节后饮食调整策略,一定要知晓啊！ 

http://s15/mw690/002dcb5zty6Q1u49DHXb9&690

      

      春节期间,各种美食奏响了餐桌的主旋律。不过节后大吃大喝，高脂肪、高胆固醇的食物对健康极为不利，很多人节后容易出现肠胃疾病，情绪压抑，精神紧张，挑食厌食、脂肪堆积等等，所以节后调养就显得极为重要。下面为大家介绍节后饮食调整的一些有效方法。

      一、为肠胃减负。也就是说节后让我们的胃肠道好好休整休整，一来尽量多吃一些容易消化的食物，多喝粥和汤之类的，比如绿叶蔬菜粥、小米粥、疙瘩汤等等；

 http://s9/mw690/002dcb5zty6Q1u7quSNdd&690

       二、素食来帮忙。节后每天吃上一斤蔬菜，两种水果。蔬菜水果的水分含量高，脂肪含量少，含有丰富的维生素C，膳食纤维等等，不仅有调理肠胃的功效，还有降血脂、降血糖、缓解便秘的作用；

       三、动物性食物。适量的动物食品可以补充B族维生素、部分微量元素、优质蛋白、必需脂肪酸等。如果节后进入纯素的饮食会引起又一轮营养失衡，所以节后保证每天一袋牛奶，一个鸡蛋，二两瘦肉，尽量避免油炸、肥肉及动物内脏的摄入。

http://s7/mw690/002dcb5zty6Q1u0nioR15&690

       四、适量的大豆制品。大豆制品的蛋白质含量很高，是最好的植物蛋白，大豆中的黄豆甚至有“植物肉”之称，对于春节大鱼大肉吃惯了，不想吃鱼了，换吃大豆或其制品是很好的选择，同时大豆本身含有丰富的钙及各种维生素，还有大豆异黄酮、甾醇等植物化学物质，对身体有很好的保健作用。所以每天摄入50克的豆制品是很好的选择。

       五、保持充足的睡眠，让我们的身体得到彻底的休息。春节期间基本上作息时间跟平常大相径庭，睡眠少应酬多，而我们的人体有一个非常好的免疫机制，只有足够的修养，我们的身体会自动启动这个机制，来恢复体力和精神，维护身体的健康。最好保证每天睡眠八小时。

       总之节后要尽快恢复原来的状态，需要自我重视，积极调养，为我们的身体早日卸下包袱。

说明：原创文章，商业转载请联系并注明出处！谢谢！

彭国华

国家二级公共营养师

首都保健营养美食学会会员

新浪微博：@彭国华营养师

微信：pghcyl00689897