凡是我认准的事，我一定会付诸实施，就是说，看准的路，坚决地走；认准的事，

坚决去做。虽然我当时还算是健康之躯，花甲之年，已不年轻，斗转星移，人老自然，老弱病残，是不可逆转的，不可抗拒的自然规律。有病治病，没病预防，强身健体，做到防患于未然。

 关于锻炼，为什么要锻炼？几乎每个人都会这样回答：锻炼有益于健康。事实证明，凡有规律地锻炼能使人身体健康，机体灵活、耳聪目明、精力充沛，神清气爽，坚持锻炼的最大作用能全方位增进人的机体健康。

人老不动，身体僵硬，医学上称这种现象叫做脊椎功能退化。动练脊椎，青春常在。脊椎既是人体结构之“纲”，也是气功锻炼之“基”。如果坚持锻炼，就能保持青春常在。 

 我练气功，倾注了不少精力，付出了艰辛和汗水。

 当时，身居几大火炉之一的南昌，冬冷夏热，并非一般的冷和热，冬季，室内室外温差相差无几，衣服穿多了，练功很笨拙，动作到不了位。夏天的南昌酷热难耐，空坐都冒汗，练功可想而知。我练功不分季节，不论环境，乘机坐车，想方设法也要练。这是我给自己规定的健身任务，只许完成，决不拖欠，生命不息，练功不止，冬练三九，夏练三伏，一年365天，天天练，月月练，不能打折扣，只有如此，才能收到满意的效果。

 锻炼，要有时间保证。我晨练时间不少于两小时，冬季里凌晨4点半，夏日清晨4时起床，成了铁的规定。原来清晨起床，我依靠闹钟提醒，现在生物钟已经起作用，就是说，已经形成了生理条件反射，到点自醒，基本准时。哪怕是大年三十，新年初一，照练不误，这是当天锻炼的“大餐”。清晨练功，脑子清醒，又无干扰，易于入静。锻炼内容有形神庄、五元庄和自编项目（后面专述），其中“打坐”约20分钟。

 我在很长一段时间表里，不知什么叫气感，可有的人，练功不几天，就有“感觉”，他们说：“我一伸手一推一拉，手指头就麻酥酥的，这就是气吧，” 这种人属于敏感型体质的人，我真羡慕他们。

  我想，管他呢，有气没气，不是主观追求，想有就有的。就这么练吧。在初练功时，我很难入静，思想开小差。我用默念，“恬淡虚无”、“恬淡虚无”来帮助放松、入静。一心练功，只计耕耘，不计收获，功到自然成。不知过了多久，练功中，我觉得手指尖有麻胀感，一个、两个指头，他们说：“这就是气感。”哦，原来如此。后来，随着练功的入静深度增强，尤其是站庄，能锁住思想，精神集中，慢慢的双手向百会贯气，头顶微微酸胀，甚至胀痛。气感，对我来说，比一般人来得慢，来得晚，姗姗来迟的气感，是实实在在地练出来的。功夫不是盼来的，气不是急来的，只有踏踏实实、勤勤恳恳地锻炼才出得来，所以健康是练出来的。我练功初步尝到了甜头，对气功逐步产生了兴趣，如每到练功时间不练，就感到不舒畅，少了什么东西似的，真有点“欲罢不能”，饭可以不吃，功不能不练。

 锻炼是件苦差事，没有吃苦的精神，是练不好气功的。就是说，要想学练气功，首先要有吃苦的思想准备。尤其是智能功的第二步功——形神庄，有的动作难度偏大，要真正做到规范、到位不容易，可谓抽筋拔骨。如果练好了形神庄，不但祛病强身，而且 健美身形。

锻炼要常态，练功要勤快，要想健康体魄，只有持之以恒。

                                             拿来主义

我除练气功外，根据自身体质条件，增编了一套完全适合自己的锻炼动作，和气功有机地结合起来：有劈叉、横叉、腿功、俯卧撑及叩齿等小功。这些动作并不是天上掉下来的，也不是我凭空想出来的，而是通过一些具体事例，如电视、广播健康节目中学来的，取其精华，用他人之长，补己之短，集思广益，人家能做到，有收效，相信自己也能做到，力争获得成果，这就是我的“拿来主义”。
　　劈叉。我练劈叉后，不少人问我：“你这么大年纪了，咋想起来练劈叉呢？”是的，事情总有个源头，一般不会凭空而降。

　　我练劈叉有个小插曲，也是启发的源头。那是1997年的一天，气功同道周女士，她在南昌市听了一场智能气功报告，报告很好，（我当时去外地了，否则我也会听的），主讲人是一位练智能功人，山东籍的老太太，她说：“她已经年过七十，古来稀了，通过刻苦练功，她还能做劈叉呢！真不简单。”她说无意，我听有心，且有震动，启发很大。我想，那老太七十多岁了能练劈叉，我当时刚入花甲，比她小十来岁，为何不行？自那以后，我不但暗下决心，并告诫自己“我一定成功！”从那时起，我立即付诸实施，我利用空闲时间，独自在自家客厅的沙发旁开始练起来，那滋味确实不好受。
　　初练劈叉时，我用两条方凳或者紧靠沙发，架住两条胳膊，用来支撑身子，然后慢慢地、悠着点，一公分、两公分往下沉，以避免两腿下塌太快，疼痛难忍。劈叉和压腿看电视时在客厅里的地板上练，睡觉前在床上也练，有空就来几下，几分钟，一个月，两个月……慢慢的两腿终于可以放平成一字啦！臀部落地。开始落地时间不能长，那怕是几秒钟，几十秒钟，一分钟，两分……虽然我两腿筋骨仍在继续酸痛不止，看到自己的锻炼有进步，有成效时，发自内心的喜悦却兴奋不已，而且暗自赞叹自己的勇敢和吃苦精神而获得的成果感到十分欣慰。经几年的艰辛付出，劈叉早无痛感，现在已是小菜一碟。

　横叉。在每天劈叉约一刻钟练完形神庄前四节功的基础上，紧接着转为横叉，臀部原地扭动，两腿同时缓慢转向，这是肌肉、筋骨疼痛的过程，两腿才能转成横八字，慢慢的能成一字当然更好。接着咬紧牙关，忍痛强迫自己将身体转向正面，往下压，脸、胸及腹部到紧贴地面，经长时间的痛苦磨练，功夫不负有心人，“疼痛”也能欺软怕硬，你坚强，它就“让步”了。现在每日晨练时，脸部及腹部都能紧贴地面，双臂向前，如青蛙趴地，两手分别靠腿，或成倒“T”字。多年来，虽然天天练，但轻度的疼痛感总是相伴相随，形影不离，但与当初相比，当然是小巫见大巫了。
　　腿功（软功夫），亦称扳腿。俗话说：“人老先由腿上见，驼背弯腰手杖依。”人老了，给人第一印象是腿脚不灵巧，行动迟缓，一付老态龙钟相，到这种地步，锻炼就迫在眉睫。运动筋骨，强壮下肢，增强下肢运动功能，推迟人体衰老进程。一般人，腿的软硬程度不一，脚虽能举过头的高度，但与脸部距离较远，如小腿能贴近脸颊，直至举过头顶，更加困难。但如果经过一段时间的锤炼、苦练，是能够做到的，并非高不可攀。我经过一翻苦练，现在脚往上直竖，可紧贴身体，小腿贴耳，脚趾“洗脸”，脚跟至百会（头顶），这些看似小孩能做到的动作，成人如果不付出一番辛苦和磨练，是不太可能做到的。人们夸我行动敏捷，腿脚灵活，我就得益于坚持腿功锻炼。如要延缓衰老，延年益寿，活得开心，就要不怕吃苦，舍得付出，必有收效。
　　俯卧撑。通过练俯卧撑，能加强血液循环，增大肺活量，改善中枢神经，关节灵活，韧带牢固，锻炼臂力。晨练中，练完两个劈叉后，练60-80个俯卧撑。我从一个、两个……开始练。由于全身重量落于两臂，手腕下弯弧度过大时，手臂起来很困难，使出吃奶的劲也撑不起来时，上气不接下气，嘣，“坍塌”了，自己也笑了。咬咬牙，挺一挺也就过来了，苦中也有乐。由于我坚持锻炼手臂，所以手劲不赖，提三四十斤没有问题，外出旅行，轻松自如。我们几次从南昌托运行李到北京，上百斤的东西，上下车搬运，均是我俩自己。
　　叩齿。叩齿，是智能气功的一个小功法。牙齿脱落，也是人开始衰老的表现。人们常说：“老掉牙了！”就算没有掉牙，平时牙痛，也不好受，牙痛不是病，痛起来要命。我过去有过切身的体验，由于缺乏护牙意识，四十多岁就开始掉牙。修炼了智能气功后，健康的知识面扩展了，得知叩齿能治各种牙病。
　　当然，叩齿要长期坚持，不是叩几下、百下，一朝一夕是无效果的。起码每日叩千次以上，坚持不懈，准见成效，功夫不负有心人。我每日练功中，见缝插针地利用时间，抽空练叩齿。如劈叉、压腿，练腿功同时为了掌握时间，以叩齿的次数来计算时间，一举多得（约100下/1分钟）。动作中由于伴随着轻度的痛感，叩齿还能帮助分散疼痛。多年来，我患有牙周炎，刷牙出血，咬水果见红，迎风酸胀，食甜牙痛等毛病一直困扰我，看医吃药都无效，坚持叩齿真灵通，我现在牙病全无。
　　这些自编动作尽管其中有的是“拿来”的，经过自身的体验，实际、合理、有机地组合，已经成为我锻炼身体的主要“菜单”和重要内容，并与气功有机地结合起来，这是我经过多年的锻炼，从中提炼和总结出来的，一整套适合于自身的有效锻炼方法。虽然有点难度，但是还能够坚持，难易适中，实践证明，效果极好，获益匪浅。我这些自编锻炼项目，看似简单，做到不易，只有坚持，练起来挺苦，甚至痛苦不堪，真可谓自讨苦吃。练功、锻炼，是件苦差事，明知前面苦，偏向苦中行。经过苦中苦，尝到苦中甜，没有苦中苦，难有好身体。

                                                  练功反应

一

 练功反应，分病灶反应和长功反应。

 身体有病灶，在练功和锻炼过程中或过后，可能出现比过去更难受的感觉，叫病灶反应。实际患病部位机能开始或正在恢复中，只要坚持练下去，病痛就会好起来。

 长功反应，即使没有任何疾病，随着功力的提高，身体健康梯度逐步上升，也会出现反应。叫长功反应。就是说，只要练功和有效的锻炼，而且练出成果者，多少、轻重都会有反应的。作为智能气功者，一定要有思想和精神准备。一般来说，正常反应虽有些痛苦，但神清气爽（如我前四次自然辟谷，后述），与通常患病感不同。练功和锻炼后出现病痛，最好的办法是不去分辨，仍一心练功，继续锻炼，病与反应皆可得到自愈。

俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差，四十长白发”。大量的事实证明，有规律地锻炼可以延年益寿。不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性多三成。主要原因在于有规律的锻炼可以预防可能发生和要发生的疾病。

我修炼气功已有二十载，身体素质较好，看似无任何反应。其实不然，我的练功反应不少，属于隐形性，只是小打小闹，零打碎敲罢了，如果要说大的反应就是第5。6次辟谷了。尤其是头几年里，不是这儿酸痛，就是那里麻胀。由于我有充分的精神准备，一般的酸痛麻胀，我不理睬，视而不见。对我来说，反应较严重的除辟谷以外，是右半边身子，从上到下，所有筋骨像散了架似的，痛得两腿不能下蹲，如蹲下了就起不来，右臂背部，有重伤之感，动作起来，活像个不能自如的机器人，这样持续了几个月。这类情况一般属于气功反应，也称长功反应，不需求医问药，还是那句话：“最好的医生是自己”，照样坚持练功，也给自己调气、发气，意念“气血充足。。。。。。经络通畅。。。疼痛消除。。。消散。。。。消散。。。。功能正常。。。”痛，说明气血不通，通了自然就不会痛了，叫“通者不痛，痛者不通。”这时千万不能打退堂鼓，否则就前功尽弃，坚持就是胜利。

身上常出小块肌肉突然震颤和抽动，有蚂蚁和小虫爬似的微动感，也有轻度咚咚感，当你来不及体察、品尝，瞬间，又消失了，待会儿，又来了，看不见，摸不着，只凭感觉。

这类似的现象不定期的出现，是锻炼过程中自然而然的“炼锻反应”“气功反应”、，或称“长功反应”，不用管它，泰然处之，正确对待，继续锻炼。

二

经过多年气功锻炼，我学会了有病自治，尤其是发现、判断和掌握自己的病况，非常重要。举例如下。

肿块消散。一次，我头部有微微痛感，原来是百会处有颗葡萄大小的疱块。我立即发气，用手指按住疱块，意念“消除、消散。。。。。。化了、散了。。。。。。。散、散。。。。。。。”疱块顿时夷平，痛感消失。我立即告诉老伴：“刚才还痛的疱块，一会儿就散了，没有了！”气功修炼者，就有这么神奇。

我一般磕碰损伤，破皮出血，局部烫伤，伤口发炎，不询医问药，自己发气处理，既省钱又便捷。老伴一次骑自行车摔了跤，腿伤皮破，花钱敷药，继续发炎，效果不佳。我给他调气消炎，发气消散，患处红边收缩，几天不药，气功治疗，结果痊愈了

痣疮消除。我几十年来，患有痣疮病，大便稍干，就便出血，吃点辣味，痣疮疼痛，说重不重，可麻烦不断。自练气功以来，逐见好转，我除练功外，闲暇之余，我常提肛、提会阴，加速肛门的运动和收缩，增强弹性，有利于痔疮治愈，慢慢的不知不觉什么时候好了。我从年轻时起，就有腿痉挛（抽筋）的毛病，没有太计较，伴随至今，尤其是左腿，每到天气突变，气温降低，或受点风寒，我会三更半夜因腿抽筋而叫喊。人们说，是缺钙，我喝骨头汤，吃钙片，花钱没用，吃了白搭。几十年来，我没把它们当病的老毛病，没注意从啥时候起，一直在困扰我的痔疮和腿抽筋，修炼智能气功后，竟不知不觉地悄悄拜拜了。

肌瘤、结石拜拜。我中年时曾患有子宫肌瘤，晚年又添了肾结石，真是祸不单行。子宫肌瘤有鸡蛋大小，反应不明显；肾结石，劳累尿血，但无疼痛感，医院动员我要立即手术（后面详述），我坚持有待观察，经多年锻炼，肌瘤和结石都已萎缩和控制，至今安然无恙，不但少了痛苦，节约国家资源，自己省了钱，主要是解除了家人和子女的精神枷锁。

骨折自治。手腕骨折，自己治疗，2003年不慎从单车后座摔下来，右手腕骨骨折，当下咬牙忍痛，就地意念发气，痛感消除，尚未发肿，次日皮肤变乌，直至消散。没打石膏，不用取药，仅拍片检查，全程自我处理，达到了医药起不到的效果。

 晕车根除。“辟谷”治晕车。提到晕车，我吃的苦头，刻骨铭心，我晕车的历史“悠久”，从青少年时代起，就一直困扰我，每呕吐一次，那大病临头的滋味，叫人难以忍受。人们还说，晕车是有生俱来，命中注重，换而言之，体质决定自己的命运，只能认了。曾因晕车给我造成了莫大的痛苦，不能因晕车，不出门办事；不能因晕车，不探亲访友和正常的交往，我懊恼、沮丧到了极点，可又无可奈何。最尴尬的一次，是1996年6月21日，我第二次和老伴去欧洲探亲，从德国的慕尼黑机场到女儿家，途中三小时，女婿开车，高速公路，不能开窗，我头晕恶心，呕吐在急，差点弄脏车座，幸亏身边有备，以解燃眉之急，否则场面将狼狈不堪。“晕车来时如山倒，头昏恶心难形容；五脏六腑齐呕吐，坐车等于上刑场。”这是我晕车时的四句真实写照和痛苦的体会。晕车，没有听说有医院可治，求医无门，无药可治的晕车，人们视它不是病的病困扰了我几十年，没料到通过几次辟谷，晕车，已经烟消云散；晕车给“辟掉”了；晕车给“逼”跑了！治好了！真是奇迹，奇迹就这样发生了！

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这些是我锻炼的意外收获．作为气功人、锻炼人，也属正常收获，不花钱能治病，给自己治病，给家人治病，分享锻炼成果，共赏锻炼喜悦，很有成就感。所以，最好的医生是自己，最好的药物是运动。一句话，健康长寿的钥匙掌握在自己的手中，关键是，如何将手中的钥匙去开启这把健康的“锁”，锻炼好自己的身体，做好御防，治好疾病，活得开心。

                                                        练功生活化