平板支撑Plank全解析

文/嘣哒

本文系作者授权“清南”发布

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平板支撑是指在室内不需要大空间和器材就能做的运动，使身材变的更加完美。

可能会有人和我一样对这类运动很生疏，希望能通过以下对平板支撑的介绍是大家爱上这个运动，并且通过这个运动使身材变得越来越棒。

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首先来了解一下这个运动。

平板支撑能发达图片上标识的，在身体中心的20块肌肉。经常感觉腰痛的人通过这个运动能使腰变得更好。想减肥的MM可以根据图中标识的作用部位采用这个运动方法哦！

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平板支撑：

这个姿势虽然看着很简单但是也是个效果非常大的运动方法。

接下来讲一下平板支撑的基本姿势吧。

平板支撑运动腹肌的同时能运动全身。看起来看简单，但是实际做起来1分钟都能难坚持住。感兴趣的朋友可以尝试看看，挑战一下自己的极限时间。

像图片里一样，弯曲胳膊，手肘支撑在垫子上，两腿伸直，脚尖蹬在地上，臀部要上挺。注意做这个动作的时候臀部和腹部要同时用力。

一开始做的人可以根据自身能力坚持一段时间，然后再慢慢地增加时间坚持。

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基本姿势：

和上面讲的一样双臂弯曲，用手肘支撑住，身体挺直，臀部要挺住。握着拳头做会有帮助哦。

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这个姿势是在平板支撑的基本姿势下利用手掌支撑地面，伸直腿放在垫子上，抬起上身，胸部向上挺，看向正面的动作。上半身和胳膊伸直成一条线。健身的人也称这个动作为：“眼镜蛇”动作。

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这个姿势看起来和平板支撑的准备姿势一样吧。

手掌支撑在地面，指尖超前，视线看向前方，伸直身体，注意这个时候臀部要保持在上图这种高度上。

最后告诫大家一点就是减肥不可能一蹴而就，贵在坚持。

减肥过程中要贯彻如一，把运动、饮食等当成日常习惯，即便减肥见到成效，也要将减肥经验变成生活习惯坚持下去，避免反弹，巩固奋斗成果。

平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。一定要记住，每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

来源投稿：掌上健身房 掌上健身房（ID:palmgym） 

作者简介：嘣哒，健身—口袋中的私人教练，和健身达人分享您运动后的经验、汗水、成果

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