皮划艇翻滚要说难是真的很难，它涉及水平，竖直及轴向，三个方向；身体，头，手臂，桨和艇，四个物体的相对运动。要建这样一个物理模型恐怕不太容易。要说容易又真的很容易，几岁的小孩都能翻起来。

翻滚是这样，教翻滚更是这样。快的学十五分钟就能翻起来，慢的学十几个小时也翻不起来。这其中有很多因素在起作用，教学方法是一个比较重要的因素。

目前白水皮划艇翻滚常用的教学方法有C2C和扫桨翻滚。还有一个由JK的老板开创的EJ氏教学法。
要谈这些翻滚，就不得不谈格陵兰翻滚。白水翻滚或多或少传承了格陵兰翻滚的技术。格陵兰翻滚的特点一是重心尽量低，二是划桨行程尽量长。以常规翻滚为例，结束时身体后仰，几乎完全贴到后甲板；划桨行程从艇头起，到与艇身垂直止。这样扫桨结束之后可以马上转为高位支撑。一个完整的常规翻滚，身体从后甲板坐起来时还要加上一个低位支撑桨。
C2C翻滚，先要把桨从起始位置尽量沿水面转到与艇身垂直的位置，然后借压桨的力扭胯。结束时身体正直或稍向后靠。

扫桨翻滚，桨从起始位置主开始尽量沿水面后扫，同时身体拧转。结束时桨的位置与艇身平行，身体也是正直，但面向艇的另一面。

EJ氏教学法，桨动作同C2C，身体结束位置同格陵兰翻滚一样，也是尽量后靠，贴到后甲板上。

从结束时的重心位置来比，EJ氏教学法最低，省力。

从桨的行程来比，扫桨翻滚行程最长，省力。

从结束时桨的位置来看，C2C和EJ氏教学法都是以高位支撑姿势结束，安全。

C2C因为桨的行程短，结束位置身体重心高，所以要求扭胯的暴发力要强。但这也正是它的优点，完成翻滚的速度快。另外一个优点是动作分步明显，利于分步教学。

扫桨翻滚桨的行程长，而且有身体拧转，扭胯发力均匀，动作舒缓。缺点是扫桨过程中对水面有要求，如果桨叶扫空，会造成翻滚失败。而且因为桨结束位置与艇身平行，结束时无法做支撑，没有第二次机会。而且分步不明显，不利于分解教学。

EJ氏教学法的结束重心最低，最省力。分步明显，易学易教。结束动作高位支撑很得力。

这些方法各具特点，对学员的身体素质要求也各不相同。适合学员的翻滚方法就是最好的方法。就是通常说的因材施教。能翻起来是对学员的学习兴趣的一个巨大促进。但不管从那个方法学起，最终目的是随心所欲，能从任何位置翻到任何位置，而且动作要优雅。这是个永无止境的学习过程。



附：
C2C和扫桨翻滚的视频，由前皮划艇花式世界冠军Ken Whiting演示。EJ氏教学法网上无免费资料，有DVD可以购买：EJ's Rolling & Bracing




格陵兰翻滚，由格陵兰皮划艇传奇人物Dubside演示。更多资料请见：http://www.dubside.net/index.cfm