​【2017年如何让自己的健康许愿更加容易实现？】新年决心之所以常常一个月都维持不了、本质上是WHY？很简单：平日太随意、但是1月1日元旦的心理仪式感又实在太强劲、因此许愿的时候许得太狠太用力、把自己许成了仙人（所以历史上有了许仙两字）。真正能够操作的许愿、是相对温和一点的、面对现实的、充分考虑了自己个性和实际状况的。譬如2017年若你希望自己更加健康一些的话怎么办？面对现实、科学决策。不得不回顾一下著名医刊BMJ发表于去年2016年11月24日的研究。这可是相当大规模且靠谱的针对男女双方的前瞻性队列研究成果：一是医疗从业者跟踪研究（Health Professionals Follow-up Study）、二是护理师健康调查（Nurses’ Health Study）。这里头一些术语比较复杂、但若是压缩成最最简单易懂的话来理解就是：

①研究的核心话题：『如何尽可能降低早亡风险』。

②与此相关的BMI 四大关键因子：1.BMI范围处于18.5到22.4之间。2.健康饮食标准方案（Alternative Healthy Eating Index、AHEI）指数尽可能高。3.身体活跃度尽可能高（多运动、多锻炼）。4.饮酒适量。5.不吸烟。能够满足这最理想BMI 四大因子的人、早亡风险最低。

③然而上面的②之许愿对于绝大多数人而言最终必然沦为许仙——根本做不到。而且人生的确也会因此少了许许多多乐子。毕竟、譬如的确有人享受锻炼的感觉、但对于大多数人而言锻炼是健康投资、锻炼中花去的30分钟或者1小时真的不是享受、而是忍耐与苦苦坚持。。。

④于是如何才能更加现实一点？这样：BMI有不同级别。这里分为理想：18.5-22.4、小胖：22.5-24.9、小肥：25.0-29.9、大肥：30以上。不同的人、都会归于这四组、因素非常复杂。有的人怎么吃都不胖、有的人好想喝水就会大肥。但是不必焦虑、不必把自己逼成许仙：BMI这次研究认为、无论你属于哪一个群、只要你四大有益因子里拥有一个、或者做到了一个、相比完全没有做到的人、你在全因死亡率（泛称：早死）、心血管疾患死亡和癌症死亡方面的风险都会『显著』地降低。诚然、再多一个、三方面死亡风险都会进一步下降、但是这个研究告诉你的是：你哪怕BMI归在不太理想的组、哪怕你生活中有益健康的若干习惯不好、但是你哪怕只要能够改善一个、从统计学角度来看、就已经会有显著的差异、而绝不是你可能自以为的：『反正也没有什么用处的』结局。

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结论：对于新年健康许愿、别以为一个小小的改变没用、也不要逼自己成为理想健康生活苦行僧一般的许仙。踏踏实实做好一个的效益就已经值得期待、并且还会容易坚持下去得多。每年做好一点点、几年之后也许就会大有不同。

参考：

http://www.bmj.com/content/355/bmj.i5855