在我的首页头像旁，显示播客和微博字样，如果你点击播客，里面有一套保健操，久座电脑桌前的网友每天打开做一做，对颈椎病，腰椎病全身关节有保健和辅助治疗的作用，这是我的亲身体验，特向大家推荐，共26节，约十分钟，我将每节操名称、拍节打了出来，方便大家练习。小河静静流祝大家身体健康。

预备：1*8拍（1个8拍的意思）起势2*8

第1节：交叉响指3*8     第2节：踏步伸展4*8

第3节：弓步击掌4*8     第4节：进退屈指4*8

第5节：腕部屈伸8*8    第6节：腕部绕环6*8

第7节：屈臂体转4*8     第8节：扩胸伸展4*8

第9节：依次屈伸8*8     第10节：绕臂耸肩4*8

第11节：体转拍肩4*8    第12节：夹背侧屈4*8

第13节：滚动绕臂4*8    第14节：六方摆臂6*8

第15节：上伸下插4*8    第16节：反胯屈伸4*8

第17节：直臂转动4*8    第18节：转动绕环4*8

第19节：四方转体4*8    第20节：内外踢腿4*8

第21节：高抬后踢6*8    第22节：绕环拍腿4*8

第23节：进退绕肩4*8    第24节：搂手前屈4*8

第25节：弓步绕臂8*8    第26节：伸展放松6*8