这些办法能帮助你较快地集中注意力进入状态

文/高冷冷     微信公众号：高冷冷（ID：paoxiaoshaonv）

本文系作者授权“清南”发布

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我来讲几个简单实用的吧。极易操作，不妨一试。

【一】5分钟起步
开始做一件事时，先给自己5分钟的起步时间：比如先开始读一页书，开始背10个单词，别计较效率。
心里可能会百般抗拒，甚至完全投入不进去。
这很正常。这是人的本性。接受它就好了，不用责怪自己，不用痛苦地想：我完了，怎么一点都看不进去；算了，先去玩会游戏吧/上会网吧/吃点巧克力吧。
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我敢说，几乎80%的人，都曾死在这个阶段，直接放弃治疗去浪了。
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是因为做的是不喜欢的事情么？并不是。
即使是做自己喜欢的事情，也会出现这种情况。比如我当初化学跨考中文时，看文学书，也是如此。
【这个方法来自哈佛大学公开课：积极心理学】

大家想一想，电脑开机、汽车发动、你开始骑自行车，都是一样，一开始都是需要多花费力气，但启动之后，就很顺畅了。
接受自己刚开始那5分钟的烦躁和抗拒，别对这焦虑情绪进行评价，坚持住，之后就好了。

早在晋朝，陶渊明就曾对这一现象进行过描述：初极狭，才通人，复行数十步，豁然开朗……
(●'◡'●)ﾉ♥ 

【二】全身投入
注意力讲究的是聚精会神。“精”“神”二字太虚飘，需要依托在身体上，才能做到全神贯注。
①以学习、看书为例：边学边用手写或电脑打字做笔记（我跨考中文时候，是用电脑做笔记，即使是特别讨厌的古代文献、语言学等，我也都无暇顾及厌恶和分神，因为我一直没停止做笔记，让身体参与到学习中去
②以听课为例：与老师有眼神交流、声音回答的时候，你更加专注、更加高效

你的手、脚、眼睛、嘴巴、头发，随便你使用。别让他们闲着，免得胡思乱想。都是闲的！╭(╯^╰)╮
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我一直很敬畏身体在学习中的作用，身体才是大BOSS！“精”和“神”是跟着身体走的！

【三】中途总是走神怎么办？
走神就走神，没事。
不走神才不正常好吗？？？你是人，不是x人。
走神了，你发现了，这是好事，值得庆贺，重新回到学习这件事上就好了。不用想其他任何事情。如果走神的事情是重要的事情，可以暂且记下，之后解决。
走神之后，不停地责怪自己，追究走神的原因，想象走神的后果，这才会让你陷入万丈深渊。
一定要记住，走神很正常，和你肚子会饿一样正常。人的思维就是这样随风飘散乱七八糟风流倜傥的。
不要对此进行检讨。继续学习就好。长此以往，你走神的次数会越来越少，而且发现走神、迅速回到学习的能力会越来越强。
【这一点，是我看《改善情绪的正念疗法》这本书，其中对冥想的介绍，给我的启发；还有积极心理学Tal所讲的准许自己为人。大家有空闲的话，建议看看，一级棒！】


【四】担忧自己所做的事情的结果
这种担忧，是无法安心做事的最大根源吧。以我考研为例，看两页书，就想着：哦漏，这么慢，怎么办，是不是看不完了、考不上了。

很不幸。这种恐惧和焦虑，是永远都会存在的。我们是人啊，当然会害怕了。只好学会与它共处，别试图说服自己不去焦虑和恐惧。

恐惧和焦虑的时候，就想：哦，你们来了啊。
然后继续做自己的事情，虽然心中还是焦虑，但千万别去理会它。越去想，越严重。
过度沉思本身就是一个问题，而不是方法。

【这一点也是《改善情绪的正念疗法 》和

积极心理学哈佛大学公开课：幸福课（http://open.163.com/special/opencourse/positivepsychology.html）的启示】

来源邀稿：高冷冷

作者简介：高冷冷，北大中文硕士，本科化学，理科女；知乎ID：高冷冷。

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