当我健身的时候，我都在练什么——腰腹系列

文/王若离（豆瓣）

本文系作者授权“清南”发布

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分别是孕前、孕中、生完三个月、以及现在的腹部

我生孩子前，就觉得生完孩子肚子不就回去了吗？

可是，当我生完孩子下床后，我还是需要托着肚子走。那会的肚子怎么说呢，我倒宁愿是几圈游泳圈在上面。

生完孩子出院后，一定要记得绑腹带！一定要记得绑腹带！一定要记得绑腹带！（重要的事情说三遍）现在的腰对比以前来说，实在是不能比。因为后期怀孕胖起来，虽然我减了很多肉，但是腹部皮脂还是很高。

想要练一个地方的肌肉，你要知道这块的肌肉构成

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腰腹部肌肉结构图

我们常说的腹肌，其实就是腹直肌，它就一块的。那为什么有的人看起来有4块，有的人有6块，那是因为附在其上的腱划隔断形成的。这个是你基因决定，你不可能有6块腹肌练成8块。

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腹肌并不一定是对称的

看到图片你们千万别说吴尊的腹肌练歪了哟。其实这还是腱划的原因，它想割的准，那你就对称，它想任性的肆意生长，那你即使再努力训练也是不可能改变的。

常见的腰腹训练有

1、卷腹

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步骤：

a、仰卧在地上，膝部弯曲成九十度，放松背肌和脊柱，脚部平放在地上。手臂屈肘，两手托在头下，充分打开胸廓。

b、头部微微仰起至肩部离开地面，同时向下收紧下巴，停留1s，再返回至初始位置。

功能：主要锻炼腹直肌。

2、仰卧举腿

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步骤：

a、平躺在地面上，双臂身侧平放，手背贴地面。

b、双腿抬起向上伸展至臀部和腰部共同抬起最大幅度，回到初始位置，然后反复进行此动作。

功能：主要锻炼下腹部和大腿。

注意：两脚接近地面时，双脚跟不要触地，以保持腹肌持续张紧力。

3、仰卧交叉腿

这个就是仰卧举腿交叉向上举动

步骤；

a、仰卧，双手放于身体两侧，双腿抬起60度.

b、双腿左右交叉、速度缓慢.

功能：锻炼下腹部和腿部.

4、俄罗斯转体

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步骤：

a、平躺在地面上，膝盖弯曲，脚平放在地板上。

b、起坐到上下半身呈九十度，手臂置于身前，脚抬起离开地面。

c、保持下半身静止，移动手臂向左边画弧，扭转腹部，直至右肩膀指向左边。

d、回到初始位置，反方向重复此动作。

功能：锻炼腹内外斜肌

注意：保持下半身稳定不动。后期腰腹力量足够可以负荷，手里可以拿个哑铃片，杠铃片。

5、屈膝触足

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步骤：

a、平躺，屈膝双脚打开与肩同宽，双手与地面水平。

b、上身微微抬起，左右交替触足。

功能：锻炼腹外斜肌

找到一个链接：http://www.360doc.com/content/14/1124/16/903511_427708205.shtml这个里面更全，我真是实在懒得截图拼图了。

如果你觉得以上这些动作你一天做个几十遍就可以出腹肌的话，那你就错了。

这些动作对于腹部很大的人，是有一定的作用的，但是如果你说一定能出腹肌的话，我就呵呵了。

腹肌从来不是练出来，是瘦出来的。三分练，七分吃。做几百个甚至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌，因为你的饮食不保证的话，体脂比不会下降。另外，减脂运动也不能少。当你的体脂足够低的话，不用你去找它，他都会自己出来。

强调的是，体脂和你的体重是没有一定关系的。天涯找来的一个科普文，就是繁体字看着怪难受，想了解的可以戳：http://bbs.tianya.cn/post-funinfo-5204859-1.shtml

我个人不太相信局部减肥这种事情，因为这样的话，世界就不会有大脸的人了。

来源邀稿：王若离 

​个人微信号：sooooooee

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https://www.douban.com/note/564870525/