广东医学院-其他-教师 李哲

很多人会发现一个很有意思的生活现象，你总会有一段时间在没有任何闹铃的提醒下，在同一时间醒来，而且分秒不差。原因是人的大脑中有一个叫做松果体的腺体，这个内分泌腺体对于调控人的生理时钟有着莫大的帮助。

如果你每天在固定的时间起床，生理时钟就会在固定的时间归零，重新调整身体的“休息与活动”的规律。

如果每天生活的时间可以非常好的按照规律来行事，就可以帮助自主神经更加协调。

日出而作日落而息，就是以一天作为一个周期，而女性的月经的节律大约是２８天为一个周期。其实人体的体温、血压、心脏、荷尔蒙的分泌、包括我们现在讲解的自主神经，都是遵循这个生理时钟来运作。

今年过节不收礼，收礼就收．．．

这个广告词可谓是家喻户晓，生理时钟有时候也称为体内时钟，这个时钟和我们所认知的地球自转２４小时不同，生理时钟是１天２５个小时，这１个小时的差距，必须要接受阳光照射才能矫正，帮助睡眠的激素就是褪黑素，以及神经传导物质血清素。

这些激素的分泌会因为阳光照射不足而分泌减少。也会因为持续不规律的生活而失去应有的规律，这也会让自主神经的机能和激素分泌出现紊乱，引起自主神经失调。

所以，人的健康规律生活，在很大程度上建立在生理时钟是否规律上，否则健康隐患也会随着增加。

进一步了解生理时钟

医学建议，每天保证睡眠时间在7-8个小时

但是你必须要知道在凌晨３点左右，体温、血压、心跳是一天中最高的时段。而反之，晚上２１点左右，是体温、血压、心跳一天中最低的时段。

在傍晚时，我们建议运动强度不要太大。如果你喜欢泡澡，建议选择晚上２１－２４点之间或许最好。

意想不到的睡眠诀窍

睡眠到底有没有诀窍？如果您是一个失眠或者神经衰弱的患者，建议去医院找专业的医生诊疗。

塑造睡眠的要诀在于，无论您前一天再怎么熬夜，第二天的早上也要尽量的在以往的固定时间起床。而有时候，如果熬夜特别累，也可以建议您为了补足睡眠而晚起。凡事不要教条，我们除了遵从身体给予我的信号之外，也要去相信科学。

为什么我们会建议你前一天熬夜，第二天固定时间起床呢？因为从起床的那一刻，基本上所有人都要面临１６个小时的工作和工作后的事情。尤其生活在大都市的人们。而１６个小时过后，人们就开始困意冉冉。所以要想避免整夜睡不着，就要在固定时间起床，只要起床时间固定了，睡觉的时间也就会慢慢的固定下来。这就是生理时钟自我调整的规律。

良性的心理暗示

在很多教学中，我越来越强调精神层面和心理层面都要兼顾到，因为医人医病要医心。一味的因为症状而去解除症状，都不是全面的。

如果你是一个懒虫，就在前一晚睡之前对着枕头发誓，告诉它“我明天一定可以在几点中起床”。

有些人的闹钟设定，属于接力棒式，比如你想７点起床，有的人会设定为6:00、6:15、6:30、6:45、7:00（你有没有这样做过？），剖哥有时候，也会这样做，哈哈哈。

痛苦的根源在于，你已经给予自己非常好的记忆，因为明知道６：００闹钟响起，你知道７：００还有，所以你根本不想起床，而随着闹钟一个个响起，不但影响你的睡眠质量，就在最后的一个小时内，你会因为闹钟心烦意乱，甚至你的生理时钟根本不知道你到底想做什么。

如果你试着只设定一个闹钟时间，而且给自己足够的暗示，那么你的大脑就会觉得这事情很重要，因为你即使你进入睡眠状态，你的大脑依然在工作。