加载中…周杰伦吴彦祖领衔 爱秀“人鱼线”的暴露男星
(2012-12-06 19:04:56)
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杂谈 |
周杰伦为新专辑《十二新作》狂秀肌肉，除了先前秀的精实八块腹肌外，新造型更放送“人鱼线”(指下腹肌与跨下的交界)，连“腹毛”都大方袒露，可谓出道以来最开放尺度，与娱乐圈爱秀“人鱼线”的肌肉型男接轨。
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周杰伦狂秀“人鱼线”
周杰伦此次的造型，将他的好身材展露无余，除了令女粉丝尖叫的八块腹肌，他还大方秀出“人鱼线”，甚至袒露“腹毛”，交出多年锻炼的满意答卷。
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“人鱼线”到底是什么？
人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，也叫做“人鱼纹”，指的就是胯部于下腹肌之间形成的一条线，因为形似于人鱼下部略收缩的形态，所以称之为人鱼线，是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条。
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吴彦祖
如何拥有性感“人鱼线”
想要像明星型男们一样，穿上性感泳裤，露出性感的人鱼线，下次去健身房的时候，别忘了进行以下的几套动作。
1、上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。
2、下腹卷体动作
平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。
3、侧腹旋转肌群
动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。
4、抗力球侧腹训练
站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。
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如何拥有性感“人鱼线”
想要像明星型男们一样，穿上性感泳裤，露出性感的人鱼线，下次去健身房的时候，别忘了进行以下的几套动作。
1、上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。
2、下腹卷体动作
平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。
3、侧腹旋转肌群
动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。
4、抗力球侧腹训练
站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。
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最难练的侧腹肌
人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。建议在进行肌肉训练之前先进行30到45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪，再开始进行无氧的肌肉训练。另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。
想要透过速成的方式快速训练腹部肌群，在训练计划中除了腹部核心肌群的训练外，同时更要注意全身性的心肺、体适能训练及适当的减重计划。先将多余的脂肪去除之后，腹肌部分的线条才会清楚。透过循序渐进稳扎稳打的训练计划，进行全身性的训练才能收到事半功倍之效，也能拥有更完美的体态。教练也特别提到，在进行这次介绍的八个训练时，要注意不要错用到臀部和腿部的肌肉，在呼吸方面也要保持顺畅不可憋气。
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