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非典型克服晚睡症指南

文/梁九GLORY

本文系作者授权“清南”发布，如要转载请与作者本人联系

各位新老朋友，你们好，我们又见面了。

我是梁九GLORY。

这篇专栏文章我将告诉大家如何用最懒、最便捷的办法克服晚睡症，做到早睡早起。我这个方法，同样适用于经常熬夜的各位。我标题已经写了，这是“非典型克服晚睡”指南，这个过程，你可能需要两到三天的时间来适应，而且也并非所有人都能试用，对身体并么有好处，大家还是要谨慎使用。

大多数妹纸，不论是在读大学还是工作了，一没课、一到周末就睡到日晒三竿，或者早晨9点醒了，却一直赖到中午才起床。通常午餐是一天的开始，到了晚上10点精神头依旧很好，躺在床上刷手机刷到夜里一两点，才昏昏沉沉睡去，第二天醒来就11点了。

我混合上熬夜，假设一个最为极端的情况：某妹纸经常熬夜，熬到夜里3点，如何将作息调过来。

通常熬夜到夜里三点，做完工作以后，就不要再睡觉了。这时候，人的皮肤很干很黄，整个人晕晕乎乎的，所以先去卫生间用温水洗一把脸，用温水擦擦颈部、敷一敷眼睛，擦擦身体的躯干。注意，这时候不要洗澡，很容易感冒。而且，人一洗澡，全身神经立刻松懈，这一睡就要睡到下午才起来了，到时候晚上还是睡不着，恶性循环。洗完脸以后，可以靠着沙发，喝一些热水（冲泡新鲜柠檬喝），把家里电视打开，弄一些声音出来，防止自己睡过去。可以看一会书或者杂志，总之不要再碰电脑、手机这些容易消耗精力的东西。一顿洗漱后，磨磨蹭蹭到4、5点，就可以开始给自己做早饭。早餐要煮一个鸡蛋，一碗粥，一些蔬菜和瓜果，一定要吃饱。因为人熬夜过后，消化系统很弱，就不要喝牛奶了。东方人的肠胃还是适宜饮豆浆，白天的饮食一定要清淡，不要有太多的肉菜，以清炒蔬菜和鱼肉为主。

其实熬夜不可怕，熬夜以后导致消化系统失调，便秘最可怕。所以，一定要保证消化系统的正常和稳定。

同时一夜没有睡，皮肤代谢很差，上午时，可以在阳台上晒一会太阳，或者下楼走上两圈，换新鲜空气。吃过午饭后，小憩1小时。注意：午睡时，一定要保证平躺，不要卧桌睡。不常熬夜的人，午睡起来以后估计也是脑子晕成狗，所以，下午，把笔记本打开，看一下午的日剧、美剧、韩剧，随便什么不用动脑子又消磨时间的东西。

晚餐定在6点左右，吃过晚饭以后，进浴室泡个澡，用莲蓬头冲击自己的太阳穴、颈部、腰部。洗完澡，喜欢做面膜的妹纸可敷一张面膜（冬天天冷，要先把面膜在温水脸盆里热热再敷脸上哦），手机就扔了吧，爬到床上去，看一会书（阿呜，好想写‘看一会我写的书’），差不多8点就可以睡了。只要你坚持住，下午午睡没有睡超过1个半小时，基本这时人会很累，所以入睡会很容易。第二天早晨定7点或8点的闹钟，按时起床，只要30岁以前的人，肯定都能调整过来。

好了，说完了极端的例子，我们再说说不极端的例子。

就是每日1点睡，早上9点起床的妹纸。我对9点起床没有任何意见，但是对1点睡有意见。大部分的妹纸，就算10点乖乖在床上躺着了，照样要赖到1点睡，刷个微博、聊个微信没完没了。其实想要治这个症状特别简单，把手机扔了。我说得简单，可妹纸会说：我就是睡不着，我躺在床上也睡不着，我就是睡不着。所以，各位可以这样，买几本床头书，不管是什么书，在10点以后，把手机拿到卧室外面（卧室里面放一个原始闹钟），专心看满一个小时。不管这书是什么内容，哪怕是讲信号系统原理这样的书你们也得给我逼着自己看下去，而且睡前不准看小说、故事书，除非是我写的睡前故事哈哈哈（这个广告植入233），睡前也不准听音乐。万一妹纸不爱看书，就做运动。最后睡前，躺在床上，把自己身体每个关节都冥想屈伸一遍，慢慢就睡着了。

醒来也是一项艰巨的任务。

我的建议是，闹钟响了以后就立刻起床，不要再睡。不管再不想起来，不管再累，昨天10点睡下的，不管真正睡着几个钟头，7点的闹钟响了，就逼着自己立刻从床挪腾到卫生间，接水刷牙。

有时候心一横，腿一迈，整个人生就会好起来。

坚持五六天，以后七点自己就醒了，根本不需要闹钟。规律的睡眠，对痘痘、对黑眼圈会有很好的缓解，比任何护肤品都有用。

来源邀稿：梁九GLORY

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