对于如何预防和应对高反，这是你唯一需要读的一篇文章，所以，如果你打算去高原，请你耐心把他读完。

 

特别注意：本文所列出之抗高反方法为祖传秘方，由我的父亲胡小鵬先生（世界上为数不多的去过三次可可西里核心区并在海拔5000米以上无人区连续长时间工作的人）发明，经过我和玥玥的完善而成，转载请注明。

 

我将在文章的开头用最简单的语言列出你所需要做的事情，如果你想知道背后的原因请读后文。

 

去高原前的准备：

 

1. 头疼粉（药名：阿咖酚散，大约3-5元100包，药店均有销售，按每人每日3包准备）

2. 百服宁（药店均有销售，药店的人告诉你此药效果不好请无视，按每人每2日6粒准备）

3. 血氧仪（淘宝上就有销售，找个信誉高的卖家，不需要买最贵的）

4. 一次性氧气（有点像大瓶杀虫剂，接近高原的地方均有销售，或者在网上提前购买）

5. 眼罩耳塞（要隔光隔音效果好的，眼罩2副，耳塞每晚每人1副）

6. 足够的御寒措施（足够是指，在夏天可以抵御-5度，在冬天可以抵御-30度）

7. 红景天相关产品（如红景天饮料、风干红景天等等）

 

去高原之前的准备：

 

1. 红景天泡茶喝、或者喝红景天饮料（这只是一种告诉你的身体“我准备好了”的方式，没有实际作用）

2. 用买来的血氧仪测试一下你在平原时候的心跳和血氧饱和度，并记录下来

 

上高原以后不能做的事情：

 

1. 运动（包括快速走路、连续搬移、以及一切会让你呼吸加速的运动）

2. 洗澡（玥玥每次上高原血氧饱和度都在93%以上，但是亲身经历洗澡后手脚发麻，喘不过气）

3. 饮酒（过量饮酒会导致高反，适度引用青稞酒没有问题）

4. 吸烟（一天一两根不要紧）

5. 暴饮暴食

 

上高原的第一个晚上应该如何度过：

 

1. 睡觉前半小时服用百服宁夜片一粒

2. 保证房间通风良好（多盖点被子，也要打开窗子，怕吵？这就是为什么你需要耳塞），如果有加湿器，请打开

3. 睡觉前把以下物品放在床头：眼罩、耳塞、一次性氧气一瓶、血氧仪、头疼粉2包、矿泉水一瓶

4. 坐在床上以后，服用一袋头疼粉

5. 带上耳塞，准备好眼罩

6. 躺下，睡舒服，这时候可能会有一点喘

7. 深吸两口氧气

8. 用血氧仪测一下血氧，如果在拉萨，看见血氧75以上，就可以安心的睡觉了（如果没看到75以上，请去医院）

9. 戴上眼罩，想点美好的事情，很快就睡着了

10. 如果半夜醒来，一般应该是四个小时左右回到第3步

 

第二天早晨需要做的事情：

 

1. 睁开眼睛以后，第一件事，慢慢移动身体，拿到血氧仪，测试一下血氧

2. 这时候如果你的血氧高于75，心跳低于平原心跳的150%则说明你已经适应了高原，请跳至每日注意事项

3. 如果你的血氧介于70至75之间，或者心跳高于平原心跳的150%则说明你还需要一点时间来适应，请暂时不要外出游玩，继续休息一天

4. 如果你的血氧低于70，或者心跳超过平原心跳的200%，去医院就医是个好注意

 

每日注意事项：

 

1. 以后每晚的睡前准备，在没有感冒迹象的情况下可以跳过服用百服宁夜片，其他照旧

2. 任何时候感到头疼，请服用头疼粉一袋

3. 任何时候由于过量运动导致上气不接下气，请立即深吸两口氧气

4. 在没有身体不适的情况下不要经常测量血氧

5. 不要受凉，感冒是高原最大的敌人，如果真的感冒，第一时间服用百服宁

 

抗高反禁忌：

 

1. 服用各种抗高反药

2. 长时间连续吸氧

 

关于我与高反

 

我曾在05年、09年、10年、11年四次进入藏区，其中，05年到达珠峰大本营海拔5200米（已纠正数值，以前是5800米）、09年在可可西里、羌塘、及阿尔金自然保护区穿越平均海拔5000米以上的无人区、10年驾车去稻城亚丁在海拔4000米以上地区连续骑马登山、11年再次进藏从昆仑山口连续驾车抵达拉萨后又从拉萨60个小时通过滇藏线抵达丽江。

 

以上，除了05年以外，之后每一次上高原我都会有严重的高反，包括09年在拉萨血氧饱和度一度下降至70以下，但是后来依然克服高反对身体的影响，继续参加可可西里无人区探险的行动，并一路领航。下面，我就跟大家分享一下，我是如何抵抗高反的。

 

1. 什么是高反？

 

高反的全称为：高原反应，形容人来到高海拔地区以后生理和心理上的反应。

 

2. 什么是生理上的高反？

 

海拔不断升高，气压就不断降低，气压的降低直接导致空气密度降低，也就导致了氧饱和度降低，用比较简单的话说，就是同样是吸一口气，在高原的一口气所吸入的氧气比平原要少很多，具体少多少，海拔越高少的就越多。

 

由于身体摄入的氧气比原来少了，所以就会带来一系列生理上的问题，但是有一点，每个人的身体都不是傻子，它会想方设法让你获取更多氧气不会把你憋死。比如，提升心跳就是他的方式之一，加速的血液循环可以在同一个单位时间内让你获取更多的氧气。但是身体的很多调节会让你赶到不适，比如，头疼、恶心，等等。

 

3. 什么是心理上的高反？

 

心理上的高反分成两个部分，第一个部分是众人周知的 —— 被吓出的高反，简单的测试可以证明心里高反的存在：拿一个高度计在手上，在海拔相对低的地方行驶的时候过一段时间就通报一下海拔的升高，渐渐的车上就会有一部分人开始觉得头疼、想吐，这就是心理上的高反。

 

第二部分心理上的高反，很多人不知道，记得从可可西里回来，有一个队员曾经说过“高原就像一面哈哈镜，照出多彩人生。”其实这句话是什么意思呢？他是想表达，高原会把人的情绪或者情感放大，在更容易情绪失控的同时，有时也会表露出最真实的想法。所以，所有一同去高原的人都需要对这方面的高反做好准备，不然很容易在高原发生吵架或者斗殴的事件。

 

4. 抵抗生理高反，我需要了解什么？

 

在网上随便一搜，如何抗高反，所有人都会告诉你“抗高反药”，其实大错特错！

 

抗高反药是通过强制调节你的心肺功能来促使你摄入更多的氧气，这只会让高反暂时缓解或者甚至让事情变得更糟。达尔文说过“适者生存”，人类能够生存到今天也正是因为我们的身体有着很强的适应能力，比如在很饿的时候，身体会自动消耗多余的脂肪，甚至于消耗多余的器官来维持生命。所以，应对缺氧的环境，最好的办法就是让身体去适应这种低氧的环境。

 

另外一个常见的抗高反方法就是提前服用红景天，其实从几次上高原服用与不服用的情况对比看来，并没有什么区别，但是，对于很多第一次上高原的人来说，提前服用可以带来心理上的慰籍 —— “我准备好了！”所以服用红景天更多的是心理层面上的准备，下面还会提到。

 

再接下来就是你必须要了解一个事实，就是你的身体在高原永远不会“很舒服”，最多只是“不那么难受”。而这就是我们抵抗生理高反的关键所在，不是要让自己彻底适应，像在平原一样，而是让自己尽量的能够舒服一点。

 

这就是为什么要服用头疼粉，很多人会说，服用头疼粉缓解头疼是治标不治本，但是我必须要告诉你，高反的这个本，不在高原住上个一年半载是治不了的，所以还是先让自己睡个好觉吧。一粒百服宁夜片，不仅可以预防在高原上最万恶的感冒，还可以起到一定安神的效果。第二天早晨醒来，就算再高反，最少也睡了一个好觉。

 

就是因为你不可能在短时间内适应高原，所以你要时刻记住自己是在高原，在做任何一件事情之前问问自己，这样做会不会导致高反。人在高原容易激动，下面的心里高反会提到，在激动的时候就容易觉得自己没事儿，然后一口气你就爬到了海拔6000米的绒布寺冰川的脚下，九成的几率是，你很可能要被康巴人抬下来。我上高原就很容易激动，一激动就忘记了高反，但是在高原过量运动就想欠了高利贷一样，欠了总是要还的，而且往往还一本万利，所以玥玥总是在适当时候叫停我，让我放下手上在做的所有事情，深呼吸 —— 这非常关键。

 

下面再说一说为什么不能长期连续吸氧，其实道理很简单，就是会产生依赖性。但是为什么会产生依赖性呢？因为你来到高原，可能是开车、坐火车、或者坐飞机，无论哪一种情况，从你进入高原的那一刻开始你的身体就在不断的试图去适应，到你决定连续吸氧的那一刻身体都没有放弃，结果你放弃了，你给了身体一个“不需要再适应了，已经回到平原了”的错误讯息，接着，你的高原之旅就可以圆满结束了，因为你再也离不开氧气了。当然，也有一下飞机就吸氧，然后吸着氧去看看纳木错布达拉宫，然后再吸着氧上飞机的，这样也可以。

 

5. 抵抗心理高反，我需要了解什么？

 

就像前面说的，心理高反分成两个部分，下面先说第一部分：由于心理对高原的恐惧导致的高反。

 

玥玥最近这次上高原最常说的一句话就是，我是最不怕高反的人，因为我每次上高原都高反，但是每次都能抗的过去，所以我已经很清楚的知道，我的高反是可以被战胜的，她甚至认为我的这种心理状态要比她上高原从来不高反要更可靠。的确，只要告诉自己，高反是可以战胜的就可以有效抵御心理高反。而之前提到的很多抗高反的方法里面其实也有很多是在抵抗心理高反，比如提前服用红景天，给自己增加自信，又比如深吸两口氧气，再测个血氧睡觉。自欺欺人，有些人会说，但是在高原，这样的自我安慰往往是非常有效的。说到底，高反是一个混合型的反映，心理上和生理上的抵抗同样都很重要。

 

再说说第二部分：高原对人的情绪和情感所产生的影响，这其实是最难界定的，因为每个人的反映都不一样。比如说，高原对我产生的情绪影响是，我会变的非常的包容，甚至可以包容很多我在平原完全不敢想象的事情。再比如说玥玥，高原对她产生的影响是情感上的放大，爱一个人就更爱，恨一个人就更狠，她甚至会在打电话的时候要求跟我爸爸通话夸奖他是一个好爸爸。最后再说这次同行的朋友，高原对他产生的影响是，另他变得很蛮横，本来很和蔼的人会因为营业员的一点怠慢对营业员大呼小叫。

 

所以这部分的高反，根本没有办法提前预防，因为每个人的症状不同，所以防不胜防。在这里只说两点：

第一、选择好跟你一起去高原的同伴，你们是不是彼此知根知底，碰到问题或者争端有没有良好的解决机制，有没有事先约定好，在方向性问题上谁具备绝对的决定权；

第二、一起去高原最后各自回家的不在少数，就算一家人也有可能因为高反爆发核战争，所以做好充分的心理准备，并且在出现争端的时候，先冷静下来，谁也不要说话，谁也不要转身就走，深吸两口氧气清醒一下头脑，尽量一起走完全程，基本上来说，回到平原就没事了。

 

总结

 

从小到大，跟很多很多不同年龄背景的人一同去过高原，我可以负责任的告诉大家，真正碰到并非因为自身过失（过量运动或饮酒等）而发生不可抵抗的高反案例，我只见过一个，他的问题是，上了高原就没有胃口，吃什么都吐出来，但是他仍然去了三次高原。最凶险的一次，是去可可西里的时候，一个有8次高原经验的队员血氧最低的时候低于50%，他当时说出了一句壮烈的话“往回走是大家一起死，往前走大家还有一点生的希望”，但是进入无人区的第三天，因为严重陷车，下车吼了两声也就好了，事实证明是心理作用。所以，千万不要被高反吓住，告诉自己，高反每个人都有，只有战胜不了自己的人才无法战胜高原。