第一节　单人自由滑

单人滑动作名称对照表：

第一级

一、目的任务
　　在巩固提高基本滑行技术的同时进行初级技术动作训练。不要求掌握很多数量的技术动作，但要求技术动作规范，并保持一定滑行速度和流畅性。
二、教学和测试内容
　　1、跳跃
　　　（1）华尔兹跳　　　　　　　　　　　　（2）沙霍夫一周跳　
　　　（3）点冰鲁甫半周跳（落冰足任意）　　（4）菲利甫半周跳（落冰足任意）
　　2、旋转
　　　（1）双足直立转（5圈以上）
　　　（2）单足直立转（3圈以上，浮腿姿势自由，浮足在膝关节水平）
三、测试要求
　　1、基本正确地掌握各种技术动作的主要技术环节。
　　2、只允许有不超过两个（含两个）技术动作有失误（不必重作）。
　　3、本级进行单个动作测验，只有通过或未通过两个标准。

第二级

一、目的任务
　　正确掌握本级内所有技术动作，滑行有力、流畅，并保持一定速度。开始试用音乐配合短套自由滑。
二、教学和测试内容
（一）跳跃：1、华尔兹跳（有较大提高）
　　　　　　2、沙霍夫一周跳（有较大提高）
　　　　　　3、鲁甫一周跳
　　　　　　4、路兹半周跳
　　　　　　5、一个联跳：华尔兹跳接点冰鲁甫一周跳（两个跳之间不允许有换足或转体）
（二）旋转：1、双足直立转（至少6圈）
　　　　　　2、单足反直立转（至少3圈，进入旋转方式自选）
　　　　　　3、蹲踞转（至少3圈，力争蹲踞姿势正确）
三、测试要求
　　1、男女均为1分30秒（＋－10秒）配乐自由滑，音乐自选。
　　2、利用已掌握的步法连接所有动作。
　　3、在整套表演中允许不超过两个技术动作失误。
　　4、通过本级最低分数：技术水平分2.5，表演分2.5，总分5.0，三个分数都要达到最低分数，以下各级雷同。

第三级

一、目的任务
　　对所有技术动作要求姿势正确、舒展、优美、滑行有力、流畅、用刃准确。有整套表演意识，动作基本与音乐配合。充分利用场地。
二、教学和测试内容
（一）跳跃：1、鲁甫一周跳（有新提高）
　　　　　　2、菲力甫一周跳
　　　　　　3、路兹一周跳
　　　　　　4、一个联跳：任选两个一周跳相联合。
（二）旋转：1、单足直立换足转（每只脚至少4圈）
　　　　　　2、燕式转（至少3圈）
　　　　　　3、一个换姿势旋转（无换足，换一次姿势，总圈数至少6圈）
三、测试要求
　　1、男、女各2分钟自由滑（＋－10秒），音乐自选。
　　2、利用已掌握的简单连接所有动作。
　　3、在整套表演中允许不超过两个技术动作失误。
　　4、通过本级最低分数：技术水平分2.7，表演分2.7，总分5.4。

第四级

一、目的任务
　　充分利用已掌握的步法、自由滑动作和各种技术动作协调进行整套表演，姿势优美，音乐风格特点表达好，有节奏感，充分利用整个冰场。
二、教学和测试内容
（一）跳跃：1、任选两个一周跳（有新提高）
　　　　　　2、点冰开腿跳或开腿鲁甫半周跳
　　　　　　3、阿克谢尔一周跳
　　　　　　4、一个联跳：任选一个一周跳与鲁甫一周跳相联合。
（二）旋转：1、蹲踞换足转（每只脚至少4圈）
　　　　　　2、女子弓身转（弓身姿势至少4圈）；男子燕式转（至少四圈）
　　　　　　3、一个联合旋转（只允许一次换足，至少一次姿势变化，每只脚至少4圈）
三、测试要求
　　1、男、女各2分15秒（＋－15秒）自由滑、音乐自选。
　　2、利用已掌握的步法连接所有动作。
　　3、在整套表演中允许不超过两个技术动作失误。
　　4、通过本级最低分数：技术水平分3.0，表演分3.0，总分6.0。

第五级

一、目的任务
　　所有技术动作掌握准确而熟练，滑行速度快而流畅。整表演节奏感强，初步体现对音乐的感受和理解。充分利用冰场。
二、教学和测试内容
（一）跳跃：1、路兹一周跳（有新提高）
　　　　　　2、阿克谢尔一周跳（有新提高）
　　　　　　3、点冰鲁甫两周跳
　　　　　　4、沙霍夫两周跳
　　　　　　5、一个联跳：沙霍夫两周跳与点冰鲁甫一周跳相联合。
（二）旋转：1、燕式换足转（每只脚至少4圈）
　　　　　　2、女子弓身转（弓身姿势至少6圈）；男子直立快速转（至少8圈）
　　　　　　3、联合旋转（只允许一次换足，至少一次姿势变化，每只脚至少5圈）
三、测试要求
　　1、男、女各2分30秒（＋－10秒）自由滑、音乐自选。
　　2、利用已掌握的步法较好地连接所有动作。
　　3、在整套表演中允许不超过两个技术动作失误。
　　4、通过本级最低分数：技术水平分3.2，表演分3.2，总分6.4。

第六级

一、目的任务
　　所有技术动作质量和艺术表演水平均有提高。步法多变，滑行流畅。较好地表达音乐的风格特点。技术动作分布合理，编排协调均衡，冰面利用好。
二、教学和测试内容
（一）跳跃：1、点冰鲁甫两周跳（有新提高）
　　　　　　2、鲁甫两周跳（有新提高）
　　　　　　3、菲力甫两周跳
　　　　　　4、阿克谢尔两周跳
　　　　　　5、一个联跳：任选两个两周跳相联合。
（二）旋转：1、燕式、蹲踞和弓身转任选一个（至少6圈）
　　　　　　2、跳接燕式转（至少5圈）
　　　　　　3、联合旋转（只允许一次换足，至少一次姿势变化，每只脚至少6圈）
三、测试要求
　　1、男、女各3分钟（＋－10秒）自由滑、音乐自选。
　　2、利用已掌握的步法和自由滑动作较好的连接所有动作。
　　3、在整套表演中允许不超过两个技术动作失误。
　　4、通过本级最低分数：技术水平分3.5，表演分3.5，总分7.0。

第七级

一、目的任务
　　节目编排均衡协调。动作难度和质量有新提高。整套表演较为完美，冰上艺术表演形式多样化，音乐特点表达好。冰面利用好。
二、教学和测试内容
（一）跳跃：1、菲力甫两周跳（有新提高）
　　　　　　2、阿克谢尔两周跳（有新提高）
　　　　　　3、路兹两周跳
　　　　　　4、点冰鲁甫三周跳
　　　　　　5、一个联跳：任选两个两周跳相联合
　　　　　　6、一个连续跳：阿克谢尔一周跳、小跳与点冰鲁甫两周跳相联合
（二）旋转：1、跳接反蹲转（至少5圈）
　　　　　　2、女子弓身转（至少6圈）；男子单足直立快速转（至少8圈）
　　　　　　3、联合旋转（只允许一次换足，至少两次姿势变化，每只脚至少6圈）
三、测试要求
　　1、女子：3分30秒（＋－10秒）自由滑、音乐自选。
　　　 男子：4分钟（＋－10秒）自由滑、音乐自选。
　　2、利用已掌握的多种步法连接所有动作。
　　3、在整套表演中允许不超过两个技术动作失误。
　　4、通过本级最低分数：技术水平分4.0，表演分4.0，总分8.0。

第八级

一、目的任务
　　技术动作难度和完成质量都有较大提高。充分利用已掌握的各种步法和自由滑动作，改进编排和提高表演水平，力争达到整套表演完美，以优异成绩完成大纲训练。
二、教学和测试内容
（一）跳跃：1、任选两种两周跳（质量高）
　　　　　　2、点冰鲁甫三周跳（有新提高）
　　　　　　3、沙霍夫三周跳
　　　　　　4、一个联合跳：任选三周和两周跳相联合
　　　　　　6、一个连跳：阿克谢尔两周跳、小跳与点冰鲁甫两周跳相联合
（二）旋转：1、跳接正蹲转（至少6圈）
　　　　　　2、一个联合旋转（只允许一次换足，至少两次姿势变化，每只脚至少6圈）
　　　　　　3、任选两个不周的旋转（至少圈）
三、测试要求
　　1、女子：4分钟（＋－10秒）自由滑、音乐自选。
　　　 男子：4分30秒（＋－10秒）自由滑、音乐自选。
　　2、利用已掌握的步法和自由滑动作连接所有动作。
　　3、在整套表演中允许不超过两个技术动作失误。
　　4、通过本级最低分数：技术水平分4.5，表演分4.5，总分9.0。