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高三“减压”主题班会教案

    一、班主任宣布班会主题，请出班会主持人宋伟博同学

    二、了解自己的压力

    1、同学们自由发言，谈自己所承受的压力

     2、主持人总结压力的表现及来源

     表现：

     ①身体表现：感到自己的身体状况不是很好。心悸，有时感到心脏猛烈跳动，心率过快。比别人爱出汗。饮食不规律，有时候消化不良，时有便秘或腹泻。入睡困难，常常做恶梦。

     ②行为表现：经常感到疲劳。注意力常常不能集中。没有耐心，内心极不安定，紧张、担心、焦躁、犹豫不决，常有想哭的感觉，很少能够平心静气和放松自己，不能和周围的人一样快乐。因为脾气急躁易怒，影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己的身体和大脑，情绪和行为很不稳定。

     ③心理表现：受种种忧虑困扰；总是为一些鸡毛蒜皮的小事，为一些不能改变的事情、为将来不可预测的情况担忧。每天反复回想自己遇到的麻烦事和各种令人担忧的情况。总是觉得自己不够好，觉得自己没有价值，常对自己感到不满，即使完成了一项任务，也不会有好的感受，精神仍旧不能放松。想回避困难。

     来源：

     ①自己：自己的理想与现实存在较大距离等。

     ②考试：担心做不完、不会做、考不好；担心成绩差、比不上别人等。

     ③父母：唠叨、责备、过分关注等。

     ④师长：对你的期望；强调高考的重要性等。

    三、释放自己的压力

     1、同学们谈自己释放压力的做法

     2、主持人总结释放压力的方式

     ①找人倾诉

     ②听听音乐

     ③适当运动

     ④学会专注

     ⑤树立自信

     3、全班同学齐唱《真心英雄》

    四、班主任总结

     其实，我们每个人都在承受着压力。如果我们能敞开心扉，将自己所承受的压力倾诉出来，我们会感觉轻松许多，你的亲人朋友、你朝夕相处的同学、时刻关注着你的老师，都愿意做你的倾听者。你从来都不是孤军作战，你的身边时刻洋溢着关爱，而压力，就那样土崩瓦解了。

（责任编辑  行云流水）