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名称：提踵（提足跟）练习

提踵练习就是以双足或者单足支撑时足跟提起、离开地面站立一定的时间，保持身体平衡，重复训练，以达到锻炼踝关节周围肌肉力量和平衡能力的练习方法。

适用：踝关节扭伤后康复、踝关节术后康复、踝关节慢性不稳定（踝关节容易反复扭伤）、小腿肌肉损伤后康复、小腿常出现肌肉痉挛（俗称“抽筋”）的患者锻炼等。

注意事项：每次提踵持续5秒钟，然后放松2-3秒钟（即足跟落地休息）；以不产生明显踝关节和足底疼痛为度。

每日做几次：每天4-6组，每组练习至疲劳为合适（或者根据自己实际情况制定多少次为一组），组间休息2分钟左右。