加载中…孕期控制体重个人经验贴
(2014-10-18 09:35:37)
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情感 |
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孕期控制体重个人经验贴
文/特立独行的猫
我是易胖体质，没有特别胖过，但也没特别瘦过，一直是中等状态。我的体型骨架很像我姑姑们，因此我一直担心孕期自己一定会变成姑姑们的虎背熊腰，连我妈也这么认为。因此，别人都担心生孩子疼，我担心生孩子身材彻底走样。
现在我已经到了孕晚期，倒计时100天左右了，至今差不多长了6斤多不到7斤的样子，基本都在肚子上，四肢没有任何变化，加上怀孕第二个月孕吐瘦了十斤，因此现在体重还没孕前高。我不是天生长不胖的体质，也不是还没到时间。怀孕期间几乎每个月都有人跟我说：“下个月开始你就要井喷了。”是的，孕期想胖分分钟的事情，控制长胎不长肉是每天的必修课。我一直相信，体重这件事，有的只有严苛的计划和自律，我没有天成吃不胖这个天赋。
因为还没有到生，因此我只能说到目前为止的经验，但我相信后面自己也不会太过分，因为我知道自己不是靠天意，是靠自律。
一、心理建设：
1 孕前高强度健身几个月，塑造身体肌肉比例，形成高代谢体质，减少身体肥肉比例。这也孕吐时候为什么别人还在长体重，而我迅速掉了十斤的原因。虽然我健身不是为了怀孕，但我很感谢教练的严苛和自己曾经的努力
2 因为怀孕初期吐的太厉害，为了让我开心，老公给我买了很多贵的裙装。对，很贵，很贵才能让自己时刻警惕，不可以穿两个月就不能穿了，也不能白白浪费钱。不要穿孕妇服宽腿裤，辣妈和孕妇装扮的心理状态不同。不要刻意给自己营造孕妇的环境和氛围。比如我坚决不穿防辐射服，只用防辐射毯子，因为这东西一穿上，就给自己的心理太多余地。
3 每天称体重，长0.1公斤都要让自己看到。孕中期的合理范围也就是一个月2公斤，整体孕期20斤之内是最理想的。别觉得涨得少孩子就不好，就会营养不良什么的。好不好医生说了算，不是靠孕妇有多胖。而且这年头没有营养不良的孕妇，只有营养过剩的孕妇。
4 制定产后瘦身计划。我在怀孕后去健身房停卡的时候就办了产后瘦身的课程并且又交了一笔教练费，那时候我以为自己会胖30-40斤。不是因为有钱，而是我偏偏是那种让自己付出代价才会有所行动的不自觉人士。如果你是个自律性强的人，可以自行制定瘦身计划，跑楼梯跳槽什么都可以，这种帖子也很多。但要知道一点，瘦不是关键，曲线和紧致的肌肉才是锻炼的目标。
二：饮食经验：
1 孕前期因为反应大吃东西不是很好，中期主要牛奶+大量菜+低糖水果（不要吃西瓜）+牛羊肉（后期补铁的源泉）+少盐（盐滞留体内是胖的罪魁祸首）；少吃面食，多吃粗粮
2 猪+鸡少吃，只胖自己，没什么特别的价值；牛+羊可以补铁多吃，这是医生跟我说过。不过整体肉类我吃的也不是很多，只吃瘦肉而已。
3 三餐正常，胃口大开时候八分饱；吃不下的时候不用勉强，知道自己吃多了就少吃点。
4 我的三餐：早：一碗牛奶+麦片+一个鸡蛋+鸡蛋饼或者烧饼或者饼干
基本就是这些，没什么特别的，牛奶+鸡蛋是早餐的标配，尽管我不也爱吃这东西。
我有一个女神，30岁已经生了两个孩子，现在依然肤白貌美身材极佳，事业也极佳，有一家几百人的公司，业务也蒸蒸日上。以前我提到她很多人猜她一定有好老公好家庭肯定富二代白富美，其实她跟我们都一样，但不一样的是，她告诉我产后连哺乳都严格按照自己定好的计划，健身会所几乎天天去，现在连家里的保姆她都要一条条写计划。我一点都不嫉妒她，也不猜测她，我相信没有谁天生就如何如何，自律的人才能有更大的自由和自信。
如果你是天生不胖的女神体质，那这篇文章可能没什么用；
如果你跟我一样是个普通人的普通体质，也许可以对你有点帮助。经验贴这东西，不能照搬。我说的也不一定全对，因为可能我的体质因为健身也变了，也可能有各种机缘巧合。 但从这件事中，我更体会到自律的重要性，以及自律如何改变自己和生活，也让我更加相信自己应该如何一步步掌握我的生活和未来。
最后想说一句，如果你说“你还没生真是站的说话不腰疼，产后忙死了，哪有时间减肥”，请去看潇洒姐的100天产后瘦身经验贴；如果你说“你这么做太累了，有没有简单轻松还能瘦的方法？”那….. 我真的不知道；如果你说“孕期还是不要给自己太大压力，对孩子不好。” 那.... 我也反驳不了什么，我只觉得产后还有十几斤肉在自己身上压力会更大吧。
来源网络：特立独行的猫
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