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心血管机能检查能够帮助测试者了解自身的心肺功能和血管系统机能。

我们有三种比较常用的测试方法推荐给大家

哈佛台阶测试

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准备一块高为30厘米（女性为25厘米）的方形台阶，将其固定在地面上。被试者需要在开始测试后用两脚轮流踏上台阶再放下地面，左右脚分别踏上一次为一组。要求保证速率为一分钟30组，持续三分钟。在登台结束后，测试被试在结束后第2分钟、第3分钟、第4分钟的前30秒的脉搏数。得到脉搏数后，可以计算得到评分。评定指数=登台阶运动持续时间(秒)×100/2×(恢复期3次心率之和)分数≥90为优，80到89为良，65到79为中，55到64为下，＜55为差

列杜诺夫联合机能试验

该实验需要准备血压仪。被试者在开阔的场地站好，听口令依次进行30秒内20次蹲起，15秒原地疾跑，3分钟原地慢跑三项活动。在活动后测试被试的脉搏和血压。根据两项指标，得到相应的类型。

正常型：脉搏和收缩压适度上升，舒张压适度下降或保持不变，3到5分钟后脉搏和血压恢复到正常水平。该结果表明被试身体健康、心脏机能良好。

紧张性增高型：运动结束后第1分钟收缩压明显升高，可达180到200毫米汞柱（mmHg）。舒张压也升高10到20mmHg。脉搏显著增加，恢复时间长。该结果多见于训练水平不高或初次训练的运动者，青春期少年亦可见此反应。另外，高血压患者、早期过度训练的运动员也会有此反应。

无力型：运动结束后第1分钟收缩压上升不多，甚至下降，舒张压变化无规律，脉搏显著增加，恢复时间长。这种结果预示了心脏收缩机能下降，多见于运动员患病或过度训练。

紧张性不全型：运动后第1分钟舒张压明显下降，甚至降到0mmHg仍可听到音响，出现所谓的“无休止音”现象。若此现象持续2分钟以上，且收缩压上升不明显，脉搏明显增加且恢复时间长，可认为是心脏机能不良。若“无休止音”现象持续不超过1分钟，收缩压明显上升，且脉搏明显增加恢复较快，说明心脏收缩力量强，多见于训练良好的运动员在激烈运动之后。

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十二分钟跑

该测试由美国的库珀博士提出，为测试心肺功能的有效手段。该实验要求被试在给定的12分钟内，尽最大能力跑到最远的距离，以12分钟跑过的距离衡量被试机体功能。测试得分如下表。

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类似的自我测试方法还有很多种，如果大家感兴趣可以在网上寻找合适的方案进行自我测试。

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文 | 北医三院运动医学科 杨渝平

编辑 | 孙静