自由组合这些动作，同时完成心肺、增肌、减脂三大目标。你通常会把锻炼分成心肺、增肌、减脂三大部分。不过我们也研究出了一套新的运动方式，你可以根据自己的需要和目标来自由组合。注意，选用你能承受的最大重量才有效。

　　1 下降式俯卧撑

　　俯卧撑姿势开始，但把双脚放在凳子上。你的身体从头顶到脚跟应保持为一条直线。弯曲肘部，下降身体，直到胸部几乎贴到地面。短暂停顿后，推回身体到起始姿势。

　　2 举杯式分腿蹲

　　双手握持哑铃的一端，肘部向下，像举着奖杯一样。直立，后面的那条腿放在凳子上。下降身体，尽量接近地面。停顿一下，做完所需动作次数后再换腿。

　　3 哑铃弯举

　　双手握持一对哑铃，弯曲臀部和膝盖，使上身几乎与地面平行。双手自然垂下，掌心向后。弯曲双侧肘部，将哑铃拉到身体侧面，停顿一下后慢慢放下。

　　4 杠铃翻滚

　　将杠铃放在地上，跪在杠铃前，双手握距略比肩宽，手臂垂直于地面，肩部位于杠铃上方。将杠铃滚向前方，伸展身体，但臀部不要下垂。收缩腹肌，将杠铃拉回原位。(稿件来源：《时尚健康·男士》)