一次扭伤之后，很容易再次受伤。重新审视你的脚踝吧，别被这种小问题绊倒。

　　在运动中，踝关节扭伤是最常出现的问题之一，然而到现在我们才逐渐认识到，关节扭伤引发的身体伤害要比我们以前想像中严重得多，而它是可以预防的。那种“拿出男人样，走走就没事了”的想法，可能并不是正确的处理方法。

　　每天有25,000个人扭伤脚踝，一年就是900万例。初期疼痛和肿胀症状的消失，并不等于病情好转。治疗不充分的话，会给你埋下疼痛复发和再次扭伤的病根。多达30%的脚踝扭伤患者，日后会出现慢性踝关节不稳定的问题。

　　脚踝韧带是与感觉接受器交织在一起的。脚踝扭伤时，会造成部分感觉接受器永久损伤，造成你的脚踝无法像以前一样，与你的大脑进行通畅的信息交流。这就是康复所要解决的问题。如果你在症状消失后立刻停止治疗，这就会为你留下隐患。但如果方法得当，康复治疗可以帮助你重新找回一个新脚踝。

      一年之内你得保持不再次扭伤，你的脚踝就能重新回到未受伤之前的状态。我们要和你分享的，是4个秘密。查看全文

    第一步：自我诊断

　　当你的脚踝出现大面积紫色肿胀的时候，我们要关注底下三组固定踝关节的韧带。受伤会影响它们的固定级别。脚踝扭伤分为3个级别：I级是韧带拉伤和松驰，II级是韧带拉伤和部分撕裂，III级是韧带完全撕裂。有的运动医生认为，还有一种“高位踝关节扭伤”，它是指连接你的脚踝和小腿胫腓骨的大韧带损伤。

　　受伤后需要立刻进行简单的诊断。你是轻度受伤，还是很严重？你还能走路吗？如果你感到自己的脚几乎无法承受重量，应当立刻寻求医疗帮助。如果情况还没那么严重，那么可以进行到下一步。查看全文

　　第二步：正确休养

　　所有人都知道处理扭伤的四项基本原则：休息，冰敷、压迫和抬高。不过几乎我们每个人都做不到。

　　开始休息时，在脚踝周围要适当包扎压迫绷带，将肿胀降至最低程度。脚踝发生肿胀时，韧带里的纤维会朝着不同的方向推挤，无法呆在原本正常的解剖学位置上。

　　将你的脚踝抬高到高于心脏的位置，防止液体积聚，然后用冰袋敷20分钟。你需要一张长沙发或一张床，办公室的写字椅肯定不行。冰敷踝关节两天，每2个小时敷一次，每次20分钟。

　　当然，你还是需要四处走动，这是不可避免的。但你知道职业运动员是怎么搞定这个问题的吗？如果他受伤了需要离开体育场，他的脚是固定在一个保护靴里的。研究发现，固定要比弹性绷带的治疗效果更好。所以，姚明、易建联都穿过这玩意儿。这样，你可以部分恢复你的正常生活了。

　　但是你也不能完全依赖固定，还是需要锻炼的。查看全文

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