​对于热爱运动的人来讲，没有什么比运动损伤造成告别赛场更让人沮丧的事了。如何才能健康合理的运动、远离伤病，是我们需要关注的。

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北京大学第三医院运动医学研究所主任医师徐雁，与您分享篮球运动的知识与技巧。

3:18如何避免篮球运动中的损伤？来自北京大学第三医院

篮球运动相对来说，是对抗性较强的运动。运动过程中可能会造成一些损伤，在临床中非常多见，篮球损伤分为两类。

一类是急性损伤。也就是在进行对抗时意外摔倒造成的损伤，或在抢球过程中手腕、手指部位的损伤等。

篮球运动经常进行急转、急停、扭转等动作，如跳起后踩到别人脚上，出现崴脚；或急转、急停做一个晃人动作时，关节出现问题，可能一下就摔倒了。因此，篮球运动的急性损伤包括腰部损伤、踝关节扭伤、膝关节损伤等。膝关节扭转造成前十字韧带、半月板、侧韧带的损伤，在临床中非常多见，这种损伤大多数需要进行手术治疗。

大家平时爱看美国职业篮球比赛，很多著名的球星实际上都因为在做动作中，扭伤了膝关节，造成前十字韧带断裂，不得不暂时离开赛场。

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当然，急性损伤并不多见，更多见的是慢性劳损损伤。

打篮球时，经常需要跳动，造成膝关节半蹲状态的发力，长时间会造成髌骨软骨劳损、髌腱炎，表现就是膝关节一跳就疼。打球时由于精神亢奋，没有感到不舒服。而运动后，膝关节感觉有胀痛、疼痛，甚至走路、上下楼出现问题，实际上这是慢性损伤的一种表现。

篮球运动要注意全身素质的训练，不局限于一两个动作，才能对膝关节有更好的保护。此外，也要注意场地、运动器材的条件，尽量不要发生意外的摔倒；文明打球，不要造成意外的犯规等等。

来源 | 《健康报》

文 | 北医三院运动医学科 徐雁

编辑 | 孙静