减肥很难也很简单（二）

在上一篇博文中爆出了自己产期胖照，好多妈妈惊呼，真的瘦了这么多！怎么瘦的？传授经验！来了，美妈小宇这就来细细总结长达四年的产后减肥之路。下午和办公室一位准妈妈讨论孕期如何保持增长时，才意识到，我前后甩掉五六十斤，尽管花了三年多，那也是不容易的。因为我没有服用任何减肥药，没有参加任何所谓减肥训练班。

【产前如何保持体重增长】

1、  活动：尽可能的多活动，在没有特别身体不适情况下 ，每天要保持散步、爬楼梯、做普通家务共计两小时。是不是多了点？一天24小时，活动两小时一点不多，而且不是让你跑步，而是轻微活动。（孕后期量力而为）一位刚怀孕的姐姐问我，我能拖地吗？答案：能。只要你不打拳击，只要你不修理电灯泡，只要你不举起大水缸，剩下的轻松活儿都是可以的。

2、  饮食：身边很多生完孩子迅速变回孕前的案例，和大家取经交谈时发现，无一例外，孕期不要吃的太多！少食多餐，丰富饮食，大部分清淡。不需要每天大鱼大肉大油汤。事实证明，她们的宝宝各个身体健康，聪明无比，其中还有大部分准妈妈是顺产！我还认识一位妈妈身高和我差不多172+，生产时只增加20多斤。而且由于信仰，整个孕期素食。结果生出8斤4的胖闺女，胖闺女一落地，妈妈迅速回到18岁的身材！在这一项上，我就是一个反面教材，吃的多，长的多，整个孕期增重60斤，才打响了后面的减肥战斗！

3、  心情心态：心情不好吃东西，心态不好自己娇气自己，觉得大家都得宠着我，惯着我，想吃的必须迟到，否则你们不爱我，不理解我的十月辛苦！姐妹们，孩子是你自己的，生也是你自己要生的，何必总是迁就与别人呢。摆正心态，孩子，咱自己的，罪，咱自己遭。想开了，想明白了自己想要什么，然后就平和的面对！心情好，自然容颜好。心态好，自然身材好！

【产后及哺乳期】

1、  能顺产的姐妹一定顺产，好处自不多说。单从产后恢复角度就好处多的不得了。想起我生产时，开刀后八小时一直超级痛苦的平躺，忍受着刀口与心灵的双重折磨。还有好几十人的轮流参观，想死的心都有。而对面产房那个顺产的产妇，人家已经满地溜达，抱孩子喂奶，谈天说地，吃饭撒尿了！单单几个小时就见极大差别，之后的月子里差别更大。

2、  及早开始哺乳，这里还是说道顺产的妈妈又一大优势，生完拎过来孩子就可以喂奶。无论何种生产方式，无论你是否下奶，都要尽早在第一时间给宝宝哺乳，建立你们的认生第一次亲子链接，同时宝宝的吸吮会让你分泌泌乳素，疏通乳腺，让宝宝吃到你乳管儿里那些在孕期就积攒下来的有益菌。及早哺乳对减重也有好处，哺乳意味着你要活动，你要尝试消耗体力。所有的妈妈都是奶牛，你会生孩子，就自然会产奶，这是大自然赋予你的能力。也是产后恢复子宫、恢复身材、进入妈妈这个角色最佳途径。

3、  哺乳期内妈妈可以活动，但是尽量不做运动。因为哺乳期妈妈的乳房特别娇贵，稍有用力不准，就会抻到乳房，引起疼痛或乳腺炎。但是有几个活动是可以哺乳期进行的，比如：散步（多散步可以心情好，带着宝贝或者自己散步。）站在原地扭腰（生完孩子腰部脂肪最多，原地扭腰可以帮助消化，帮助脏器复原，还可以减去腰部脂肪。）蹲起运动（蹲起可以练习腹部和下肢的肌肉，减掉多余脂肪，而且基本不会碰到乳房，每天上午下午从各十个开始做起。）

4、  哺乳期避免多油多盐食品：喝油汤可以下奶，那是旧社会。现在我们生活水平提高了，食物非常丰盛，不管是是孕妇还是产妇，好东西都让我们吃了。所以，没奶，可以多喝水，喝清汤，多活动，心情好。千万不要大锅大锅的喝油汤，那些高脂肪全部贴在你的肚子上。即便是哺乳期，也要适当控制自己的饮食，低油少盐，多吃蔬菜水果，少吃肉，多吃鱼，少吃主食。一样是合格奶牛，还不必多长肥肉！

下一篇博文会跟大家分享哺乳期结束后，如果进入减重关键期！如果你在宝宝出生前三年没有回到孕前的体重，那有可能你就要和那个数字永远的拜拜了！抚养好我们的宝宝，照顾好咱的老公，同时也要对得起自己，我是妈妈，但我不是黄脸婆，我是个好主妇，但我还是一个已婚已育美女！一起加油吧！

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