对于腰椎不好的年轻人，如何锻炼来增强腰部力量？

文/周浩 非运动康复专家

本文系作者授权“清南”发布

将珍藏的7套【腰椎疾病功能锻炼功法】奉献给大家，希望呦需要的人可以对照着练习，这些珍藏对缓解症状很有帮助。

一、目录

飞燕功

拱桥功

起伏功

鲤鱼摆尾功

抬腿功

压腿功

悬吊功

二、说明

本练功方法适用于腰椎损伤性疾病(如腰椎间盘突出症、退行性腰椎炎、腰椎管狭窄症、腰椎弓裂合并脊椎滑脱、脊柱侧弯畸形等)的辅助治疗与康复期锻炼；

健康人锻炼也有很好的预防与保健作用。

练功体位多为卧位，每天练功2～3次，每次选1～2个功，每个功可做5～8遍，反复进行，每次训练时间以8～10分钟为宜。

练功种类的选择，应根据疾病的不同，选择相应方法。

患有较严重的内脏疾病、年老体弱、妇女妊娠期慎用或禁用，或在医生指导下进行。

三、开始正文

1.飞燕功

适用于腰曲变直的腰椎相关疾病，腰曲加深着不适用。

练功者俯卧位,两上肢后伸，两下肢抬起，像燕子飞的动作，每10秒钟1次，反复进行。

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2.拱桥功

适用于腰曲变直的腰椎相关疾病，腰曲加深着不适用。

练功者仰卧位头后仰，两肘尖贴床，肘关节屈曲60°将腰背抬起，像拱桥一样。每10秒钟1次，反复进行。

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3.起伏功

适用于腰胸椎弯畸形者，但并发腰椎间盘突出症者不适用。

练功者仰卧位，两髋、膝关节屈曲，双手抱住两膝下，做起伏活动，反复进行。

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4.鲤鱼摆尾功

适用于腰胸椎侧弯畸形

练功者仰卧位，两足与两肩等宽，两足背伸（金鱼摆尾功），做腰部左右移动；然后两足跖屈（鲤鱼摆尾功），做腰背部左右移动，反复进行。

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5.抬腿功

适用于腰曲加深或腰椎前滑脱症。

练功者仰卧位，将两下肢抬起60°或30°，坚持1-2分钟放下，反复进行。

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6.压腿功

适用于左骶髂关节后错位。

练功者站位，右下肢在前、左下肢在后，呈“前弓后箭”，两手掌置于左臀后上朿，向前压，反复进行。

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7.悬吊功

适用于各类腰椎病，体力能支持者。

练功者双手握住单杆，向上用力，两下肢伸直略后神位，两足离地，

坚持1-2分钟，反复进行。

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编辑完啦，累死宝宝了，希望能够对大家有所帮助

来源邀稿：周浩 非运动康复专家

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​https://www.zhihu.com/question/27637597/answer/79773700