深蹲党，看过来！

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最后附赠一个广播里提到的瘦手臂，减掉拜拜肉的动作：

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如果没有哑铃不要紧，用两瓶矿泉水就可以代替。

另外有人问，这么练腿会不会粗？

我只想说，别臭表脸了，不下狠心不搭配高蛋白饮食，你以为腹肌也好，腿肌也罢，那么容易练出来啊！！！！

这只是紧致线条+翘屁股罢了~~~~

还有就是女性上班族经常一坐好几个小时，血液不流动，淤积在盆腔，长此以往下盘才会粗壮，做深蹲能很好缓解疲劳，加速血液流动~帮助排毒。

PS：最后做完，别忘记拉拉筋，拍打拍打酸痛的腿部肌肉群，这样线条会更好看些。哦，对了，锻炼前要热身哦，不要上来就做，万一别到筋就不好了。前三天练完肯定酸的跟傻逼一样，但是后面就马上好了。我现在即便一天做100个都不酸= =【边看片子边做，不枯燥】

题外话，推荐一个动作给迷恋当武林盟主的人，可以练习咏春的二字钳羊马。练完浑身都会紧，我觉得肉松的人可以试！

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最后附赠三个我最爱的动作，难度小，易坚持。不能坚持的动作都不顶事儿。

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进阶系 箭步深蹲 左右各做10个一组

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也是左右交替做 10个一组

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这个好，我一般左右各做20个一组，还能拉背呢

效果如下，那还不得睡觉笑醒！！！

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补充一个大家关心的问题：

#有关深蹲膝盖疼的问题# 

N个人在深蹲的时候，有说膝盖会疼痛的问题，我根据相关的资料，整理了一下供大家参考。【深蹲#SQUATS#：是向后蹲，而不是向前蹲】详见下图长微博.....请记得：运动之前，要充分认识了解运动；运动之后，要照顾好自己的身体。

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=========老表给的存货图=========

http://www.changweibo.com/ueditor/php/upload/20141222/14192360642664.jpg能拉到最后，附赠一个反面教材：

http://www.changweibo.com/ueditor/php/upload/20141222/14192360819335.jpg屁股太松影响搅基哟~~~

来源网络：焦哥❤

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http://www.douban.com/note/279274492/