考试马上要来临了，虽然并不是什么决定性的考试，但这也是对你一阶段学习的检验，相信还是会有很多同学会因此而焦虑不安，现在就让来教你，如何克服考前的紧张焦虑心态吧！

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　　一、制定正确的考前复习策略

　　考生们要明白，还有一个多月的时间，不要搞大题量的训练，也不要再做新题“撒大网”，而应该采取“收缩战术”，在做过的题中找漏洞，做一些巩固性的复习，避免把身心搞得过于疲劳。

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　　二、要加强自信

　　自信是抑制焦虑的有力武器。当自己出现不应有的焦虑情绪时，考生可以通过不断的暗示，坚定自己的信心，凡事多向乐观的方向想，如“我又记住了一点新的内容，真好”、“我又弄清了一道题，真让人高兴呀”等等。可以通过纵向的比较，坚定信心，看到自己的进步，相信自己下次会做得更好；不要被同学的情绪或状态所影响和刺激。可以通过反复回忆坚定信心，经常对知识和题型进行梳理，牵线拉网式回忆。

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　　三、劳逸结合，有张有弛

　　有这样一个着名的公式：“8-1〉8”，意思是从8小时中拿出1小时运动、娱乐或休息，尽管只学了7小时，效率却胜过学满8小时。在紧张的备考阶段，考生要克服心理压力，合适的体育锻炼能起到很好的调节作用，如用一二个小时，踢几脚球，跑上几圈，大喊两声，弄出一身臭汗，再洗个澡……只是要注意活动量的控制，别本末倒置。此外，散散步，听听音乐，晚上看看新闻，都有助于调节情绪、缓解压力。

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　　同时家长也要绕开4个“雷区”

　　一．切忌期望过高

　　不少家长对孩子抱有不切实际的期望，这样做不仅起不到激励作用，反而让孩子愈发悲观、焦虑，给孩子造成不必要的心理压力。因此，对家长来说，首要任务就是正确了解孩子的状况，接纳孩子的现状，你不妨告诉孩子：“只要尽到最大努力就行了！”

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　　二．切忌制造紧张气氛

　　为了给孩子督战助阵，有些家长刻意制造出“一级备战”的考前状态，如请假在家做“专职后勤”，晚上绝不打开电视等等。其实，这样做反而会让孩子觉得压抑、烦闷，透不过气来。明智的做法是，家长该干嘛就干嘛，同时，尽量避免出现对孩子的心理产生消极影响的事件，如夫妻吵架、邻居冲突等等，营造温馨、宽松的家庭氛围。

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　　三．切忌打击孩子自信心

　　自信心能让考生把现有水平发挥到最佳程度，在考前阶段，家长对孩子要鼓励、肯定，不要动辄批评、指责。当孩子某一次考前测验失利时，一味责骂只会让孩子更加缺乏自信，甚至自暴自弃，这时，家长最好多与老师、孩子沟通，共同找出失利的原因，帮助孩子尽快走出失利的阴影。

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​　　四．切忌唠叨

　　在孩子迎考期间，一些家长总爱在孩子面前反复念叨“你要加把劲啊！”、“你一定要考好呀！”等，这容易让孩子产生逆反心理，加重思想包袱。你有唠叨的工夫，不如给孩子讲讲笑话，让他的神经放松一下。

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　　以上的方法大家都学会了吗？考前心理的调整需要学生和家长一起努力，消除了考试前的紧张焦虑，才有可能在考试中取得好成绩，按照上述方法试试吧，争取期中考试取得好成绩哦！

来源网络：智立方教育

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