​

http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/DaWfrW5KHiamYouqZwPjItLCUicG17N24RFKELmBiaZn1DBoo3EOZVdIuqNDWbpREI7IAFmV3pIHafp1gNxjjjmIw/0?wx_fmt=gif&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1

通过运动减肥，做到中等强度最好。

中等强度运动正是通过脂肪来供给能量，此时消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大，脂肪消耗不如中等强度。

判断怎样是适合自己的中等强度运动，以下介绍五种推算方法

年龄推算方法：用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。

观察心跳和呼吸：中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床没有感到疲劳。

饥饿感：运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿吃得更多了，说明运动量过大要减量了。

运动后老年人是否能自如说话：60岁的老年人，在运动时能不能说话或唱歌，可以判断他的运动强度。有的老年人边运动还能唱歌，说明运动强度太小了。如果运动时话都懒得说，说明强度太大了。　　

抗阻运动的强度是否合适：看重复的阻力大小。比如抬举哑铃，重复10次很累，这个强度刚刚好。轻松做到20个不累，说明这个强度太轻。如果做5个就不行了，说明强度太大了。选择中等强度，大概是能重复8到12次。

文：北医三院运动医学科  常翠青

来源：《人民政协报》

编辑：孙静