蕙兰瑜伽冥想引导词

1. 舒舒服服地开始
以舒服的姿势躺着或坐着。若是盘腿坐在地板上，可在脊柱的底端垫个小枕垫，以免身体会稍有前倾，让你坐得更舒服。也可以坐在直靠背椅或沙发椅上，甚至还可以仰躺或侧卧下来。

2. 开始注意呼吸
开始意识着自己的呼吸，吸气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在吸气。”呼气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在呼气。”

3. 把瑜伽语音奥姆 哈瑞 奥姆加到呼吸里
 . 一两分钟后，随着每个呼气，大声说出瑜伽语音：“奥姆 哈瑞 奥姆”，要和呼气一样长（奥—姆—哈瑞—奥—姆）。把注意力集中在抚慰人心的瑜伽语音中上。
 .然后每次吸气都在心里说“奥姆 哈瑞 奥姆”，要保持和吸气一样长。
 . 每次呼气，大声地念“奥姆 哈瑞 奥姆”，要和呼气一样长；然后每次吸气都在心里说“奥姆 哈瑞 奥姆”，要保持和吸气一样长。

重复并同时专心聆听从口中发出的“奥姆— 哈瑞— 奥姆”。用心体会在喉咙中、舌头上、双唇间和脸颊上的声颤。让心灵在涓涓细流般抚慰人心的瑜伽语音中休息，涤净你所有的压力、烦恼和焦虑。不要勉强拉长呼吸，要按照自己的节奏，自然放松地呼吸。 随时随地都可以用这个方法放松。我们有很多学生都喜欢在早上出门上班前，做10-20分钟瑜伽语音冥想。白天用这个方法来恢复精力、平静心绪以及获得有深度的宝贵见解。也有很多人写信告诉我们，用这个方法来镇定缓和焦躁不安特别管用，譬如在考前、接受采访或洽谈生意之前等等诸如此类。学会了这个练习方法，就算没有DVD，也很方便自己练习的。

 
烦恼、恐惧、焦虑、嫉妒、愤怒、怨憎、贪欲等等，仿佛是一群重重压在肩头的黑乌鸦。

我们如何能卸下它们？
很简单，只要丢掉以前的错误观念，别再认为瑜伽冥想是生硬呆板晦暗的事情，你可以自在无拘地跟着语音节奏摆动跳舞。

当你随着瑜伽语音曲拍手或摇摆跳舞时，那些压在肩上浓雾般的烦恼、恐惧、忧虑，就如受惊的乌鸦般全都飞走了。