文/竹子

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　　很多朋友都要跑马拉松或者半马，赶紧跑起来吧！ 不要担心跑不了，因为马拉松比赛时候都会有鸡血效应的，能比平时多跑一倍路程吧。你想想左右人都在跑，而且不少啦啦队，一定会热血沸腾的。所以不怕你不能跑马拉松，就怕你不敢想。

　　对了，忘记说重要的一点。跑步，长距离跑步，真的不看速度，看距离。所以千万不要跑的呼哧呼哧的，这样子负担很大。最好用比较慢的速度，不至于你气喘吁吁的就可以了，然后能跑多久就跑多久。

　　还想说啥来着。。哦，对了！评论里面很多人叫我牛人，真真切切不敢当。

　　1.我去年这个时候也特别崇拜跑过马拉松的人，但是锻炼一年，自己也跑了4个了。所以马拉松跑的成绩很好，需要刻苦努力的练习。而跑完马拉松，只要坚持。

　　2.越跑就发现牛人越多，所以真的不敢当。

　　不知不觉跑步就两年多了。12年秋天开始我跑过一段，不过那个时候都是3公里左右，持续了2个月，天气一冷我就偶尔去楼下跑步机上跑跑走走。13年二月我到了新地方去住,四月一日当天我记得还下了最后一场大雪，之后才算是春暖花开了。就算我是从这时候开始跑步的吧，因为这个时候才稍微正式的开始。

　　东北部春暖花开的惊艳怎么形容都不过分，刚经历过寒冬的人们晒着暖洋洋的太阳，醉心于一夜绽放的花开，不能更舒服了。这样的天气在家呆着确实浪费，我之前也不是个能闲的住的人，当然要四处走走停停了。家附近有个high school，操场正好和一个大的森林公园联系起来，风景优美如诗如画。就是从那个时候那个地方我开始跑步的。一开始是穿着篮球鞋和纯棉T，跑一两公里累成狗一样的，再走个一大圈儿。我也不停的翻看着论坛的跑步版，看着一个个大牛的马拉松比赛讨论，仰慕之余不停的学习新知识。跑步的距离也慢慢变长，差不多能到4，5公里的样子吧，也知道了跑步关键在于跑慢，而不是快。这个时候应该算是慢慢入门并且养成了习惯。很多人说形成习惯要强迫自己去做一段时间，过了21天就成为习惯了。我一开始并没有强迫自己，因为那一段时间比较空闲，没事去公园看着蓝天白云树木茵茵溜达一圈是很幸福的事情，配合上好天气，脚步自然很轻快，之前的一两公里飞奔一下快意人生，后面的大汗淋漓停下来之后感觉死而复生。唯一要强迫自己的就是跑多几米再停，跑多几分钟再停。

　　8月份我又换了地方住，这个时候跑步习惯已经养成了，搬家前我就会兴致勃勃的寻找附近的跑道，勘探各种地形。虽然没有之前的环境那么好，不过有赖于这里的地广人稀，路边也能开跑，而且车子一般也都会避让行人，所以沿着马路跑到操场或者学校，也是一个不错的选择。

　　13年6-12月这一段回想一下估计是我跑步最上瘾的一段时间，已经到了无法阻止的阶段。天热了跑，天冷了也跑，寒冰腊月要跑；晴天跑，下雨了也跑，下雪了还是要跑；心情好了跑，心情差了更是要跑；早中晚都跑；空闲时候跑，忙起来压力大了，抽时间还是要跑。跑多了，慢慢就有了第一次跑过1个小时，第一次跑过10公里，第一次跑过十英里，还有好几次的伤痛困扰。因为跑步，生活习惯都改变了。因为饭后 2个小时跑不了，那为了跑步我就不吃饭了，不然跑起来会吐。那为了瘦下来减轻膝盖压力，减肥也是必须的了，饮食就注意的多了。说来好笑，可能我本来是为了减肥而跑步，后来减肥成了跑步最大的正反馈之一，其实最后我发现是因为想跑的更快更好更健康才去控制体重了。

　　依稀记得那时，8月的时候多雨，雨中跑完一圈整个人都变得狼狈不堪，头发湿着塌在头上，眼镜还都是水珠；9月秋高气爽，正是跑步最好时间，我第一次看到城市举办的马拉松比赛，作为观众与之第一次亲密接触；10月秋意来临，我回到之前的森林公园去跑，地上铺满了黄叶，踩上去传来脆脆的声音；11月进入深秋，天气有多冷天空就有多蓝多高旷，有一天我咬牙又跑出门，呼吸已经满是哈气，路边还是见到有人浑身白气腾腾的在跑步，心里不由说一句牛逼；12月大雪纷飞后，我大晚上还去小树林里跑了一圈，借着月光和反光，在雪地上咯吱咯吱的跑着看风花雪月。12月末因为实在太冷，我跑到奥兰多住了3个星期，在温暖的佛罗里达州又刷了两个星期里程。13年全年我看户外跑统计一共好像800多公里。因为所在的地方人本来就少，亚裔更少，跑步的亚裔这800多公里我都没见到一个，颇有种为亚裔带盐的感觉，恨不得在衣服上印个五星红旗identify一下自己。

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　　14年1月回国，2月在健身房跑了一个月。我感觉跑步机比较简单，去了以后就上跑步机，呼哧呼哧10公里，旁边的人已经换了好几拨了。3月顶着沙尘天练习，真正的一摸一脸灰，月底呼吸着雾霾跑了第一次郑开半马，从开赛前紧张激动到跑完了二十公里发现还有余力可以继续跑。

　　5月来到深圳，碰到这么一个环境优良的城市我更是不能放弃治疗的在跑。因为跑成为生活的一部分了，几天没动的话真的会焦躁不安，潜意识里我会一直默念123天没出门跑过了。后来慢慢加入了一些社交群，跑山的朋友，跑圈的朋友。不过一般我习惯自己一个人在跑，和大家一起跑的时候，社交的成分更浓厚一些。印象深的有一次和jack他们见面，跑完山，在下山路上，五个人前后一起跑着挺有感觉，就象小分队急行军一样哗啦哗啦的狂奔着。

　　夏天的深圳很热，这一段我距离也上不去，每次跑个5公里就累成狗，还要喝两瓶水，别说衣服，鞋子都湿透了而且还晾不干。这么比较一下还是天气冷的时候好，出门最困难，跑起来就暖和了，不像夏天一样面对高温无药可救。每次跑完我最喜欢干的事就是衣服脱下来拧水，看见的是汗水哗啦啦的拧了一地，想着的是满地的成就感。唯一欣喜的就是公园里经常能看到萤火虫，这就是整个仲夏夜唯一的亮点。9月工作忙压力大，回家我也没事干，过了一个平台期，跑步距离也慢慢回来到10公里了。这一个月跑的也比较疯（相对自己之前来说），因为下班回家实在没事可干，一人吃饱全家不饿，我又懒得充电学习啥的，就出门跑步吧。然后10月就是北京马拉松之行了，在雾霾中跑完了之前我2年前别说不敢想，而是想都没想过的首马。12月吃喝玩乐中跑了珠海半马。15年1月我站在厦门马拉松起跑线上时候，感觉已经比较气定神闲。周围待跑的人群，起跑线看起来都似曾相识，只是城市不停的再变换。

　　14年也正好赶上国内马拉松元年，之前这些马拉松活动也都有，但是今年一夜之间大家都在跑不停，5公里10公里半马全马各种赛事都火爆异常，还有彩色跑彩虹跑等商业活动。我觉得这个是好事，全国才50多个马拉松，比不上美国一个州的赛事多。不过俗话说饱暖思淫欲，两个跑步大国美国和日本都是经济太发达，人们从最低的饱暖需求转换到了较高的精神需求。中国也不例外，假以时日，五年十年后国内估计也会遍地赛事吧。

　　想说的呢感觉太多了，坚持了好久的东西总是会让人有点感慨。

　　万事开头难——跑这么久，最难的部分我觉得就是走出家门这一步。已经数不清多少次了，我下班回家都又困又累，又或者外面很冷，或者时间太晚，又或者你有这样那样的理由，真的不想去跑步。99%的时间，咬牙坚持出门后我都不会觉得后悔，只要出了门，一般都能跑的尽兴而归，如果一念之差，第一时间没出门跑步呆在家里，一般都会在家干坐着刷刷网页耗费过去。

　　养成习惯后，坚持下来就顺利点了。之前说了，天气好的时候出去跑步是享受，春暖花开万物盎然。后来回到郑州面对就是寒冷的冬天无尽的雾霾和沙尘，确实天气和环境带来了阻力，但是我那2个月还是坚持着在航院，郑大操场上跑了一圈又一圈，虽然每次出门我家人都觉得我发神经。

　　人说every runner has a reason。健身跑步的鸡血文我见得也很多，大家写的都很高大上。我这个理由倒比较简单，因为跑步时候我可以当个鸵鸟，逃避很多事情，顺带发泄出来。很多事我懒得去想，要一直拖延下去。但是坐家里刷网又让我自责不已。那就找个理由吧，跑一圈2个小时过去了，恩今天又结束了，事情继续拖延下去，身体还变得健康了。这个理由是不是好low ？既然都是浪费时间，在家上网聊Q刷论坛不如出去跑两圈吧，对身体有好处，就是没事了出去呼哧呼哧跑几公里回家，和打一局DOTA，看一部电视剧也没啥区别，纯粹休闲。听起来也高大上，你说我跑步了1个小时和说我打DOTA了一个小时，听起来不一样吧？虽然在我看来，我都是没干正事且坚持不干正事的一两个小时。不过这一两个小时，我倒是不会去看QQ和微信，属于难得戒网的1，2个小时。

　　跑步还有个原因。上班时间我穿西裤穿衬衣，走在地铁的人来人往中，总感觉自己是茫茫人海不能再渺小的个体，千万上班族中最最普通的那么一个人。唯有换上运动衣服、绑腿和跑鞋，从灯红酒绿前跑过，在夜晚路口汽车的灯光下穿过，这时候才让我感到自己有那么一些与众不同。不敢说优越感，那只是我在花花世界前一种自我安慰，但是我能刷出来存在感和满足感。也只有跑步时候的我才是最有自信最为骄傲，最阳光最有活力的自己。到了平时，又变成了大腹便便的猥琐大叔。。。

　　14年跑的比赛，觉得无论半马和全马，如果都以完赛为目的，比我想象中的简单一些。北马最后走走停停，5：08也过线了，当时很是激动。之后发现自己成绩这么烂，无数刚跑步的人成绩都比我好得多。厦门跑了4：37，我沾沾自喜了一下，然后发现，靠，为啥朋友圈看到每个人成绩都比我好，然后又不爽了，感慨前进是无止境的。需要指出的是，跑马的时候你只要敢停下半分钟，就会发现身边无数的人超越你扬长而去，每次停下来看见这个样子我都觉得很可怕，心里都着急。还有一幕感觉很深刻，象这张照片一样。左边是返回的赛道，大概到了29公里处，我这边是去程，14公里处。当时比赛开始一个多小时的时候，就可以看到对面好成绩的运动员已经返回了。看看牛人的道路是多么孤单，我们跑渣的道路又是多么拥挤。

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　　后来厦门的分时排名出来后我看了一下，就和这幅图一样：我的速度一直没变，但是每过10公里，排名就上升1000多名。什么意思？就是说即使你跑的慢，只要坚持到底还是能超越很多人，因为很多人后半程都慢慢的掉队了。这个道理其实跑马拉松时候有感受。很多人问马拉松跑了多少名呀。让我看，这一万多人，再快也有比你快的，再慢也有比你慢的，说到底就是和自己的成绩在比了。

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　　之前听新东方老师说痛苦是人生的常态，幸福一般都是一个点。大概意思类似于今天升迁了，高兴一下后又是漫长的职业生涯这样，或者上班辛苦很久，可以出去游玩几天这样子。我觉得马拉松就是痛苦了42公里这一条线，然后幸福的是终点这么一瞬间，然后一切又趋于平淡，等待下一个高光时刻。当然实际在跑马的时候前面并不痛苦，一般跑完半马正好是跑的最欲罢不能的时候，30多公里开始才会开始感受到量变到质变，直到剩下的10公里慢慢的倒计时结束。

　　最后想说的是，有不少朋友问我怎么跑怎么锻炼。我也没细致研究过，到现在为之我也没啥科学锻炼办法，或者严格按照某些方法练习间隔，加速什么的。跑步我也一直都比较小心，心理极限从来都是在身体极限到来前就到了。根据我之前无数次失败的教训，先不要去想太多买什么鞋子好，如何不伤膝盖，如何打发无聊这些问题，我以前也是，90%的心思都花在准备工作上面了。春暖花开了，现在就跑跑走走停停都行。初级阶段这么几公里的量，您跑不了吃亏也跑不了上当，累了就休息也不会受伤。跑完回家了，找人交流交流沟通一下，再深入了解都不迟。

　　实话实说，前期要坚持出门的话，还是会感到一些痛苦。因为不拖延，坚持出门很困难，出门后还要跑的气喘吁吁让人更望而却步。这时候只能用正反馈刺激自己了。那跑步给你带来的逼格，成就感，满足感，自信心或者身体瘦下来的变化，出汗带来的舒畅感，多巴胺分泌后的快感等等，这些愉悦感远远大于跑步时候的付出，让人能坚持下去。养成习惯后，坚持下去我觉得不是什么难事，因为这就是生活中的一部分，不跑会很不舒服的。我这么懒的人，这么两年要是每次都靠意志力去催促自己出门跑步，早就当时已惘然了。必然是坚持跑步让我觉得很舒服才会一直跑下来的。

　　慢慢地，当你每次能跑5公里还能谈笑风生（不管速度多慢都行），锻炼一段时间还能优雅的跑10公里，半年后跑半马我觉得差不多了。跑几次半马距离，再跑全马，如果不要求成绩的话，6个小时绝对能完赛。只要半年时间啊，马拉松完赛不是梦。当然每个人完赛后，心理想的都是下一次怎么提高成绩吧，这个就要刻苦点咯。这么说来，跑马拉松最大的难度在于，我们根本想都不敢想吧。

　　其实跑步只是锻炼的一个方面，做做任何运动，我觉得都比吃喝后在家刷电视剧强。我很敬佩那些坚持登山，户外，打羽毛球，游泳，骑车的朋友，因为我们本质是一样的。当然，跑步优点是装备简单，开展方便，并不用约人等人，回到家就可以出门了，速度路线都随便。

　　话说过了前面这B格阶段，现在跑步对我来说就是日常了，想出去玩了，找个城市逛逛，最后一天跑个半马全马的，平时回家没事干跑一圈，天气好了跑一圈。然后跑到最后，我也会变成一个跑步的猥琐大叔。这个没开玩笑，马拉松赛道这么多人，我看完觉得就分两种，一种是B格很高的充满激情活力的穿戴五颜六色的年轻跑族，另外一半是各种跑过无数马拉松的背心裤衩上阵的猥琐大叔。好吧，不管最后变成什么大叔，起码我内心想的是keep running and forever young。

　　15年的计划，成绩想跑进4个小时，这个需要认真的练习下了。场次和城市无所谓，无锡扬州杭州上海深圳大鹏都想去。然后跑步保持住，再开发一个用到不同肌肉块的新项目去，保持肌肉不流失不蒸发。

　　最后一张图片是一本杂志上看到14年北京马拉松的一段话，挺感动的。

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​来源邀稿：竹子

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