如何做好颈椎的日常运动保健

整理/浩指导

本文系作者授权“清南”发布

忍不住将自己的珍藏的5套【颈椎病功能锻炼功法】分享给大家，希望可以为伟大的祖国的颈椎康复事业贡献小小的一份力。

一.目录：

1. 犀牛望月功
   

2. 问号功
   

3. 风字功
   

4. 米字功
   

5. 抗衡功
   

二.说明：

• 本练功方法适用于颈椎损伤性疾病（如颈椎病、颈椎间盘突出症、颈椎管狭窄症等）的辅助治疗与康复期功能锻炼；健康人锻炼也有很好的预防与保健作用。无论在办公室，在家里，开会间隙，旅行途中......都可以随时随地进行锻炼。
  

• 练功体位为站位或坐位，每天练功2~3次，每次选1～2个功，每个功可做5~8遍，反复进行，每次练功总时间以8～10分钟为宜。
  

• 练功种类的选择，应根据病情从轻到重依次适当选用。病情较重的患者，应在医生指导下进行。

三.开始正文
1.【犀牛望月功】
预备式：两脚开立、两手交叉、目平视
https://pic3.zhimg.com/f07b3b6d54e3233b59353009b602c606_b.jpg保持颈部后伸位、自左向右缓慢转动、再自右向左转动、反复进行
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2.【问号功】
颈部前屈位、下颌稍向内
https://pic2.zhimg.com/43f339b61dec61ca1d9abcc8ef59f83d_b.jpg自左向右做“？”活动，再自右向左做“？”活动，反复进行
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3.【风字功】
颈部前屈位、下颌稍向外
https://pic1.zhimg.com/fcd35eda0e9fa9388bd5059055dce660_b.jpg按汉字“风”的笔画顺序（丿一し丿丶）自左向右活动，注意第一笔“ 丿”的顺序为外下方转向内上方，反复进行
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4.【米字功】
预备式同前，颈部中立位。先做米字的横笔画动作
https://pic1.zhimg.com/14eab3bbf0dd8beb4e4d2f711398dba8_b.jpg再做米字的竖笔画动作
https://pic3.zhimg.com/cfaf064b26c5f0db4d7bf0dff8bd6882_b.jpg按左上、右上、左下、右下的顺序画米字的四点
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5.【抗衡功】
双手十指交叉置于头左侧，颈部侧屈，向左扳拉
https://pic1.zhimg.com/bc63a8334805b9aae782d9ce202aaf4c_b.jpg双手十指交叉置于头左侧，颈部侧屈，向右扳拉
https://pic4.zhimg.com/12a66399c98675eaf82a21eebc092e7b_b.jpg双手十指交叉置于头左侧，颈部侧屈，向下扳拉
https://pic1.zhimg.com/f6c9c415aaff10e4498362fb7fe99c44_b.jpg双手十指交叉置于头左侧，颈部侧屈，向上扳拉
https://pic1.zhimg.com/259c0660fb2fcef720b756fddc9ef22c_b.jpg双手托腮颈部后伸，向上推拉
https://pic1.zhimg.com/fa86ed4b899a1ccf9d89a839e11c87f4_b.jpg双手托腮颈部前屈，向上推拉
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来源邀稿：浩指导（知乎）

http://www.cwbgj.com/advance/ueditor/php/upload/20160812/14709814968776.jpg​

https://www.zhihu.com/question/25121874/answer/79746118