1、前言

八段锦是中华民族悠久文化的组成部分，是以人自身形体活动，呼吸吐纳，心理调节相结合为要素的民族传统运动方法。中国传统健身方法有很多种类，八段锦只是其中之一，历史悠久，对于防治疾病有奇效，该功法之所以有治病强身的奇效，主要是能够打通人体的经络系统，并能增强机体的免疫功能

2、八段锦的概念

八段锦的特点是动作柔和不用僵硬，并且在整个过程中做到连贯自然，经常练习八段锦可以疏通经络，消解化瘀，增力补钙，保津益气，减脂降压，畅通气血，疏筋柔体，强体增智。

八段锦的练习过程包含了许多抻筋拔股的伸展性动作，这有利于提高人们的柔韧性。“肾主骨、藏精、生髓” 肾气的充盛，对人体的强壮和智力的改善有益，八段锦功法强调畅通肾经，重视手指的抓握，掌指的变化，踮脚趾以及上下肢的协调配合，这样就可以使大脑得到锻炼，达到增智充慧，醒脑宁神的目的。另外，八段锦注重调理脾胃和固肾壮腰，通过一定的强度的全身性练习，来达到增强心肺功能，强体增智的目的。
     八锻锦整套动作的编排，将天地人三才合一的古典养生想整体地贯穿其中。第一势为托天式，然后从上到下依次调理心肺、脾胃、肝胆、肾和泌尿生殖系统，最后以颠地式为结尾，充分地体现了天人合一的思想。

3、八段锦的机理机制

  中医认为，心肺有邪，其气留于两肘，肾有邪，其气留于两胯，肝有邪，其气留于两腋，脾有邪，其气留于两髀，而手臂的屈伸有助于对肘部的刺激，从而起到畅通心肺经络的目的，躯干运动可以刺激命门和任督二脉，以达到固肾壮腰之功效，下肢运动则可刺激足三阴三阳经，以达调节脾胃，疏肝利胆和固肾健腰之目的。

八段锦练习当中，处处体现锦缓的特征。即运动强度小，时间较长。较长时间的缓慢动作需要消耗较多的能量，其供能系统首推就是脂肪，可脂肪的代谢增加又可以减小血液对血管壁的压力，从而起到减脂降压的良好功效。再者就是较长时间小强度的全身性运动可以达到消结化瘀的健身效果。
     八锻锦还重视躯干的折叠等固肾壮腰的练习；加之许多站桩的姿态，行进间和蹲起的运动，这有利于腿部力量的锻炼，重心的平稳和防止血钙的丢失，而根据足部反射区原理，墩足跟可以有效的刺激生殖和泌尿系统的反射区，起到补肾，壮骨的作用。八段锦同传统中医学脏腑经络理论关系密切。比如第一势中的“三焦”是人体元气与水液疏布的通道，覆盖五脏六腑。这一势通过上托下落、对拉拔伸，有利于元气水液上下布散，发挥滋润濡养作用。第二势左右开弓，有利于抒发胸气，消除胸闷，并能疏理肝气，治疗胁痛。第三势左右升降对拉，符合“脾主升清，胃主降浊”的原理，这一势能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，有助于消化吸收。第四势中的五劳一般是指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损：七伤是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七种情志的伤害。养生理论认为“生病起于过用”，所以五劳七伤类似于现代人常说的亚健康。这一势扭头旋臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱），同时挺胸刺激胸腺，从而改善大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫功能，促进自身的良性调整，可以消除亚健康。第五的“心火”是由于思虑过度、内火旺盛所致，可见心烦口疮、失眠多梦、便秘尿赤等症候。降心火须得肾水，心肾相交才能水火既济。这一势上身前俯，尾间摆动，可以使肾水得升心火得降。第六势前屈后伸、双手按摩腰背下肢，使督脉和足太阳膀胱经等得到充分拉伸，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用。第七势马步冲拳，怒目瞪眼，可刺激肝系经脉，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。第八势提踵颠足，内可以按摩五脏六腑，外可以舒缓筋骨。有谚语说：百步走不如抖一抖。所以这一势有“消百病”的功效。由此可以看出，八段锦的功法原理与中医学的基本理论如出一辙，是符合人体生理学原理的。

4、八段锦的养生功效

  锻锦在练习过程中，要求练习者巧搭鹊桥，叩，淑，吞，咽，目的就是为了产生唾液，保精益气。中医认为：津即咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肾益精，自然白骸调畅，诸病不生。

4.1八段锦能够改善中老年人心血管系统机能。
     练习者练功过程中的心率动态研究结果显示，经练习后，练功者在完成一套功法过程中，无论是练功中的最大心率和平均心率以及练功后即刻心率都有一定程度的下降，提示练习八段锦对提高中老年人心脏功能有一定作用。而且八段锦运动量为中小强度，运动负荷符合中老年人要求，可以作为提高中老年人心血管机能的一种有效手段。

4.2八段锦能够改善中老年人呼吸系统机能
    这个可以从八段锦整套动作的编排中找到答案。第一式“两手托天理三焦”、第二式“左右开弓似射雕”和第六式“两手攀足固肾腰”这三个动作，均要求在完成过程中，不断加大呼吸幅度与呼吸深度，从而使膈肌上下运动幅度大大增加，使呼吸肌肉群得到充分锻炼，而膈肌是人体最重要的呼吸肌，对它的有效锻炼可以增加胸腔体积，从而提高肺活量。

4.3八段锦能够提高中老年人的生存质量
     八段锦运动强度适中，是典型的中等强度的有氧运动。作为锻炼者，每天进行 1小时的练习，虽然运动强度不高，但长时间的运动可以消耗体内及皮下多余的脂肪，改善身体成分，还可以增加肌肉力量。从八段锦动作结构本身来看，其第二式“左右开弓似射雕”和第六式“摇头摆尾去心火”等均要求马步站立，这对发展下肢肌肉力量有非常好的作用，同时由于许多动作中都要求手指用力抓握，可以充分锻炼前臂及手部的肌肉群，如第七式“攒拳怒目增气力”等。

4.4八段锦能够提高中老年人的身体健康水平
     长期有规律地进行八段锦锻炼，可以降低体脂百分比和血脂，降低血压和心率，使其维持在正常水平，增强心肺功能；可以降低交感神经张力，增强迷走神经张力，有助于降低发生心脑血管疾病的危险性。同时，坚持八段锦锻炼还可以提高练习者运动素质，缓解焦虑，改善心境，提高中老年人的生存质量。另外，长期坚持八段锦锻炼可以增强中老年人清除自由基的功能，改善性激素水平，缓解智能生理年龄的衰退，具有一定的延缓衰老功效。因此，八段锦是中老年人养生保健、延年益寿的一种有效手段。
      此外，练习八段锦要求“神形相合，气寓其中”，即整套动作要达到意动形随、神形兼备，可以明显提高锻炼者的注意力集中程度，并有效建立神经系统与动作的和谐一致，从而使锻炼者对信号的反应能力以及动手操作能力得到协同发展，最终有利于中老年人群保持良好的精神状态和高雅气质。八段锦锻炼要求心平气和，豁达乐观，祛除杂念，坦荡安稳，最后达到自我调整，改善心理健康的目的，所以练习八段锦能够提高中老年人的生存质量。  

5、小结

  八段锦健康，科学，正规。在心理上可以调节改善人的不良心理状态，在生理上能增强人体脏腑功能，提高身体素质，改善身体机能，增强防病抗病及抗衰老的能力，并能辅助治疗一些慢性病。