136到103斤，王老大自身图解节食和运动小问题_清南听稿

肥胖者如我，追溯一下往昔。七八岁之前我是看不出胖甚至有些瘦的。问题出现在我八岁那年的暑假，那时我爸带我去工地玩，住了一个月。工地掌勺的大师傅看我活蹦乱跳张牙舞爪煞是喜爱，便搞来十几斤上好五花给我做红烧肉，每天一块，毫不犹豫乐此不疲。就这样，我这个吃肉从不觉腻的清瘦小姑娘，生生连干了一个月的红烧肉。一个月后，我娘去接我，乍一见面，她骇的两眼热泪，怎么也想不通自己的女儿如何迅速地从大师兄便成了二师弟。随即当场预言此胖会伴随我整个青春期并且一语成谶。

发胖之前

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初一的时候，我90斤，已然达到了很多女人一辈子都没达到的份量。整个高中时期我一般稳定在120到130之前，只是爱美之心人皆有之，我死都不承认自己120多，只说120整。

胖的时候我未觉的有何不好，除了天天磨破裤裆和没男生喜欢我。

大学开学前夕，为了有个新形象拥抱新生活，我稍微控制了一下饭量，118斤。但在大一学期末我因游手好闲和好逸恶劳达到了我体重的巅峰，裸重137。

不过胖虽胖，却有一颗平常心。就这么凭着狮子座扎实的心脏挺了过来，并一路觉得自己挺美的挺了过来。跌跌浮浮，而这一挺，就到了2013年的3月底。

高一的我太美我不敢看……

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此处放一些减肥前，囊括了我的肥胖时期

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一、我是如何节食的

其实我减肥减的很没有科技含量，就是饿，学术俗称节食。饿这个字，说起来简单做起来不尽然，而且做不好有可能像电视上讲的那样得厌食症从而一路向西咫尺西天。所以直到今天，我是不赞成完全节食减肥的。能用运动做成的事，就不要用节食替代。

减肥的头三个月里，也就是2013年我在学校的四月五月六月，我几乎从未吃过晚饭，如若吃过，也不会超过三顿，皆是无法推掉的。

每天早晨又因懈怠而起不来，一半的时间也没有早饭。所以算来算去，只有午饭仅存。又不敢过多吃肉和面食，所以经常寡寡淡淡。那三个月，我没有喝过饮料，吃过零食。直到今天，我也很少去触碰这些，已然成为习惯。

每天一顿饭，且半饱不饱，我的体重每次称都有所下降。对于减肥的人，我不建议每天称量体重，最好一个星期称一次，这样才会更好地感受振奋人心的效果。

说白了，节食谁都会，难就难在坚持。很多女孩后来也问我说饿也饿了，瘦也瘦了，可是后来又反弹了变得更胖。我说你坚持了多上时间，回答说一个星期，两个星期。好吧，我必须要说，低于1个月之下的节食几乎没有很大的意义，瘦下来也容易反弹回去。这和假性近视一个级别，可以叫假瘦。如果说不想反弹，也有办法。假使你一个月瘦了10斤，满意了，那么第二个月你不能就此恢复减肥前的食量，应该只是恢复三餐，但数量减到以前的7分左右。我们都知道，节食之后胃会变小，胃变小后吃得少饱得快。所以很多时候，节食的目的并不是为了瞬间瘦多少斤，而是在于，稍微地调整自己的食量。就我自身来说，现在的饭量和我肥胖时刻的饭量是有所差距的，我用不了那么多食物就感觉饱了，不似以前的无底洞超级大胃，所以也没有说吃不到好吃的东西枉费此生的遗憾感，我吃得到，只是不用吃那么多罢了。

好多人问我统一回答一下。不是这一两年我全在节食。我节食用了三个月左右，到去年七月底的时候就恢复了饮食，一天三餐。那时候体重已经降到108左右了，我觉得没有必要再过多减，而且在家，就恢复了三餐。但胃小了吃不那么多了，我家吃饭也比较清淡，多喝粥吃粗粮，多吃白肉少吃红肉，不吃零食不喝饮料。节食的前两个星期最为痛苦，一大晚上就有销魂的饥饿感甚至胃疼。两星期过后也就习惯了。所以啊，节食伤胃。

放一些2013年减肥完暑假过后的照片（108斤左右）

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二、节食的副作用

关于节食的弊端，众说纷纭，今天我以过来人的角色来现身说法。是的，节食有不小的弊端。所以很多100斤的小姑娘，你已经很瘦很美，真的没有必要非要节食到90斤，既不水灵也不温暖。但是如果基数很大，那么的确，节食是最快的一条减肥途径，但是也会对身体有一定的伤害。

从去年暑假开始，我开始掉头发，这是十分让我抓狂的一点。八月份开始，我发现每天地上都有大把大把的头发，直到2013年年底，发量只有以前的一半并且干枯毛躁。看了两个中医，也看了两个西医。没什么大的结论，总之是说缺铁、贫血、低血糖。我的睡眠一直不好，这些年没有好的习惯。十点关机上床也要翻来覆去到十二点甚至一点睡着。坏的生活习惯和贫血的毛病，让我在去年年底的时候频临崩溃。

很多姑娘因节食，还造成了绝经的情况。我倒是没有这样，但是因为轻微贫血，我的月经量较少。这和头发都是需要长期调整的事情。所以，我在这里告诉你，节食纵然快，但是不管怎么样，都会打破你自身身体环境的平衡，造成或多或少的伤害。我建议你们合理减肥，但不会支持你们过度节食。

三、关于运动

从2014年春节过后，崩溃过后略显体弱的我加入了我爸暴走的队伍。绕着广场，走7公里左右。大概要花费一个小时多一点的时间。

从羽绒服到短袖，我和我爸半年除下雨和特殊情况，都行走在熟悉的路上。一开始走路尚有些气喘吁吁力不从心，后来我开始跑。一开始的时候只能连续跑三五百米，便感觉嗓子疼呼吸急促。然后停下来走。后来到现在每晚能很平稳的跑四公里，走三公里。跑步这个事，真的是需要练习的，并且进步起来很快。我没有特意的去健身房，除了期间跟姑姑做了几天瑜伽和跟弟弟去骑了两次动感单车。只要你有恒心，把跑步坚持下来也算胜利。如果没有毅力，办了最豪华的健身房的卡放着不用也是失败。我认为运动不分好坏，只分坚持与否。

跑步这半年的一些照片，大腿小腿那个是结实（104斤左右）

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四、胖瘦有什么不同

这个世界，胖子很多瘦子也很多，但是他们大概各有各的忧愁。

我大一的时候有次和宿舍的女人们一起去洗澡，赤条条的等奶搓的时候，一个40多的阿姨对着我大波浪及腰的肥硕背影说：大姐你等几分钟哈。那么一霎那我是难过的。我至今也总说肥胖是使人显老的。被同龄人喊阿姨的是我较胖的朋友，被小朋友在公交车上让座的是我较胖的朋友。而那些瘦子，她们似乎永远不会懂这些。

130多斤的时候去买衣服，什么都要迎着服务员的白眼问有没有最大码。现在小姑娘个个瘦的随风飞扬，xl也不过90多的胸围70多的腰围。而彼时的我就算穿下去，也觉得奇奇怪怪，油油腻腻。当现在我穿着 M甚至S的衣服听店员热情地吹捧身材好，心里却是五味杂陈无可言说。