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我的“四步减肥法”

译/Nikky（简书）

本文系作者授权“清南”发布，如要转载请与作者本人联系。

去年一年的时间，我瘦了8磅（7.2斤），身材也变好了。很多人都问我是如何做到的；具体问到我怎么节食，每周运动几次等等。我在这里集中回答一下大家的问题，手把手教给你我的“四步减肥法”。准备好了吗？

开始吧。

1）戒啤酒

这一步很重要，而且你可能没注意过。每喝一听啤酒，就相当于吃了七片面包。那可是很多热量啊！

2）控制饭量

去饭店的时候需要尤其注意这一点。我的办法是上菜后，先打包一半留着下一顿吃，这次只吃剩下的一半。或者直接只点瘦肉或者素菜，很快就能瘦下来！

3）有木有听说过“伤心使人减肥”

不只要伤心，还得心碎。要被一个从来没有爱过你，以后也不会爱你的姑娘伤害，心碎成渣渣，端出来像饺子馅似的，你只好在工作之余去健身房发泄。

刚开始你肯定还不太懂健身，而且身体也比较弱，只能举5磅的重量，或者跟老人们一起踩椭圆机。但一定要坚持练到汗水滴在地板上，还能砸出个坑的时候。然后回家，早点睡觉，等着第二天再来一次。然后再来一次，然后再来一次……

听听朋友们讲你前女友在跟一些什么狐朋狗友混在一起，他们还觉得自己是在帮忙呢。去健身房，再多出一点汗。买书，研究不同的肌肉群，它们怎么互相起作用。开始健康饮食。再学一点营养学，计划一周的饮食。试着忘记她。

晚上下班后，开车去停车场的最顶层，一直开到头。看看远处市中心的高楼大厦，那些办公室里灯光闪烁，是不是每一盏灯都代表里面有一个人？想象一下他们的感受。他们在做什么，有没有在想着一个特别的人，是不是也希望那个人在想着自己？然后意识到，可能大部分灯光照着的，都是空无一人的办公室。你这才意识到只有自己是孤身一人，盯着一片虚无胡思乱想。天冷了，把衣领竖起来，开车回家。就着蔬菜吃点鸡胸肉，睡觉。然后去上班。去健身房。去流汗。

买个体重计，定好目标体重。把它想成山顶的一盏明灯，而你在山脚下的黑暗中。工作时跟她讲话，看她穿着高跟鞋别别扭扭走路的样子，她看向你时傻傻微笑的样子。你感觉到胸口那一阵阵紧缩的疼。想想健身房，晚上计划锻炼哪个肌肉群。

要开始用跑步机了。逼自己加快到level3，然后level4， 然后level6。再快点，快到要死的地步。真的想死的时候，想想她让你多难过，又有了跑下去的动力。

深夜时分，又手残点进她的主页。那感觉比想象中还要难过。删掉她，试着忘记刚才看到的东西——她在和别人一起做你曾经邀请她做的事情。没有你在她反而玩得很开心，而你在靠着听单曲循环的歌，不停地流汗来消磨生命。

眼下你的生活已经只剩下四件事情了：1.工作，2.健身，3.吃饭，4.睡觉。她戴着你送的项链，告诉别人说是“一个特别的人送的”。那天晚上你发现Slayer的“Angel of Death”特别适合听着做深蹲。

你开始和健身房的人交朋友。每周三会见到Vince；每周五会见到Chase。你过去很不喜欢跟别人碰拳头击掌——但是既然那就是健身迷交流的方式，那也会是你最常用的交流方式。工作，健身，吃饭，睡觉。反反复复。继续流汗。碰拳头。跑出几百公里，举起几千镑。

你开始看到身边不断出现新的健身者，你发现自己做到了过去以为根本不可能的事情。你成了健身房的“老人”。以前，你偶尔会最后一个离开健身房。你坚持早到，但是你的健身时间从一小时变成一个半小时又变成两个小时。现在你通常都是最后一个走。你奔跑，你流汗。

你的身体慢慢地发生变化，然后突然间——你突然变得很精壮。你达到了目标体重，再设定一个新的目标，再达到。出门去买新衣服，一遍又一遍地听到溢美之词。她告诉你说自己在跟别人约会了。你觉得胸口又缩得疼，你好累。

那天晚上你去健身房。听着她喜欢的歌。跑步的距离又变长了，举重成绩也超出自己想象。这样的训练很好，会让人觉得麻木。你回家，吃点鸡胸肉配白水煮菜。去睡觉，梦到一个漫漫无底的黑洞。

你几个月前就戒酒了，所以现在去酒吧或者party也不和陌生人说话。但是有了新的身材还穿上了新衣服，会经常有漂亮姑娘来搭讪。有一次，真的有一个女人向你走来，说觉得你一定“活儿很好”，还塞给你写着她电话的纸巾。当她说话时，手放在你的胸口，悄悄伸进你的衬衫，你当时脑子里想着的却只是第二天公园跑步一定要破纪录。那天晚上当你回家时，你上网买了双最好的跑步鞋。花了很多钱，那张写着电话的纸巾被扔进了垃圾桶。

你在健身房会经常见到一个姑娘，她总是做些你没见过的腿部动作。她很漂亮。你强迫自己不去看她——因为你不想自己像个变态，像那个总是在高拉力背肌训练器旁边转悠，永远不穿内裤的蓝T恤男一样。但是你注意到这个女孩总是在你在的时候出现，而且会选你旁边的椅子休息。你打开Slayer的歌，专注运动，继续流汗。

你的前任到处炫耀她的新男朋友，完全忽略了你的存在。他比你高，比你成熟，比你帅——而且据你们共同的朋友说——他还很有钱。你看着她把他介绍给所有人，除了你。她还戴着你送的手链——记得那是在她生日当天，你在摩天轮下送给她的，你还清楚地记得她眼睛里绽放出的光芒。你的手在口袋里攥紧了拳头。

那天晚上，你在做硬拉。你对着镜子拍了张照片，配着 “你是个战士” 的文字发出去。第二天又觉得自己很恶心，删掉了。

你不断地流汗，不断地流汗，吃鸡胸肉，工作，睡觉。天气慢慢暖合起来，又开始变冷，你背下了那些听过的歌，在整个宇宙中只剩下你和健身房。接着，出现了一些变化：你不再是每天晚上最后一个走的人了。那个做奇怪的腿部动作的姑娘陪着你，一起走。

她的名字叫Melissa，就在旁边的大楼里上班。她在那里工作两年了。她邀请你周五一起吃晚餐，还跟你约好一定会吃得很健康。她做的训练名叫Pivoting Curtsy Lunges。【译者无力】

你们两个的约会已经延伸到健身房外。你也没告诉任何人。你每周都留出几天来跟她一起吃晚餐和甜点。你开始睡得少。你把Slayer从歌单中删掉。Vince和Chase注意到你跑步的时候不再是一副要死的样子了。你的前任在深夜给你发短信，叫你去喝咖啡，但你没有再回复。你不记得上次疯狂地流汗是什么时候了。

一天晚上，你送Mellisa回车上，她停在车库的最顶层。Mellisa说想给你看点东西，然后她拉着你的手一直走到头。你们站在黑暗中，看向市中心的摩天大楼。“看这些灯光，”她说，“是不是很美？”

你说，是啊，好美，但这让你觉得悲伤。那些美丽的灯光都是一片虚无，它们照着的都是冰冷寂寞，空无一人办公室。Mellisa握紧你的手说，没错，每盏灯都照着一个空荡荡的办公室——但它们之所以空着，都是因为里面的人们已经下班回家了。这些闪烁着的灯光不悲伤，每盏灯都代表着一个回家的人，与自己的爱人幸福地生活在一起。

多浪漫啊，你看着她的眼睛，她冲你微笑着。你的心渐渐舒展开了。

一个周日的下午，你正准备交房租，突然意识到自己已经健身一周年了。你想到自己跑过的公里数，想到举起的重量，想到吃过的鸡胸肉，想到流过的汗水。这一切好像并不糟糕。你明白了那一切都不关乎目标体重，也不关乎举重。它们其实关乎等待。充满耐心地等待，相信生活会慢慢展开，一切会变得好起来。毕竟，改变需要花费时间。改变也只需要时间。

4）不要喝果汁

糖太多了！

来源邀稿：Nikky

（原文链接：http://www.jianshu.com/p/f45f7152c5dc#）

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