跑步二个月

这个月，遇到许多挑战。首先是一直担心的开学工作忙碌。时间上都能见缝插针地隔天挤出一个小时去跑步。但是每天上课、跑教室（本人办公室到教室的距离全校最远，莫非是总务知道我在练跑步特地安排的？）、带操……站立行走时间太多，膝盖大人终于提出严重抗议。膝盖：“暑假你怎么折腾我就算了，好歹让我吃好睡好。现在你上班走个不停，晚上再指使我忍受几千下撞击，没门。”膝盖疼罢工，我也怕。据说跑步膝后果很严重。有天汗淋淋跑完遇见某邻居，她先是跟我再次重复了每次见到我都要说的楼下那户邻居绯闻八卦（这是什么魔障？）再是赞扬我瘦多了，最后严肃告诫我运动员因为受伤老年生活质量都很差。我回去以“跑步、膝盖”为关键词进行一番大搜索。最后得出结论：跑步运动量过大，肌肉力量不够伤膝盖。如果锻炼得当，是能强健膝盖的。这其中的“适度”，就靠自己每天摸索感受。

膝盖最疼的时候，要用上云南白药膏药贴加热敷。停了半个月，似乎不那么疼了。要做到完全不疼再跑，似乎要等完整个月，这停顿的半个月已经足以将前面建立的心肺、力量基础清空归零了。体重倒是继续在减。暑假隔天5公里的跑，减的体重与上班后没有跑减掉的一样多。请无限同情地想象我上班有多忙。

这半个月没有歇着，开始摸索肌肉力量锻炼。腹肌和大腿、臀部肌肉。女性没有足够雄性激素，绝大多数练不出一身疙瘩的。肌肉能提高新陈代谢，保护骨骼，明晰身体线条。我不要做皮包骨头的瘦子，我也不要中老年各种疼痛。练肌肉力量比跑步更艰难啊，开了音乐，仍然是肉疼、喘气、流汗、咬牙、单调、重复……我的基础差。

这半个月看完《跑步圣经》，跑者经典入门书。

半个月后从零开始快走和慢跑，然后慢跑和快走。保持心率和时间，其他不在乎。膝盖疼阴魂不散，小心翼翼地伺候着。不贪多跑一段距离，感觉不对就停。继续保持肌肉力量锻炼。到月底，发现可以慢慢适应了。隔天，一丁点的进步，要耐心地说服自己用“年”做单位来衡量锻炼效果。

月底大失眠一晚，膝盖整晚剧烈疼。还有各种症状一起扑上来。长假好生休整吧。跑步成了生活内容后，饮食、作息各方面，都对自己要求严谨起来。这次又是教训。跑步经验和人生观一样，只能靠自己犯错摸索。

在身体上花多少钱都值得，同理，在身体上花多少时间和心思也值得。除了买鞋子花了些钱，其他没花多少钱。谁能推荐福州靠谱跑步教练？