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(2016-02-19 16:39:53) 怎样做到：穿衣显瘦，脱衣有肉
文/surberina
本文系作者授权“清华南都”发布
有人说爱一个人的最佳方式就是让他变成更好的人，自己如是。假设你的身体是一辆车，你多久保养一次？全新的一年，敢不敢开始健身，变成一只穿衣显瘦，脱衣有肉的尤物？
穿衣显瘦，脱衣有肉具体指什么？
医学美学认为，女性的曲线美是世界上最美的事物。可以统称为”衣服架子“，首先，得“瘦”，详细到每个组成S型身材的各个部位，腰是细的，肩是宽的，背是挺的、臀是翘的、腿是细而且直的。
胸：不是越大越好
胸要挺括，不能下垂、干瘪，饮食中的蛋白质必不可少，要锻炼胸大肌。点减肥以后，胸变小了怎么破？查看相关内容。
腰：细，小腹平坦
人要是胖的话，最先胖的就是腹部。所以腹部重点是减脂。
背：挺拔，有曲线弯曲
有研究表明，女人最吸引男人是背部曲线，要肌肉丰满、紧实，弯曲明显，应该要练斜方肌中下束、肱骨外旋肌群、竖脊肌。最简单的就是飞燕。
肩：要能撑起衣服
模特们多数都有宽厚的肩，溜肩穿衣不好看，汤唯就比较典型，大家自己感受，要练肩得练前束（大致为标红的位置）
臀腿：翘臀、美腿
臀够翘，会显得腿更美，而平时行走锻炼不到这个部位，久坐族一定要经过运动来练，这个之前也讲过，如：”喂！你想不想要蜜桃臀？、“史上最全的美腿攻略，女神拿走不谢”“莫文蔚的腿，你所不知道的那些事”点击查看相关内容。
运动篇
全身都要练好麻烦，去吃点薯片压压惊。。哈哈，来，我教你一组经典的全身塑形动作，每天练一遍，待到山花烂漫时，惊喜就会出现。
每个动作至少20组。
1.热身
2.胸肌练习(俯卧撑）：
大部分女生可能做不了俯卧撑，没关系，可以先从推墙俯卧撑或跪式俯卧撑练起。
跪式俯卧撑：
3.瘦腿翘臀动作
要领：脚与肩同宽，重心放在脚跟
4.侧弓步
要领：上身一定要挺直
5.哑铃推举：
肩部、双臂肌肉练习
6.交替扭转卷腹（瘦小腹）
7.翘臀练习
8.负重深蹲
（这个初学者可以忽略）
9.拉伸运动10分钟
饮食篇
“吃好早餐”是开始每日健康生活的最佳灵丹妙药，应全面而丰盛，包括碳水化合物+蛋白质+维生素+矿物质，并富含膳食纤维，像国王一样去吃早餐吧！
另外，多吃这几种食物：
芹菜（清肠瘦身）、黄瓜（促排废物）、草莓（养颜抗氧化）、红茶（暖胃刮油）、海带（排毒瘦身）玫瑰花茶（利尿促代谢）、甘蓝（润肠通便）、萝卜（败火清热）苹果（排毒减重）、南瓜（润肠减脂）。
Tips
这套健身操适合女生塑形，如果男生想了解如何锻造好身材，超过25个喜欢，我就写 O(∩_∩)O
女生不要跷二郎腿、少穿高跟鞋，防止身材走形
充足睡眠，充足睡眠，充足睡眠，重要的事情说三遍。
（图片来源于网络）
来源邀稿：surberina
作者简介：surberina，微信公众号：aboutfitness ，微博@surberina
http://www.changweibo.com/ueditor/php/upload/20160219/14558462277345.jpg
原文链接：http://www.jianshu.com/p/a2f22c23bc35#
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