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  十一长假已经过了有一段时间，我们又恢复到了单调的生活与繁忙的工作中。离下一个长假要等近三个月，想到这便会更加郁闷与烦躁。大家是否也是如此呢？情绪低落要怎么办呢？下面我就给大家介绍可以缓解情绪低落的食物——把不良情绪全部吃掉！

一、粗粮类：

  代表食物：小米、玉米、糙米、胚芽米、荞麦等。

  小米等粗粮类食物含丰富人体所必须的氨基酸及优质蛋白质、各种维生素如维生素B1、B2、维生素A、烟酸、尼克酸和硫胺素等，以及各种矿物质钙、磷、铁等。 如钙、磷等元素可以防止精神不安、失魂落魄、脾气暴躁等。而缺乏维生素B族，其性格就会显露出愤怒、脾气暴躁、情绪波动，且嫉妒心强等不良情绪。

二、蔬菜水果类：

  代表食物：小白菜、芦笋、菠菜、苜蓿、鲜枣、刺梨、猕猴桃、香蕉等。

  蔬菜水果中含丰富的维生素C、钙、镁和膳食纤维，能预防便秘，还有助于抵抗压力。猕猴桃中每100g含维生素C700-1300mg，最高达2000mg。而刺梨中的维生素C含量更高，每100g含维生素C2585mg。多吃蔬菜水果还有利于稳定情绪。减少钠的摄入，增加钾、钙、镁的摄入量，有利于保持情绪沉稳平和。多吃富含镁的各种深绿色叶菜对抵抗压力最为有益，如菠菜、苜蓿等。

三、菌藻类：

  代表食物：香菇、平菇、金针菇、银耳、黑木耳等。

  食用菌中富含蛋白质、膳食纤维、碳水化合物，维生素、微量元素及矿物质。蛋白质含量以香菇、蘑菇最为丰富。而紫菜和蘑菇中含丰富的B族维生素，可以有效调节情绪，达到平衡情绪、松弛神经、镇静安神的作用。

四、海鲜类：

  代表食物：虾、蟹、墨斗鱼、贝类、海带、紫菜等。

  海鲜类食物蛋白质含量占15-20%，脂肪多由多不饱和脂肪酸组成，其矿物质中锌含量极为丰富。有研究证由于缺锌就形成了“缺锌—厌食—蛋白质摄入不足—赖氨酸缺乏—大脑发育受损—海马回缺锌—记忆力智力下降—情绪失控—心理素质差”这样的恶性循环。另外海鲜类食物中含丰富的维生素D,有利于促进锌的吸收。微量元素硒含量也很高，硒可以维持正常的脑部功能，可以有效调节抑郁情绪。

  贝类中维生素B12含量较高。研究证明严重缺乏维生素B12会引起神经纤维变性，其相关症状还包括精神不振，抑郁，记忆力下降，麻木感，神经质，偏执等，以及多种认知功能障碍。人们常常把维生素B12称为“营养神经”的维生素，原因也正是这样。

五、牛奶、豆浆：

  牛奶中钙含量很高且含维生素B12，温热的牛奶具有镇定安神、缓和情绪的作用。而豆浆中含有多种营养成分，如大豆异黄酮、大豆皂苷、植物固醇、大豆低聚糖等。大豆异黄酮与皂苷有清除体内自由基的作用。而大豆异黄酮有类似雌激素的作用，可以缓解更年期女性烦躁、情绪低落等不适症状。

六、坚果类：

   代表食物：花生、瓜子、南瓜子、腰果、榛子、核桃、杏仁等。

  坚果类食物是有名的健康食品，其中富含钙、钾、镁、锌等矿物质，还含有丰富的维生素E和天然的抗氧化成分，及丰富的维生素B族，又含较多的不饱和脂肪酸，有助于让人感觉良好,满意程度增加,不大容易遭受抑郁和坏心情的影响。尤其是核桃、杏仁和榛子,内含丰富的多酚白藜芦醇,可以改善人类情绪和保护逐渐衰老的大脑,有助于保持记忆力和认知力。

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  通过上述的讲解，大家是否对这些食物有了新的认识呢？食物不光可以补充营养，还可以缓解不良情绪。即使在繁忙的工作中，也可以让我们天天保持好心情！

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