瘦腿全攻略：塑造极致美腿

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攻略一：一天瘦腿计划

　　清晨：踮脚锻炼3分钟

　　早晨起床后是血液循环比较畅通的，你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。这个时间段的运动是主要针对腿部血液循环、提高血液溶氧量，所以锻炼的方式选用最简单的垫脚尖，将全身的力度都集中在脚尖的涌泉穴，打通腿部的阴经、阳经。

　　午后：曲腿伸腿3分钟

　　午休之后为了缓解一上午的腿部压力，同时为下午的工作打好基础，此时需要给腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上，上半身与双腿呈90度夹角，双腿并拢用力抬至水平，坚持3-5秒后缓慢曲腿放下。这个动作连续做3分钟，可以明显感觉到腿部在发热，弯曲伸直的动作能缓解腿部疲劳，减缓水肿现象。是很适合午休之后的腿部运动。

　　睡前：靠墙站立3分钟

睡前不宜进行大量运动，因为会影响到睡眠质量。工作了一整天腿部处于很疲惫的状态，所以你需要在沐浴的时候用热水冲洗，同时轻柔按摩缓解压力。沐浴之后可以对腿部来一个睡前放松锻炼，踮起脚尖背靠着墙壁，抬头挺胸收腹坚持3分钟。这能加速血液回流，减轻毒素和脂肪堆积，同时能改善腿部曲线，还能刺激涌泉穴对睡眠很好，是不可多得的睡前瘦腿动作。

攻略二：瘦腿小运动

下蹲抬腿

　　锻炼目标：大腿内外侧、臀部和股四头肌

　　起始动作：脚分开与髋同宽站直，手放在髋部上

　　具体动作：

　　1、下蹲，直到大腿几乎平行于地面。

　　2、站起的同时将左腿抬离地面，然后向侧方伸直。

3、保持2秒钟后，降低腿部回到地面恢复下蹲的状态。

　　4、然后再站起来，这次抬起你的右腿。

　　如果这个动作你做起来觉得难的话，可以通过扶着椅子或墙壁作为支撑，直到你渐渐能负荷为止。

　　重复：每只腿重复动作8-10次

　 单腿下蹲拖腿

　　锻炼目标：股四头肌、臀部和大腿内侧

　　起始动作：双脚分开与髋同宽站立，脚趾向着外侧。(就是假设你站在一个时钟的中心位置，你的左脚指向十点方向，你的右脚则为两点方向。)

具体动作：

　　1、下蹲，直到大腿几乎平行于地面，然后转移重心至右腿上。

　　2、回升到站立的位置，同时拖动你的左腿向着你的右脚跟直到几乎触碰到脚跟为止。(脚趾应保持指向外侧)

　　3、回到起始动作。这次将重心转移到左腿，然后上升的时候拖动你的右腿。

　　重复：每只腿重复8-10次

　 抬臀踢腿

　　锻炼目标：股后肌群、臀部、髋部和腿部

　　起始动作：仰卧在一张练习垫上，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲成90度角，双脚平放在垫子上。

　 具体动作：

　　1、慢慢抬起臀部离开练习垫，当你提起臀部的同时收紧臀部肌肉，直到你的身体从肩膀到膝盖形成一条对角线。

　　2、保持这个姿势，抬起你的左腿离开垫子，伸直腿，然后慢慢地尽自己能力将它向外划。

　　3、将腿摆回中间位置，将脚放回垫子上，然后再下降身体回到起始位置。接着交换腿，用右腿重复动作。

　　重复：每只腿重复8-10次

交叉V字腿

　　锻炼目标：臀部、股后肌群和大腿内侧

　　起始动作：跪在练习垫上，右腿向右侧外伸展，脚趾触地。

具体动作：

　　1、保持背部平坦，右腿慢慢提高，当到达臀部高度时停留一下。

　　2、然后将右腿放下至左侧——直接在静止的那只腿后面，同时将脚趾放在地面上。(你应该感觉到自己的脚在画一个V字)

　　3、反向运动直到右腿回到起始位置。

　　重复：重复8-10次，然后交换位置运动你的左腿

攻略三：多吃几大食物辅助瘦腿

　　麦片

　　富含丰富的矿物质维生素与膳食纤维，膳食纤维可以加快女性新陈代谢，减少人体对食物热量的吸收，从而起到瘦腿的效果，还可补充多种女性体内所需的维生素。

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　　薯类

　　薯类食物的脂肪含量几乎为零，薯类食物中的膳食纤维还可以阻止人体对脂肪的吸收，而膳食纤维遇水膨胀则可以增加女性的饱腹感，这样就可以减少热量的摄入，间接达到瘦腿的目的。

　　菠萝

　　菠萝营养丰富，又有开胃的功效，吃完饭后吃一片菠萝还可以帮助消化。菠萝中的维生素可以帮助人体缓解疲劳，帮助腿部训练后的腿部肌肉快速恢复。

　　苹果

　　苹果中的钙可以帮助消耗掉女性体中多余的盐分，减少腿的水肿。苹果酸可以帮助脂肪消耗让你的运动效果更明显。苹果中的膳食纤维还有排毒的作用可以改善人体肠胃功能。

来源网络：全球健身中心

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