健康生活三要素

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    回顾最近三四十年的生活，人民的物质水平不断提高，各种美食应接不暇，人们的身体应该是越来越健康，越来越幸福，可是看到我们居民营养与慢性病报告中的数据，我国现在居然有好几亿老百姓正在跟各种慢性病如肥胖、糖尿病、高血压、冠心病等做斗争？这不得不让我们来反思，在现在这个时代如何才能做到健康生活呢？请注意以下健康生活三要素:

健康生活三要素之有氧运动

身体自身就是抵抗疾病最强有力的防御工事。在20世纪80年代初期，国际上有声明列出适度体育锻炼能对身体带来的各种好处,包括：减轻体重，降低血压，增强骨质减少骨质疏松症的可能性，提高“好的”高密度脂蛋白水平，降低“坏的”低密度脂蛋白水平，降低甘油三酯水平，增强体能和协调能力，减少跌倒带来的损伤，提高胰岛素敏感度，增强免疫系统，增加整体舒适感等等。所以建议每天半小时以上的运动，身体后背发热，全身微微出汗，这样的运动效果最佳，是预防疾病的重要方式。

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健康生活三要素之健康饮食

健康的饮食习惯是什么？说起来很简单，比如食物多样化，粗细搭配，多吃蔬菜水果，细嚼慢咽，少食多餐等等也许这些大家都知道，但是真正能多到的又有几人？养成健康的饮食习惯的好处有：减轻体重，降低患糖尿病、心脏病、高血压等疾病的放心，增强免疫系统，提供胰岛素敏感度，增加活力，集中注意力等等。所以如果只一味的以自己的方便任性来吃，受伤害的就是自己的身体，疾病困扰的也是自己。

健康生活三要素之营养补充

很多人会认为，我已经在执行健康的饮食了，为什么还需要补充营养素呢？因为现在的环境等各方面的饮食，导致我们的食物中的营养素水平远远不如几十年前的食物，虽然我们执行的是健康饮食，但是还不能完全满足身体营养的需求。尤其是现在很多的慢病患者通过服用营养素后，病情都能得到显著的改善。因为很多的营养素能提供大量的抗氧化剂，增强我们的免疫系统，降低患各种疾病的风险。