一个刚入门跑步的女老汉写的关于跑步的装备准备以及注意事项

文/发财葵渐入佳境（豆瓣）

本文系作者授权“清南”发布

物料准备:

跑步鞋：鞋子对于跑步的重要之处应该不用我和大家强调了，鞋底不易太薄，带气垫缓冲是更好的。当然跑步姿势是决定对膝盖伤害大小的关键因素，所以要在跑步中逐渐摸索，并不是说你穿了一双几千块的跑鞋，就可以一劳永逸，完全不损伤膝盖的。

购买跑步鞋的时候，阿瑟斯有专卖店可以检测你的双脚是内翻还是外翻，可以根据检测报告买一双适合自己的鞋。我是典型的外翻八字脚，所以去nike专卖店随便问一下店员他们都懂，会给你推荐相应的产品。

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一双色彩艳丽的跑鞋 让你心情愉悦

运动内衣：男生除非跑马拉松，否则也没有穿内衣的必要。女生就不一样了，这点非常麻烦。女孩子的运动内衣，不能马虎。如果你要做到经常跑步，穿着普通内衣一段时间你就会感觉到疼痛感，甚至变形和下垂。

运动内衣我建议穿中等强度和高强度，一般强度的运动内衣不太适合跑步，如果你是在室内跳操，胸部也没有很大的话，可以考虑买普通强度的运动内衣。像我这种G罩杯，而且还每天都要跑十公里以上的人必须重视自己的胸部。我穿的是nike专卖店出售的中等强度内衣，一般运动内衣上都会标有强度。

注意：运动内衣的作用就是要固定你的胸部，不让他随着运动的幅度来回摆动，所以运动内衣穿在身上肯定是紧绷绷的，而且没有聚拢的作用，还会把你的俩扎儿压的扁扁的。建议大家买内衣的时候买带胸垫的，可以防止激凸。

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我穿的就是这款

运动短裤/长裤：这个依照个人喜好，有的腿细的姑娘喜欢穿色彩艳丽的荧光色短裤。个人建议如果你打算长跑，不要买那种卫衣材质的厚的棉短裤，穿在身上跑一会就会被汗水浸泡，然后成为你的负担，建议大家选择透气材质的。

如果你和我一样大腿根很粗，跑起来以后会互相摩擦把肉磨的非常疼的话，就建议你穿紧身裤，长度可以选择五分或者七分，材质我比较推荐阿迪达斯出的climacool材质，非常的凉快~

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漂亮的荧光色系短裤

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在网上随便找的图片，反正照着这种的买就行

短袖T：运动短袖可真不是随随便便就可以穿的，如果你打算长跑的话，至少五公里以上吧，就不要再穿纯棉了，选择一些带有莱卡材质有弹性的轻薄透气款，可以迅速的排干你身体分泌的汗液，让你始终保持干爽不闷。

我比较推荐的是优衣库的内衣打底短袖AIRism系列，超级轻薄透气，一般都会把材质标的很清楚。买的时候看一下就行，淘宝很容易就能买到，四五十二三十的都有。喜欢样子的可以去专柜买速干t就行了，也没那么讲究。

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优衣库这个系列简直太好穿了，还好洗

运动跟踪器：有很多运动知名品牌都出了手环，nike、apple都出了可能贵一点在千元左右，便宜点的有咕咚网的等等选择种类蛮多的。但是就准确性而言还是大厂家的名牌产品比较好，有的运动手表直接可以显示你的运动速度和心率，可以有效帮助你提高效率。

如果你不想花钱买那么贵的东西，可以直接用手机下载app，nikerunning软件，直接打开以后就能跑，好像不怎么消耗流量，最后会生成一张你的跑步路线图，让你非常有成就感。

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这个软件名字叫nike running

运动手机臂套：这个东西我觉得必不可少，你可以把手机，零钱，钥匙都放在里面。戴在胳膊上，打开软件，你就可以自由奔跑，没有累赘。

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我喜欢这种可以触摸屏幕的，不用把手机拿出来就操作。

运动耳机：这个我觉得就因人而异了，价格从几十块到几百上千的都有。我自己用的是爱科技的，感觉蛮紧的，跑步时候不会活动。我比较推荐头戴式耳机，更好的紧贴头部，不至于跑一跑就掉了。

精神准备：

书：给大家推荐尤其是女孩子一定要看《欧阳靖写给女生的跑步书》，其中关于跑步所有女生会涉及的问题诸如生理期之类的都给了详细解答。书店好像没有卖的，我在淘宝买的代购。男生买一本《跑步圣经》就可以了。

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欧阳靖的故事非常励志

音乐：我喜欢的音乐比较杂，迈克尔杰克逊的专辑必听的，还有战车、软饼干等乐团，还有各种各样的电子乐，过几天我整理一下上传到云空间里跟大家共享。

总结：我觉得跑步开始让我变得越来越自信，越来越快乐，我希望我在我还能跑得动的日子里尽情挥洒汗水，也希望更多的朋友加入到跑步的行列享受跑步的乐趣。追求完美身材可能已经变成次要的目的了。

来源邀稿：发财葵渐入佳境

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原文链接：http://www.douban.com/note/363402206/