

1. 一个电脑支架或者一摞书。

如果你偶尔会出现手心会发麻的情况，却又不是什么明显的毛病，很有可能是颈椎有一些问题，造成血液循环不畅。

长期低头容易给颈椎造成太大压力，所以一个好的电脑支架帮助把电脑立起来一些，从俯视电脑变成视线与电脑屏幕平行，这样脖子的压力就会减少很多。

如果不用电脑支架，电脑下面放上一摞书（或者快递纸箱-_-|| ），把电脑垫高，也可以起到类似的作用。

2. 一个护腕型鼠标垫。

有段时间觉得手腕比较酸软无力，疑似腱鞘炎。除了旋转手腕、适当按摩，我买了个护腕型鼠标垫，大概形状就是普通鼠标垫的一边，有一块凸出的海绵垫（下图红色箭头部分）从那之后手腕竟然再没有出现类似的问题！

这个的工作原理就是，手放在平面上用鼠标，手掌是要长期向上抬起呈一个角度的；凸出的海绵垫大概有十几度，手腕搭在上面再用鼠标的话，手掌心是自然垂落向下的，所以不会给手腕造成额外的压力。

3. 舒适的午睡枕。

对那些中午不得不小憩一会的人来说，在办公室备上一个舒适的午睡枕是有必要的。普通的靠垫或者U型枕，其实并不舒服，醒来要么脖子酸痛，要么手心发麻。

据A姐这个挑剔的人常年亲测，以下这种形状的午睡枕是最舒服的，很难用语言描述这种形状，所以在网上找了张图。

午睡的时候，把手臂从下图中红色箭头的地方穿过去就可以了，这样没有直接压迫到手臂，又解决了U型枕不知道把手臂放哪比较合适的情况。

如果嫌高度太低，可以在这个枕头下面再放一只靠垫，就解决了。

4. 一只靠垫。

相信大多数人都会在办公室备上一只靠垫，放在腰背部分，偶尔靠着还是挺舒服的。午睡的话也可以把靠垫放在午睡枕下面垫高高度。

以及以下习惯：

1. 至少一个小时起来活动一下。

我有个坏毛病，就是一忙起来就是in the zone停不下来的节奏，一直到阶段性地把事情做完才站起来。在办公室可能还好，会时不时趁着开会起来活动一下。

如果在家写文章的话就太恐怖了，我会雷打不动连着把一篇文章写完才会起来活动，最长的一次为了写篇干货查了很多资料，下午3点到晚上11点大概就起来两次倒了杯水去了洗手间。

其实连续久坐好几个小时不动比从来都不锻炼危害要大多了。所以时不时站起来一下，脖子转动扭一下，放松一下肩颈，是再重要不过的事儿了。坐得久了，或者刚吃完饭，也也可以站着办公。

可以用一些辅助的App设置站立提醒。Apple Watch也有类似的功能。

2. 改变一些小的习惯多走几步路。

比如倒水的时候不去离你最近的茶水间，而故意绕道去同楼层另一侧的茶水间。

开会的时候订会议室，有意识地订别的楼层的会议室。去开会的时候，如果不是很多层，可以不坐电梯走楼梯活动一下。

如果公司文化氛围允许，和同事开会偶尔也可以走到公司楼下的咖啡厅换个环境开会，能够放松心情缓解压力。

3. 备上一些水果和零食补充能量。

适合办公室的零食以小份，易取，健康为主，比如坚果、果干、小份饼干、口香糖、薄荷糖等，都可以作为补充能量或者提神的利器，其实都是给自己是个吃货找个理由嘛~

话是这么说啦，但每到加班季的时候，陪伴A比较多的还是各类膨化食品……

来源邀稿：小A

作者简介：小A，Top2硕士毕业后以管培生身份加入北京一家500强外企，一年半升职，两年半带人。坚持原创两年，做职场最真实的分享，文章累计四十余万字。Linkedin专栏作者。

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