五大策略让你摆脱学习的痛苦

文/执着的青蛙123

本文系作者授权“清南”发布

 

众所周知，在这个知识经济时代，“活到老，学到老”不再只是一句名言，而成为了每个人想要成为社会精英的人所必须做到的。然而，道理大家都懂，真正做到的却少之又少。毕竟，在这个充满诱惑的时代，学习并不是一件轻松的事。但是，最近在看的《把你的英语用起来》（伍君仪，刘晓光著，豆瓣评分8.4）中提到的五个策略，却让我觉得学习真的可以不再那么困难和痛苦。

这五大策略是：

（1）避免社交网络的干扰

（2）用记笔记来进行自我监控

（3）从小的目标开始，牢记循序渐进的道理

（4）养成立即行动的好习惯

（5）绝对不要以自我辱骂的方式进行激励，保持正面奖励机制

下面我就详细的把这几天策略的原理以及具体方法介绍给大家，同时加上自己的一点感悟，希望对大家有帮助。

各类社交网站

策略一：避免社交网站的干扰

这里主要是指各种通过社交网站进行打卡的活动。目前，这种自我监控模式非常流行，尤其是在各个公众号中，很多都开启了早起打卡，运动打卡等项目。

而作者认为，翻翻以前的打卡帖，就会发现毅力和坚持这种事情在那里是个彻头彻尾的笑话：100%的人一开帖都是决心极大的样子，可最多不到3个月，基本都半途而废了。

因此，作者认为这种社交打卡的方式是不可取的，具体理由如下：

首先，从成功率上说，打卡肯定是有成功的案例的，但1% 的成功率实在太低了。

其次，从心理学角度上来说，当你下定决心做某件事情的时候，比如戒烟或者减肥，最好keep it to yourself（只让你自己一个人知道）。因为当你和别人分享的时候，这种分享的行为会造成一种假象和错觉，大大减缓你真正做成事情之后的满足感，继而无法对你的坚持性行为产生驱动力，所以在事情没做成前不要到处列计划宣扬，这会大大降低你的成功率。

最后，也是网络论坛最具破坏性的一面：干扰性太强。一旦持续的注意力分散和精神力无法集中成为你的习惯性动作，这个问题就会非常严重。

就我个人而言，我本来还曾经尝试打卡，但是后来发现自己不适合这种方式，而且意识到，真正的习惯是不需要打卡来养成的。

比如读书和运动，充分认识到这两个习惯的重要性后，我每天都在读书，一周运动4-5次。对我来说，这是自然而然的，我不需要别人的认可，也不需要通过打卡，提醒自己已经坚持运动多少天了。

其实，“坚持”用在这里是不合适的，我认为，只有自己做不愿意做的事才需要'坚持"，才需要用自己的意志力来克服自己的惰性。但是阅读和运动对我来说已经成为享受，成为生活不可或缺的一部分，尤其是阅读。

以前我的生活是“在工作的间歇阅读”，但是，现在我的生活其实是“在阅读的间歇工作”。虽然在阅读方法和实践方面还有待提高，但是，这种观念到行为的改变，已经让我受益匪浅。

再就是社交网站确实很牵涉注意力，所以，现在决定除了非常重要的事外，朋友圈、QQ空间都不再发东西了，朋友圈也已经停用，每天集中时间看一两次就可以了。

很多人会担心这样会耽误事，但其实真的没有必要，真有人因为急事找你的话，他会通过电话等方式联系你的。

这样节省下来的时间可以用来看书和写作，提高自己。个人以为，要获得知识，书籍是最好的渠道，比朋友圈什么的强多了。真想与朋友互动的话，可以主动联系朋友。更重要的是，自己通过学变强大了，别人自然会来找你。

策略二：用记事本来监控自己的学习流程

笔记本

任何长期性自我改造和自我学习的过程，都必须在自己的监督和跟踪下完成。如果没有这种自我的观察和反刍，肯定会失败，把这么一个长期的大计划仅仅交给你自己的毅力和坚持力，很明显是对自己的不负责任，所以做记录是非常必要的：

减肥需要定期量体重、量尺寸，学英文也要定期做记录和反刍。

而最好的办法就是使用记事本，每当压力大或者想到什么好点子的时候，顺手记几笔，释放自己的想象力和压力。

这里，作者还分享了几条比较实用的基本技巧列下来供大家参考：

（1）首先列出整体的学习计划，然后记录完成多少或者有什么新想法。

（2）记录时间可以以天为单位，也可以两三天记录一下。如果工作太忙，那么周末至少要抽出一个小时，好好回顾一下本周的学习历程。等你过了半年或者一年，再看自己的周记，会非常有成就感的。

（3）最重要的一点，要时刻记录下自己的收获和成就，把自己的英语水平时时都记录下来。在完成重大突破的当天，可以自己去庆祝下，并且给那一页记上书签，方便自己时时翻阅，达到自我激励的作用。

自己一直有记笔记的习惯，但不是各种计划的笔记，而是记录各种容易忘的待办事项、随时的灵感以及压力大时的排解，就像写日记一样。

相信大家都比较认可日记的好处，它让我们释放出心中的压力，见证自己的成长。而我也相信，为了实现一个目标而专门做笔记也可以给我们同样的收获。

策略三：列计划的时候绝对不要自我期望过高

从未有人指出过的一点就是：人的willpower（心智力量）虽然从本质讲和肌肉力量不同，但是模式和原理是差不多的。身体病了，我们要吃药看病，心理和情绪出了问题，大家就不知道怎么办了，甚至认为是自己的毛病。没有人一开始锻炼身体的时候就立刻把健身房全部的机械都加上，这样别说练好身体了，会直接把自己压死。

同样的，很多人在锻炼心智的时候就非常不理智，没人注意过循序渐进，而是一开始就直接把大量任务往身上背，这跟你练身体时不慢慢增加杠铃重量，而是直接增加到最大量把自己压死是一个道理，所以心智也一定要合理、循序渐进地培养。

几乎所有人都会在计划实施之前对自己认知过高，并且过高估计自己的毅力和行动力，所以那种考研、美容、护肤、减肥、塑身、男友一手抓，还要同时修炼气质、谈话技巧等类似的计划屡见不鲜。

而这类计划也很容易半途而废，因为想要的太多，却没有足够的心智力量来支撑，你举不起来这么重的杠铃，当然就会失败了。

不得不说，自己就属于这种的，在网上见识过很多大牛，尤其是和自己年纪差不多大，有的甚至比自己还小的大牛的时候，就有一种深深的危机感，觉得自己被同龄人超出一大截，于是什么都想学。

但是，毕竟一天只有24小时，而我也只有一个脑袋。什么都想学的结果就是什么都做不好。因此，自己也开始利用二八法则做减法了。

正确培养心智的方法应该是首先选择一件最简单的事情开始坚持做，一段时间后形成习惯，不需要再耗损自己的心智力量了，这个时候再安排时间，再做另外一件事。

这让我想起了《富兰克林自传》，里面提到富兰克林要培养自己的13个习惯，于是就一次只培养一个，比如这个月养成节制的习惯，那这个月就重点关注这一方面，别的习惯先不管。原来他的方法是如此科学。

比如说，你希望能够养成早睡的习惯，同时保持学英语的习惯，那么前两周或者三周，什么也别做，只保证一点，每晚10点，不管什么情况，立刻上床休息，就是天大的事情和计划，也上床休息，第二天早起。等养成了这个习惯之后，再看看时间安排，把学英文的计划加进去。否则两手都抓的结果就是：英文学习搞到很晚，晚睡，第二天起不来，心情糟糕，自责，拖延，然后学英文继续搞到很晚，恶性循环开始……

这又戳中了我的痛处，我就是一方面想要养成早睡早起的习惯，一方面又要求自己每天多读书，结果就是晚上读书读到很晚，睡得太晚的结果就是早上起不来，然后一早就开始自责。不过，这样的人应该不是只有我一个吧。

策略四：养成立即行动的习惯

每个人都非常容易过于乐观地估计“明天的自己”，而没有把“现在的自己”抓紧——很多事情就都推到了明天或者下一秒。

于是，拖延症开始了，因为未来在年轻的自己看起来似乎无限长，可等你到60岁时猛然发现，一事无成。

所以，当你决定做某件事的时候，不要给自己找借口，列个计划都要好几天。

事实上，所有计划都是你自己调节的，只需要花上5分钟写上自己要做的事情，然后从最容易的那件事开始做就可以了。

我很赞同作者“立即行动”的观点，而且，觉得这是对付各种拖延症的最好方法。该做的事情还没做，别整没用的，直接去做就好了。

其实，还有一群人，他们拖延是因为内心或多或少有一点完美主义的倾向，总是觉得自己的准备还不够充分，等自己充分准备好了再开始做，才能把事情做到最好。

说实话，自己就有这种一点这种倾向，在做事之前总是要准备这、准备那，等到再拖下去时间就来不及了，才开始。

就拿我写论文来说，还没弄清楚自己的问题呢，就开始准备看《文献管理与搜集》的公开课，看各种关于论文写作的书，你说这有用吗？

肯定有一定作用，但是，在自己的研究问题都还没有弄清楚的情况下，就开始研究这些工具，真的合适吗？

其实，我后来才意识到，在写论文的过程中遇到问题了，再针对具体问题去请教别人或是上网搜索，需要什么学什么，就可以了。

我想其他事情也是同样的道理，我们不可能等到做足了一切准备，才开始做一件事。

而且，在没有真正做之前，我们也并不知道怎样准备才是最完善的。

总结来说，“立即去做”有两个好处：

一是在“做”的过程中“学”，只学自己需要的，那些不太需要的可以等以后再学，从而使学习更有针对性，也避免不必要的拖延。

二是学习效率更高，学东西的速度更快，有句话说“需求是最好的老师”，我对这句话非常赞同。

很多毕业后学生都有这样的感受，就是工作一年学的东西比在大学四年学的都要多，这不就是需求驱动嘛！

所谓的“减肥励志”图片

策略五：要主动养成正面的自我激励模式

上面的“减肥励志图”大家应该不陌生吧，很多减肥的妹子都会拿类似的图片来激励自己，但是，这是一种非常错误的激励模式!

拿这种图片当屏保的减肥党，赶快换了吧！

作者认为，要养成长期性的自律性行为，大家应该更有意识地给自己正面的激励，坚决避免自怨自艾和自我辱骂式的监督模式。

国外的数据也显示在充满正面鼓励的环境下长大的小孩比在充满咒骂环境下长大的小孩更亲近人、更容易和人相处，能力更强，人生更加顺利。

一般来说，正面性的自我激励方法，需要注意这三个方面：

我要！

（1）首先要避免“不要……”的口号，而应该说“要……”的口号

做个测试，请你现在不要想象一头大象戴着个绅士帽，满面微笑，笑容猥琐地在天上飞。

你失败了，因为你还是忍不住想象了。

同理，当你喊口号激励自己的时候，“不要放弃”，其实就是不停地给自己心理暗示，让“放弃”这两个字在脑袋里面根深蒂固。

你应该对自己说：“要坚持到底，要坚持到底！”根本就不要在脑袋里想“放弃”这个词。

再比如，“不准吃零食”的口号改成“保持空腹感，保持空腹感，一日只吃三餐，一日只吃三餐”会更好些。

所以从今天开始，就要把任何负面的口号和情绪全部都改成正面的！

这让我想起了我们高中的语文老师，我们高考时有关于多音字和形近字的辨析题，一般老师都会在学案上写出正确的和错误的，让你进行区分。

但是我们老师就不这样，她只让我们看正确的，从来不让我们看错误的。

她说，如果两个都看了，到时候你就分不清哪个是正确，哪个是错误的了。

因为老师的这种方法，我们班同学基本不会在这种题目上丢分。毕竟，我们脑袋里只有一种正确的答案。

（2）使用沉溺性的自我奖励机制

随时奖励自己

在你一开始列计划的时候，一定会意识到，中断计划的情况肯定会发生，但是绝对不要以此来自责，让负面思想、充满脑袋，你需要做的其实很简单——建立自我奖励机制。

阶段性目标根据大小，可以建立不同的奖励机制：

比如说学英文，你可以说自己两周努力把音标学完，然后周末就什么也不做，去商场痛快逛半天，给自己买件衣服；

比如说减肥，每天一个小时，坚持锻炼和控制零食，两个月之后，可以奖励自己一顿大餐，然后设定更高的目标，再去坚持锻炼三个月后，再来奖励自己一次；

比如说要每天坚持看书考研，但是一看书就犯困，这个时候不要责备自己，而应该换个思维，对自己说，这个下午我坚持把书看完，晚上就吃顿好的，我考上了，就给自己放一个月假，好好旅游。

这种自我激励就代表：我要做好某事，然后就可以如何如何，而不是我不该做什么，一旦做了我真没用，真是狗屎。

毫无负面情绪影响，人生过得才更加轻松，而且成长得更好，更容易完成自己的目标——这个才是良性循环。

这其实让我想到了玩游戏，虽然我平时不玩游戏，但是却一直很好奇为什么大家都喜欢玩，尤其是一些在我看来很没意思的游戏。

后来，看过一点心理学的书，就知道了，人们喜欢正面反馈，而且是采取某种行为之后，立刻收到的正面反馈。这样的正面反馈最容易让大家产生成就感，从而重复之前的行为了。

玩一局游戏很快就结束了，你很快就能看到自己的结果，我通关了吗？我得了多少分？

而且在游戏的过程中，你会一直收到各种礼包、金币之类的奖励，成就感爆棚的你，当然会选择再来一局。

但是学习呢？

在短时间内，起码是玩一局游戏这样短的时间内，我们是看不出效果的，也没有人给我们很多奖励，所以我们会乐此不疲地玩游戏，却很难乐此不疲地学习。

但是，明白这个道理之后，不就可以改变现状了吗？

通过以上说的，制定阶段性目标，及时奖励自己，加上偶尔的小测验，或是翻看平时的笔记，随时看到自己的进步，我们就会有更多的成就感，从而可以更好的坚持下去。

（3）要坚决杜绝自我辱骂式的良心谴责办法

心智

觉得自己很没用……

累什么的都不是借口

你上午踩着高跟鞋逛了俩小时你怎么不喊累

你洗澡洗两个钟头你怎么不喊累

看几分钟音标你居然就睡着了，

音标是催眠的啊啊啊？你妹！

很多人（当然也包括我）在自己没有完成制定的计划的时候，都有可能对自己进行类似的自我谴责。

然而，这种自我辱骂的模式，只能不停地给自己消极反馈，最终使你的学习越来越糟糕。

对一个开始养成好习惯的人来说，心智肌肉力量是很薄弱的，所以失败的情况都是非常正常的。

最重要的是，你失败往往并不是因为自制力不强，而是因为计划得不切实际。

一开始进行某种技能训练的人是不可能把所有娱乐玩耍的时间全部都排出去的，看着书睡着了的情况也是肯定会出现的，而自责、自骂只会加重负面情绪。

而按照人类的天性来说，看着书睡着了其实是非常正常的，你只能接受，顺应天性，而不是自我辱骂和打击。如果你老是这么辱骂自己和自我咆哮，其实跟自暴自弃一样可怕。

你的心智就好像一件宝物，你应该去小心地呵护它、灌溉它，这样它才能慢慢变得强健。每个人都应该珍惜和爱护自己，不管是身体，还是精神，而自我辱骂是不可能让你变得强大的。

我是从李笑来老师那里，知道“心智”这个词的，当时感觉很震惊，但是后来就习惯了，很多名人在书中，尤其是自我管理类的书中，都会提到心智。

百度中的解释是，一个人的“心智”指的是他各项思维能力的总和，用以感受、观察、理解、判断、选择、记忆、想像、假设、推理，而后根据指导其行为。

说白了，就是思维方式，而我们都听过“思路决定出路”。

所以要进步，首先要改变自己的思维方式。

总结：

五大策略：

（1）避免社交网络的干扰

（2）用记笔记来进行自我监控

（3）从小的目标开始，牢记循序渐进的道理

（4）养成立即行动的好习惯

（5）绝对不要以自我辱骂的方式进行激励，保持正面奖励机制

 

来源邀稿：执着的青蛙123

 

 

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