真的是一篇看了就能瘦腿的日志！

文/COTTON

此文没有有效的减肥药。吃药的，可以右上角了。

简述下我的情况

梨形身材非常严重，腿上肌肉多，尤其是大腿。几年来各种瘦腿精油、娇韵诗瘦腿霜、还有2b瘦腿乳什么奇奇怪怪的都用过，小腿瘦了，但是大腿无效，那么多涂腿的东西下来，效果只有一个：我的腿现在比地板还滑，大概没有滑板鞋也可以摩擦摩擦了吧。
我是非常不赞同用饿来减肥的，饥饿和食谱减肥我最瘦的时候是45kg，实话说身材没有现在50kg的那么好。
心情好的话最后可以给你们看下我瘦脸的成效。同样是45kg的时候的大饼脸，和现在50kg的羊腰子脸（这个是基友黑我的）。
我的食量大家都知道，反正放弃吃去减肥，那不如杀了我。
本文会介绍下我走过的弯路，但我的弯路是适合需要全身减脂的人的，如果需要局部瘦，看后半部分。

★如果你全身都瘦，那需要大量的有氧和控制一丢丢自己的食量，有条件可以选择酵素或者益生菌之类的辅食

1.有条件的话去健身房，下面这个是私教的课表，分给大家看看，因为我觉得不适合我，于是没有练。
一周2-3次 每次1.5h-2h  这个是2个月的课表。看你们谁能坚持下来。反正我是坚持不动。

http://www.cwbgj.com/advance/ueditor/php/upload/20150105/14204463952045.jpg

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2.没有条件去健身房的话，在家请保持每周2-3次的有氧。
   我是一周2次王老汉（http://blog.sina.com.cn/u/1360250413）的热身锻炼+45min zumba舞蹈 （家里）   1次瑜伽 （健身房）   1次1000的跳神（楼下跟猫抢地盘）
  王老汉的热身为：
  一、训练课表
DAY1： 热身 + 腿臀3组 + 高强度心肺训练4组 + 你选择的有氧项目30分钟 + 腰腹 + 拉伸
DAY2： 热身 + 手臂，肩部3组 + 高强度心肺训练4组 + 你选择的有氧项目30分钟 + 拉伸
DAY3： 热身 + 背部3组（选练） + 高强度心肺训练4组 + 腰腹 + 拉伸
DAY4： 热身  + 腿臀3组 + 高强度心肺训练4组 + 你选择的有氧项目30分钟 + 拉伸
DAY5： 热身 + 胸，手臂3组 + 高强度心肺训练4组  + 腰腹 + 拉伸

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【Zumba·Fitness·-·Sculpt·And·Tone 尊巴减肥操】
反正我不喜欢跳郑多燕好无趣，zumba的舞蹈不但可以瘦身还能有调整形体，同类的视频你们可以淘宝上面买，我买了两个，就换着跳。

3.拉伸这个视频非常爽，拉的时间长点就没关系

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【XHIT】全身拉伸教学

高亮！！！！！！！！以上这些是我觉得减脂效果非常非常给力的，两周就能见效了！
但因为我瘦的不均匀，所以还是放弃了，直到我找到了现在最简便的瘦腿之路！

★想要瘦下半身的可以看这儿了！！！

其实最早给我的时候 我嫌弃这个画质不好。。。。一直没有跳。
到了10月以后天气转凉了，不太想天天运动，这个视频运动量很小，而且全在腿上，所以就试了试。
1周2~3次，一个月见效非常非常快！！！！！一个月以后你就一周一次维持吧！！！！
反正我同事都说我腿细了很多！上个月去泡汤我也敢大胆穿bikini了！！！！

视频在这儿。。没有高清。。。忍着点 

【凯西史密斯美体健身教室 - 瘦臀纤腿美体操】

40min是不是很有爱？我一般是30分钟完事儿，放松用之前那个视频。
有几次我明显觉得没有拉伸到位，倒立一会儿和穿瘦腿袜，反正没有觉得大腿后面那块肌肉有在变大。

★另外的一些辅助
我腿不太直，所以也在做一些正腿的动作，主要参考的是整骨刘医生的“纤小腿”——自我小腿脚腕复位纤细去痛
因为涉及到版权（不知道这个现在要不要花钱买了 我当时花了钱买的），你们自己去看吧。
这个动作是有空坐着我就会做，需要长时间才有成效

大致就这些，等心情好丢瘦脸的方法。（其实是找不到黑历史了）

来源网络：COTTON

http://www.cwbgj.com/advance/ueditor/php/upload/20150105/14204463991775.jpg

http://www.douban.com/note/476276912/