杨式太极拳的步型和手型

                                 陈 雄

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视频: 杨氏太极拳的手型2的链接网址：

http://v.youku.com/v_show/id_XNTkwOTUwNDI4.html

视频: 杨氏太极拳的步型2的链接网址：

http://v.youku.com/v_show/id_XNTkwOTQ5ODEy.html

    传统太极拳步型的内涵技术是这样的：一是身体中正，虚领顶劲，松腰塌胯，重心稳定。步型承载全身重量，保持身体的中正，使人身重心投影线落在重心支撑面内，是稳定的重要条件。这是力学原理决定的。所以，做好步型必须做到尾闾中正，上体正直。二是含胸拔背，气沉丹田，降低身体重心。力学原理告诉我们相对重心位置越低越稳定。太极拳要求全身放松，各个环节重量下沉，特别是利用气沉丹田、膈肌下降使腹部充实，降低人体重心达到人体稳定。三是开胯圆裆，扩大底面。下肢腹股沟内缩，两腿有内外对向撑力，支撑八面之意，无形中扩大了两腿所围成的支撑底面。避免夹裆、敞裆的毛病，以提高稳定性。杨式太极拳的步型如下所示：

    1、站立步——两脚开立，膝盖伸直，两脚尖垂直于前面。意念百会穴、檀中穴、会阴穴联成一线垂直于地，从上往下松到脚底。比如拳架“预备式”、“收式”的步型就是站立步。

    2、平行步——也叫开立步。两脚开立，宽距不宜过肩。膝微屈，两脚尖微外撇。两脚距离与肩同宽，松腰坐胯，含胸拔背。比如拳架“十字手”、“云手”的步型就有平行步。

    3、弓步——前面实腿全脚着地屈膝前弓，膝盖不可过脚尖，以膝盖垂直于地面为较好；后面虚腿自然伸直，脚尖内扣朝斜方向大约45°。七分重心在前面实脚，三分重心在后面虚脚。前腿要沉胯，后腿要塌胯。前后脚距离的宽度是20至30厘米，不能站成一条直线。比如拳架“搂膝拗步”、“搬拦捶”的步型就有弓步。弓步的虚实转换值得注意，前脚用劲就是前脚为实，后脚用劲就是后脚为实。

   4、侧弓步——实腿屈膝下蹲，膝盖不可过脚尖，以膝盖垂直于地面最佳；另一虚腿向体侧伸出

高仆步状。如拳架“单鞭”、“扇通臂”的步型就有侧弓步。

    5、虚步——实腿屈膝支撑，另一虚腿脚尖点地。八分或九分重心在后面实脚，二分或一分重心在前面虚脚。含胸拔背，松腰塌胯。后脚坐实，前脚虚到能踢出去。比如拳架“白鹤亮翅”、“上步七星捶”的步型就有虚步。

    6、川字步——后面实腿屈膝下蹲，身往下沉，松腰塌胯的坐稳，七分重心在后面实脚。前面虚脚跟点地，脚尖略提起，三分重心在前面虚脚。两脚相距大约半步，上身正直。气一吸在脊背，一呼沉于下丹田。比如拳架“提手上式”、“手挥琵琶”的步型就有川字步。

    7、丁步——实腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上。另一虚腿以脚前掌着地点于支撑腿脚侧。八分重心在实脚，二分重心在虚脚。松腰塌胯。比如拳架“海底针”的步型就有丁步。

    8、马步——两脚平行开立，相距约三脚宽；两腿屈膝下蹲，膝盖与地面垂直，不宜超过脚尖。大腿稍高于水平，沉胯敛臀；上体正直。两脚内扣，两膝外展；虚领顶劲，松胯圆裆、敛臀。比如拳架“云手”的步型就有马步。

    9、半马步——前脚尖微内扣约10度，后脚横向外摆约45度。两脚纵向相距大约2至3个脚长，两脚横向相距15至20厘米。四分重心在前面虚脚，六分重心在后面实脚。虚领顶劲，松胯圆裆。比如拳架“倒撵猴”的步型就有半马步。

    10、倒插步——两脚相距大约45至65厘米，重心移至前面实腿支撑，另一后面虚腿向支撑腿后横迈一步，前脚掌着地，脚跟踮起，支撑脚全脚着地，脚尖外撇，膝部屈弓。左脚在前，称为左交倒插步，右脚在前，称为右倒插步。七分重心在前脚，三分重心在后脚。松开两脚腹股沟，身势沉下来。比如拳架“搬拦捶”、“披身左踢脚”的过渡动作步型就有倒插步。

    11、仆步——实腿弓膝塌劲，身体重心在实腿；虚腿伸直下仆，右脚全脚掌着地。松开实腿腹股沟沉下来，虚领顶劲，松腰，垂臀。注意的是两脚跟不可离地。比如拳架“抽身下势”的步型就有仆步。

    12、独立步——一腿微屈或伸直支撑，另一腿屈膝提起，大腿水平。独立脚往下松沉。提膝脚往上松起，脚尖自然下垂。比如拳架“金鸡独立”的步型就有独立步。

手型：

    掌——掌的部位含有掌指、掌心、掌根、掌背、掌外缘。掌要求五指自然伸直，互不靠拢，但也不要太开，大拇指自然松弛，虎口自然圆开，掌心不要太凹或太张，以自然舒适为度。掌型有如下八种：1、坐腕立掌：坐腕，手心向前。如 “搂膝拗步”、“扇通臂”的推掌等。2、不坐腕的立掌（也称塌腕立掌）：不坐腕，有前立掌，手掌向前微俯，手掌松塌在腕骨上。如“倒撵猴”的前掌、有手心向左右的立掌；如“肘底捶”的上掌等。3、仰掌：手心向上的掌。如“高探马”的后拉掌、“翻身撇身掌”的背击掌5、俯掌：手心向下的掌，如“白鹤亮翅”的左掌、搂膝掌等。4、横掌：手心向前，横向摆掌，如“白鹤亮翅”的上掌。5、扣掌：掌根向里微扣，如“转身摆莲”开始的双掌。6、垂掌：手掌指尖向下，如“起势”、“收势”垂落腿侧的掌。7、直掌：手掌伸直，如“起势”双手往上抬起的掌。8、侧掌：掌心向里或偏向里，不论手指尖向何方都是侧掌。如“掤手上势”、“揽雀尾”的掤臂之掌。9、插掌：击打的劲道贯通到手指尖的掌，如“海底针”、“白蛇吐信”的穿掌。10、合掌：两掌心在意念、劲道相合的掌，如“提手上势”。11、美人手掌：该手掌由郑曼青传授出来，手型若古典美人，手腕平平，手不露筋。相对于传统的竖掌，在作用上有极大差别。首先，腕部松开后，从指到掌到腕，乃至肘、肩一路而上均放松净尽，于是敏感度较竖掌强。不同的掌有不同的劲点，分清劲点所在之处，能有助于意到气到劲到，比如坐腕立掌的劲点在全掌或掌根，横掌在掌外缘，仰掌、俯掌在虎口或中指、食指等等。无论是练拳和推手，掌握掌的劲点是十分重要的。杨式太极拳要求手出有名，手打的方向，位置具有攻与防的意识，所以对手掌的仰俯、手的前后左右运转要讲究用意，不宜随意出手。

    拳——拳的部位含有：拳心、拳背、拳面、拳轮、拳眼。拳的握法是四指并拢卷握，拇指扣压在食指、中指的指骨上。拳眼中能容下一食指。用拳的类型有：1、立拳：拳眼向上或向下为立拳，如“搬拦捶”的拳等。2、扣拳：拳腕稍向里扣、，如“双峰贯耳”的双拳；拳腕稍向内扣，如“左右搂膝指裆捶”的拳，该拳用拳背或腕骨击人。3、仰拳：拳心向上，如“撇身捶”的拳。4、俯拳：拳心向下的拳，如“搂膝栽捶”的拳。杨式太极拳的出拳均含意念和劲点。比如立拳，一般在拳面，仰拳在拳背等。

    勾手——勾手做法是五指并拢下垂，勾尖朝下，如单鞭式右直勾手。勾手的劲点在腕根。

    肘——肘的部位含有肘尖、肘臂。练法和用法分为肘势和肘击，这是两种有区别的技艺。

                                           整理于2013年8月8日