http://dev.ifungolf.com/d/file/instruction/stroking/2014-04-18/0c78e96fffb6d2484ceed6610c79fc25.jpg挥杆三步自检法" />

作为一名球手，你也面对着一项复杂的工作——挥杆。如果你想塑造稳定、可靠的挥杆，应该制作一份挥杆自检表，按照步骤为新赛季做好准备，迅速找出挥杆瑕疵的成因。

步骤1：挥杆前基本动作

正如飞行员必须先确定跑道已经清空、做好接纳准备，才会降落，你也应该先检查挥杆前基本动作，再下场打球。你需要检查握杆、站姿、平衡、球位、瞄准和站位。这些细节决定了你能否利用大肌肉正确转体。

你可以请职业教练帮忙检查挥杆前基本动作。如果你不想找教练，也可以自己填写自检表。握杆 时，你有没有使双手拇指和食指形成的箭头指向正确方向？站在一块4英寸宽、2英寸厚的木板(即2×4寸方材)上，摆出站位动作，你的重心是否处于合适位 置，使得自己能够很好地保持平衡，还是重心过于偏向脚跟了？然后拿起木板，将其置于球稍偏外侧，使其指向目标，瞄准。你的杆面应该与木板指向同样的方向。

步骤2：转体

在有可能做出正确的挥杆之前，你必须先做出正确的转体。现在，你已经确定了自己的挥杆前基本动作没有问题，你需要完善一下转髋和转肩动作。

要完善这些动作，可以把头靠在一面墙上或门框上，做转体动作。这种训练法能够帮助你体会以脊 柱为轴转髋和请职业教练帮忙完善基本动作，比如正确转体转肩的感觉。分别摆出劈起杆、5号铁杆和1号木杆击球的站位。这3种站位是不同的，你必须学会在摆 出这几种不同的站位之后，如何使各块肌肉协调工作，正确转体。

步骤3：去练习场

当你确定自己的基本动作没有问题以后，就可以击球了。先由小幅度的切击和劈起击挥杆练起，使 挥臂和转肩、转髋动作保持协调一致。先练习小幅度挥杆，再练习大幅度挥杆；先以慢速挥杆，再快速挥杆，以完善动作顺序。不要着急。我建议先花两三天练习小 幅度铁杆挥杆，然后逐渐过渡到球道木杆和1号木杆挥杆。

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