作者：蜗居

 每百克食物含糖量

蔬菜干果类：

 品种  含量（克）  品种  含量（克）  品种  含量（克）  品种含量（克） 

 长豇豆       4    韭 菜      3      芹 菜     3       豆苗  14        

 鲜豇豆      13    韭 芽      2      甘 蔗     65      蘑 菇  2

 酱黄瓜      12    素 鸡      3      芹   菜   5      山药   20

 茭 白        4    柿 子     16      卷心 菜   2                    

 山 芋       22    花生米    20

 土豆        14    马兰头     6      凉 粉     6   

 花菜        4     香 干     59     炒西瓜子   27

 芋艿       13     金针菜    60（千） 苋 菜     4     银耳干   68

 芝麻        4     胡萝卜     8       南瓜     4       粉皮     12

 黄豆    21（千）  白萝卜     2       冬瓜      2     黑木耳干  28

 赤豆    55（千）  红萝卜     5       黄瓜      2     粉丝      84

 绿豆    57（千）  毛笋       4       丝瓜      4     紫菜      31

 蚕豆    48（千）  春笋       3      黄豆芽     1     生菜       3   

 豌豆    51（千）  冬笋       4      红枣干    63   海带       22

 豆浆     1       藕（鲜）   20     茄子      13   黑枣干      62

 豆腐     5       藕粉        88     西红柿     2   蜜枣干      77

 小油豆腐  12    青椒         5      桂圆干    64   绿豆芽      2

 豆腐干   3      百合         28     咸大头菜  20   盐西瓜子    19

 薄百叶   3     大白菜        2       榨菜      9   可可粉       35

 厚百叶   1     塌棵菜        2       酱萝卜    13  枇杷红       8

 红腐乳   7     青  菜        2       葵瓜子    31  毛豆         14

 刀豆    4      水芹菜       3       黄金瓜     2  核桃仁       10

水果类                         

 苹果      13     李子     24     柚 子   25     干杏            31

 梨        10     荔 枝    13     熟香蕉  52      菠萝           42

汕头蜜桔    9    甜  桔   12     杨 梅    6      哈密瓜          6 

 葡    萄   43    猕 猴桃  52     芒 果    55     桔子汁          57

 桃        15     柠 檬    8      柑 桔    13      蜜桔            10

 草莓      8      葡萄干   64     西瓜     72

饮料及米面类

 奶粉     36       巧克力     60       冰棒     48      牛奶     5

 面条    41        面粉       75     馒头       88      烙饼     75

 大米饭   83       糙米饭     70    黑米饭      55      糯米       76  

 糯米饭   87       南瓜粥     30     烤麸        8      油面筋      12 

 糯米粥   65       黑米粥     42    煮玉米      55    马铃薯      66

 大米    77        水面筋      5    大米粥      70

 混合膳食  

 馒头+酱牛肉     49                 馒头+芹菜炒鸡蛋        48       

 三鲜水饺        28

 芹菜猪肉包子    39                 小麦肉馅馄饨          39         

 牛肉面          89

 米饭+鱼         37                 米饭+炒蒜苗          58        

 猪肉炖粉条     16.7

 西红柿汤       38 

建议大家 每百克食物含糖量超过30的最好不吃，或者少吃。上了50的就坚决不要吃。总之要控制好糖分的总摄入量。但愿天下人人健康快乐！

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