如何纠正扁平足？

文/谢彬彬（知乎）

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一、查

扁平足也就是内侧足弓塌陷。

正常的足弓是被脚底内侧的骨头被肌肉提拉起来的，所以脚底会呈现一个弓形，而扁平足的足弓是塌陷的，脚印就像下面的 b 图一样，整个是平的。

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扁平足分两种，一种的 flexible 的，一种是真的已经致畸了的。

首先，检查你的扁平足

如果你也和我一样：站立时，抬起全部脚趾，足内侧有弓形，而放下脚，足形消失。

http://www.changweibo.com/ueditor/php/upload/20150807/14389395879994.jpg就像上面这样。

那么放心，你的扁平足是 flexible 的，你的足弓机制还在，完全可以通过训练来找回你的正常弓形的。

如果你做不到上面的（虽然不太可能），那就别拖，赶快去医院检查！

其次，明白纠正扁平足的目的

看到上面很多回答说，扁平足也没啥不方便的地方，根本用不着担心。确实，世界上有 20%~30% 有扁平足，如果这是个很严重的病的话，这些人早就哭着喊着要治好了。事实上，只要你不做啥剧烈运动，不常健身，就是日常走走路的话，flexible 的扁平足几乎是没有伤害的。而且一部分人在渐渐变老的时候，也会自然的发展成扁平足。

但是，如果你想要运动，你想跑个马拉松，你想健身塑形，你想要漂亮的脚部，并且你还很年轻，那你一定要多练练足底，把扁平足练弯。

为啥？

第 1 个原因：扁平足难看啊

脚部的性感就在于漂亮的弓形。没有弓形的脚看起来笨笨傻傻的。

作为扁平足的女生，穿平底单鞋、凉鞋的时候总是在内侧多出来一块肉，不够优雅~

而且，扁平足从后面看，跟骨是外翻的，不是直的。站立的时候向内塌陷，走起路来还容易内八和 X 腿。怎么看怎么不好看~

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第 2 个原因：扁平足容易造成运动损伤

懂跑步的人都知道扁平足很容易脚掌内旋过度，造成脚部不稳定；而足弓的塌陷又造成脚底的缓冲空间不够，所以剧烈运动的时候容易跌倒和损伤。

而且扁平足不仅仅是脚部的问题，它会一直影响到腰部。

因为，从脚部开始，骨头的位置就不对了，一直往里转，这种错位的状态会一直连接到腰部，造成盆骨前倾。

骨头的位置不对，你的动作姿态就不对，动作姿态不对，肌肉发力不对。那么，脚底疼、小腿紧张、背疼都可能跟扁平足有关系。

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二、练

由于扁平足是脚内侧的肌肉没有很好的拉起你的骨头，所以你需要锻炼你脚部的肌肉，让脚底肌肉发力，改善僵硬的平足底。

① 主要运动：压硬币提弓运动

辅助道具：一枚硬币，一支笔

保持全身站立：

1. 硬币放地上，用大拇指下面的那块肉压紧硬币

2. 在压紧硬币的同时，使劲提弓，把笔放在足弓和地面的间隙，尽量不要碰到笔，这支笔就相当于给自己的一个参考物体

 

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保持提弓状态 3~10 秒，然后休息，然后再提弓...直到你的脚酸了累了，然后换另一只脚。

第一次做的时候可能觉得很难，不过这没关系，努力尝试，努力找到足弓的肌肉感觉，慢慢会好的。

记住这个脚部的位置和用力的感觉：

http://www.changweibo.com/ueditor/php/upload/20150807/14389397484176.jpg再来一次，每天走路和站立的时候，都要记得这个动作。

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这个动作我每天都在练，走路、办公的时候都练。第一周的时候觉得提弓这个动作特别特别的费力，但是到现在，足弓已经轻轻松松就可以提起来了。

所以，加油吧，扁平足，你也可以哒~

② 其他激活脚部肌肉的运动

纠正扁平足以上面的压硬币提弓运动作为主要的运动，下面的这几个动作，可以作为在办工桌底下做的辅助足底运动。每天15分钟。（我是每天有空就练，练到累为止~

动作一：伸展吧，脚趾们

1. 首先抬起全部脚趾

2. 然后放下小脚趾（其他的脚趾不动）

3. 最后慢慢的放下大脚趾（中间的三个脚趾尽量保持不动）

每天坚持 15 分钟

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这个动作可以矫正足底肌肉不平衡，也可以治疗拇指外翻

动作二：石头剪刀布

动作三：翘起吧，脚趾们

每次运动的前后，做足底放松运动可以让脚部的肌肉得到重启，使得脚部肌肉对动作更加敏感。

总结一下吧~

1. 做足底运动前后，用网球做足底按摩，放松足底肌肉，同时让你更敏感的感受到肌肉的动作

2. 压硬币提弓运动，每天练，练到累为止

3. 上班的时候可以练下面的几个动作，轮换这来~15分钟或者练到累为止

至于为啥要练到累为止，因为这样你的足底肌肉才会得到充分的刺激，才会长回来~

关于鞋子：

如果是你不需要在意穿着的场合，请穿：平底的、脚趾有伸展空间的鞋子。我的是一双大一码的回力经典款，用来感受提弓站立和走路，效果还不错~

来源邀稿：谢彬彬

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http://www.zhihu.com/question/25543828/answer/56100831