每天晚上写下当天发生的三件好事，以及好事的原因。所谓“三”件，是个虚指，如果你想起了更多好事，就可以多写一点......

    “每天晚上写下当天发生的三件好事，以及好事的原因。所谓‘三’件，是个虚指，如果你想起了更多好事，就可以多写一点，如果想不起来，少写一两件也无妨。重要是坚持，每天写一件好事，要胜过前两天写10件好事，而后3天压根不写。”以上“积极心理学之父”马丁·塞利格曼和美国密歇根大学心理系的彼得森教授一起设计的一个名为“三件好事”的积极干预法。

　　效果如何呢?他们招募到一批志愿者来参与这个实验，两位心理学家将志愿者分为6组，在一个星期内，分别作以下练习：

　　1. 对照组：每晚写下一件早年的回忆。

　　2. 感恩拜访：写一封感谢信，然后带这封信去拜访那个人，为他念出来。

　　3.“三件好事”。

　　4. 巅峰时刻：写下自己的巅峰时刻，和你在那个时刻所展现出来的性格特点，每天读一遍，想想自己的性格优点。

　　5. 找到突出优势：通过做问卷找出自己最强的五项优势，然后多多使用它们。

　　6. 创造性地运用突出优势：在第五组志愿者训练内容的基础上做创新，每天找到一种新的方法来使用这些优势。

　　在做这个实验之前和之后，塞利格曼等人测量了志愿者们的幸福指数和抑郁指数，并在之后做了6个月的跟踪调查，结果发现，短期来看“，感恩拜访”能大幅提升幸福感，但只要把时间拉长几个月，就会发现“三件好事”才是最能提升幸福，以及减少抑郁的办法。数据证明，6个月后，“三件好事”参与者的抑郁指数要比其它五组的志愿者低20%。

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