爪——筋梢：

筋，大多数看不见，它附着在骨头上，起到收缩肌肉、活动关节和固定的作用。

人之初，婴儿之体分外柔软，是因为他们的筋腱十分柔软，筋软则经络畅通、 气血充盈，显示着生命活力。随着年龄的增长，体内之筋开始收缩，四肢也随着逐渐僵化。轻度的筋缩，步法开不大，双脚不能提升至九十度以上的搁腿位置；过度的筋缩，可引致腰痛、背痛、腿痛及脚后跟筋痛，并常有放射性的牵引痛或麻痹。

故拉筋活动的重要，是因为它是一种“生命回归的锻炼”。如今风行我国的各种瑜伽，拉身体各部分的筋，是必备一课。所谓“生命回归”即是返璞归真，回到婴儿时期。虽然古医的这种形容有些夸张，但“筋长一寸，寿延十年”，则是众多长寿者的健康之谈。常拉筋可以防止缩筋，且方法简易，每天花较少时间搁下腿、伸展手脚、站马步、手指爬墙、下蹲等均有效果。

那么，我们所谓的“筋”，究竟是什么呢？

百度百科：附在肌腱或骨头上的韧带：牛蹄筋儿|伤筋动骨。可以看见的皮下静脉血管：青筋。肌肉：筋骨|筋疲力尽。

从中医的角度展开：

第一：人的肌肉，确切地说是骨骼肌，因为它最基本功能是伸缩，牵引关节做出各种动作。肌肉需要经常活动，也就是抻拉，保持伸缩力、弹性。杂技演员和体操运动员的身体可以做出常人做不到的弯曲，主要是因为肌肉的长度可由训练而伸长的缘故。

第二：肌腱，它是连接骨头和肌肉的一种索状或膜状致密结缔组织，由平行致密的胶原纤维束构成，色白，强韧而无收缩功能，抗张强度为肌肉的112-233倍。比如人的脚后跟就可以摸到一根“大筋”，即跟腱。再比如我们的手背，对应五根手指有五条指伸肌腱，十分强劲有力。

第三：韧带，存在于人体关节处，是连接骨头和骨头的致密纤维结缔组织束，作用是加强关节的稳定性，限制其过度运动。运动不当，会导致肌肉和韧带的拉伤。

第四：可以看到的体表静脉，即所谓的“青筋”，在血压或压力增高的情况下膨胀，在颈部比较明显。

中医认为人身共有485道大筋，这是对解剖知识缺乏认识下的笼统概括。因此，“筋”实际上包括了现代医学的肌肉﹑肌腱﹑韧带﹑筋膜﹑腱鞘、滑囊、关节囊、神经和血管，甚至关节软骨、关节盂缘等（关节盂缘是附着在关节窝周围的纤维软骨环）等。

“筋”在现代的西医解剖学理论中，也不是特别明确的概念，是与中医常用的概念，相对应的术语。他们认为：

筋，在人体的骨骼和关节等部位附近。筋通常是指肌腱、韧带等结构，一般分布在肌肉末端止于骨骼，以及关节周围。筋具有重要的生理功能，但容易受到损伤。

肌肉通过筋，附着于骨骼和关节，肌肉收缩可以将力量通过筋传导至骨骼和关节部位，使骨骼和关节发生运动，因此，在骨骼表面和关节周围能够发现筋的存在。

筋主要是由纤维结缔组织构成，具有较高的强度，不但可以完成肌肉力量的传导，还能够稳定关节，避免关节发生损伤，如膝关节内侧副韧带、外侧副韧带等。但在剧烈运动或严重外伤时，也容易损伤筋，导致筋断裂或松弛，从而引起关节脱位或骨折等情况。

由于筋属于软组织，一般需要通过核磁共振检查才能够发现筋的病理变化。普通人在平时如果加强肌肉锻炼，可以使筋更为强壮，发挥其正常的生理作用，不容易产生损伤。

如果普通人经常参加体育锻炼，可以使肌肉和筋更为灵活并且富有弹性，可改善人体骨关节的活动范围。既能够完成规定动作，又能够避免在骨骼和关节活动中产生的严重磨损，从而保护骨骼和关节功能。

总的来说，筋很通俗，也蛮深奥。"打断骨头连着筋"，有了筋，骨头才能连接，运动。

在本篇基本讲清“筋”的前提下，现在方能来讲“筋之余”的爪，即筋的梢。

“爪”，包括指甲和趾甲，是体内的筋，延伸到体外的部分。肝主筋，又能藏血，故肝脏与筋、指甲的关系都十分密切。从指甲的坚脆、厚薄、颜色枯萎或润泽等信号，可以读出体内肝血的盛衰秘密。意思是：指甲是筋的最末端，从指甲上可以看出肝的病。

指甲的荣枯变化，与肝血的盛衰，也有密切关系。肝血充盈，则指甲坚厚，颜色润泽。若肝血虚亏，，则指甲软薄而脆，颜色枯萎，甚至发生指甲中间凹陷的现象。老年人机体气血渐衰，尤其指甲上竖纹日益清晰，肝血不荣之际，便会出现指甲枯脆的现象。指甲根部的“月牙”，又称半月痕，也能反映气血健康状况。健康者半月痕大小适中，呈灰白色。若没有半月痕，多是气血不足的表现。半月痕过大，则易患高血压、甲亢等疾病。总之，指甲的状况，对于判断肝、筋的生理变化，具有一定的参考价值。

现在讲筋梢的锻炼，主要是指手脚的锻炼。四肢的顶端，可以说离心脏最远，在寒冷的季节，血液最难以流畅。所以，手指、掌跟、脚趾、脚掌等的锻炼，可以很普通，也可以很讲究。

有人问：人类和动物最大的区别是什么？据说除了智慧、创造性等上层建设，最大区别就在于对手指的应用。人的手指，结构非常巧妙，用精妙来形容都不为过。不要说孔雀舞里杨丽萍大师手指的柔软飘逸、钢琴家们行云流水般的潇洒弹奏；也甭讲抖音中常见的各种手指操，可以增加手脑的协调性，加快血液循环；从老年人来说，平时早晚即使多拍拍手、手背，用指尖轻轻敲敲桌面、头顶，对心脏与大脑的健康，都是很好的促进。

对于脚、脚尖与脚后跟，最极致的是芭蕾，一般的武术里的五指抓地和舞蹈中的踢踏舞等，都是对脚趾活动不错的选择。而对于老年人而言，在安全第一的前提下，从脚趾到脚后跟的踮脚；每天的计步行走等，都是不错的选择。都说“人老先老腿”，因此临睡前洗洗脚，已经成为生活中不可缺少的一个节目。倘若能够用脚趾弹钢琴、书法等，一定是异人中的异人了。

而从中国武术来讲，功夫主在手，根基主在足，吐气主在腹，发劲主在腰，转抖主在尾，整劲主在合，助力主于四梢，配合主于五行。在手者，指掌之功。在足者，步型步法。在腹者，丹田之气沉。在腰者，肾命之劲气。在尾者，尾闾之转抖。在合者，内外之六合。在梢者，警起血肉筋骨。在五行者，内外五行。

手，古拳经云：“虎威鹰猛，以爪为锋，手五攫足踏，气力兼并，爪生奇功。”这些均说明了，手指在攻防技击中，占据着非常重要的地位。但在出手伸掌时，必须是伸掌如瓦垅。从曲中求直，不可伸直展放，过曲不力，过直则易折，故宜微屈。足趾，在足掌落地的同时，要掌踏趾扣，五趾抓地。当足在起钻时，五趾须向上领翘。所以，手指、足趾作为经筋的末端，是四肢伸缩、手掌开合、身体动转、两足进退、起落的重要组成部分，在中国武术中，具有不可替代的功能。

最后补充一点，神经不是“筋”，属于神经组织。通常情况下摸不到，而且神经在不同的部位有不同的形状、表现，如脑神经、脊髓神经、周围神经等。如脑神经存在于脑浆、大脑中，脊髓神经存在于脊髓里。周围神经像电线一样，呈白色条索样。如果比较粗，可以肉眼看见形态与电线比较接近，外面有绝缘层，叫髓鞘，里面包含有神经。较细的神经肉眼一般没法看到，但会遍布全身，指挥机体进行肌肉活动。

七十风雨划恍然，远看轻波亦裂岸。

潮落波起追岁月，花前月下笑栏杆。

牵肠挂肚烹文字，换骨脱胎品菊蘭。

哪有开弓回头箭？余生犹梦定军山。