著名的球星姚明宣布退役。原 是 为长期困扰他的脚部骨裂。姚明的伤病属于应力性骨折的范畴。

应力性骨折，又称疲劳性骨折或积累性劳损，是一种过度使用 成的骨骼损伤，当肌肉过度使用疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力 导至骨骼，这 长期、反复、轻微的直接或间接损伤可引起特定部位小的骨裂或骨折。

应力性骨折多发生于身体承重部位，如小腿胫腓骨和足部(跟骨、足舟骨、跖骨)。 此姚明 为本身身高和较强的运动强度使他的脚部出现这种现象， 上应力性骨折的愈合一般都会比较慢，伤筋动骨一百天，这种骨折至少需要2-3个月的恢复周期，而后才能进行正常的训练。所以对于姚明这个时候选择退役也是最好的选择。

应力性骨折在运动员及一些集训中会常出现。

应力性骨折，又称疲劳性骨折或积累性劳损，说明他最主要的原 还是 为

以下几点原因：

   1 肌肉过度使用造成恢复不及时，出现疲劳后，不能及时保护骨骼，造成骨骼受力过大长期后造成骨骼损伤；

   2 长期不运动或是小强度运动突然高强度运动后，由于肌肉疲劳，不能及时保护骨骼，造成骨骼受力过大造成骨骼损伤；

   3 儿童时期肌肉、骨骼未生长成熟，过大运动量或是长时间运动，造成疲劳最后骨骼损伤；

   4 老年人由于肌肉退化，突然过量运动，造成疲劳最后关节损伤；

   5 过度有氧运动忽视肌肉力量练习。造成肌肉减少，不能及时保护骨骼，造成骨骼受力过大造成骨骼损伤；

   6 体重过大，体脂肪过多，造成骨骼、关节不能承受过大压力，稍微震动就容易造成骨骼关节损伤；

   7 姿态、体态的不正确是某部位肌肉长期处于紧张状态，造成不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼，造成骨骼损伤；

   通过前面的原因我们不难看出应力性骨折不光专业运动员的专利。对于普通人群如果不正确的的运动方式或是长期不良的姿态都容易造成应力性骨折。

最常见的是跑步，在跑步的时候跑步中胫骨是最容易发生骨折的部位，其它容易发生应力性骨折的部位按发生的频率多少排序依次是脚趾骨、腓骨、股骨、踝骨。在发生应力性骨折前，跑步者通常会感到局部部位疼痛，这种疼痛在休息和走路时还不严重，但是一跑起步来就加剧，这通常也是诊断应力性骨折的最主要指标。

这种状况的出现是由于我们在跑步的的过程中由于是持续的运动和跑步的过程中前脚掌落地过于吃力。造成小腿胫骨前肌的拉伸状态时间过于长，出现肌肉疲劳，甚至出现炎症，在这个时候如果不及时康复，就很容易会出现疲劳性骨折的情况。同时如果前脚掌过于吃力也会造成脚趾骨出现状况。脚落地时如果后脚跟直接落地时间长也会造成跟腱及跗骨损失。

要避免这种状况出现，首先要注意跑步姿势：

1 挺胸抬头下颚微收目视前方；

2 上身微前倾，曲臂前后摆动；

3 大腿带动小腿，膝关节对脚尖正前方向；

4 后脚跟面着地，迅速过渡到前脚掌，当前脚掌刚接触地面时重心要换到另一条腿上。

5 身体不要过于前倾这样会造成膝关节过度受力，从而出现损伤；

其次在跑完步后一定要做勾脚尖的动作，做15次，3组。这样就有效缓解胫骨前肌和小腿后侧肌肉的疲劳避免损伤出现

另外跑步一定要遵循循序渐进的原则，不要贪多，一点点增加强度。每次运动后晚上泡泡脚，做到及时恢复。

对抗性的球类运动，最长见的就是脚踝、脚趾骨损伤，这也是在运动中忽视了下肢的肌肉力量练习及柔韧训练，肌肉的发展不能跟上大强度得对抗、跑跳、急停、急转，同时运动时间长后肌肉出现疲劳，就为骨骼损伤埋下了隐患。

这一类我们就需要：

1 每次运动前一定充分热身，慢跑、关节活动、肌肉拉伸等时间最少在15分钟；

2 在进行专项的球类或是其他运动时，不要只练习技巧。一定要记住体能、肌肉力量耐力练习是根本，这些不但能提高你的技巧。更主要的是保证你的安全，避免肌肉、关节及骨骼的损伤；

那么我们在日常生活中怎么避免或是预防应力性骨折的出现呢？

1 尽量选择适合自己年龄段的运动，运动前首先了解自己的身体情况；（医学体检、体能检测）

2 运动遵循循序渐进的原则，切忌过量运动，每周3-5次，每次不超过90分钟，为适宜运动量；

3 运动前一定要热身，活动关节及肌肉。运动后一定要伸展；

4 运动后积极休息，通过按摩、理疗等方式让肌肉快速恢复。大肌肉群恢复一般需要48小时，小肌肉群一般恢复24小时；

5 可以选择适合几种适合自己的运动交替进行练习，如一天上肢为重点的运动，一天下肢为重点的运动。这样可以避免肌肉过度疲劳；

6 老年人不要忽视力量练习，增加或保持肌肉，避免肌肉退化。运动强度不要过大；同时适当进行身体柔韧练习；

7 青少年适当进行力量和柔韧练习，是有利于肌肉骨骼正常发育的。同时也不宜过大的运动强度；

8 养成经常运动的习惯，保持肌肉和骨骼的正常；

9 正确的运动姿势，要有专业指导，不要想当然的去练，伤病是不断积累有可能在某一时间突然爆发；

10 保持正常体重，身体过胖也是造成肌肉、关节及骨骼压力过大的主要原因；

11 不要过量有氧运动，要和力量练习相结合；

12 保持正确的身体姿态，不要长时间保持一个姿势，避免肌肉出现疲劳；

健康的身体是要合理科学的运动，不要因为错误或是过度的运动伤害自己。所以当你选择运动的那一刻就要时刻记住：

适时 - 适合运动的时间、适时的休息恢复

适体 - 适合自己身体的运动项目及方式

适量 –适合的运动量不让自己疲劳

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