对臃肿体型的各种默许和赞美，尽管大部分是出于好意，但其实对肥胖者有害无益。这些话会影响肥胖者追求健康体型的强烈意念，让他们在无意识中受到影响，最终将不再坚持“饿了才吃，吃饱就停”的健康生活方式。

    意念减肥五部曲

    不要把食物当成是奖励或者是安抚——吃，只是因为你的身体需要能量，你只需提供优质营养，身体自然健康。也不要禁止自己吃某类食物——这只会让你更加想吃。

一、想象
 
    想象你已经达到减重目标整整一个月，看着镜子中的身材，你会有何感受？会不会很苗条？是不是很健康？然后想象三个月后的身材和感觉，最后想象半年后又会有什么变化。好了，现在，你只需要每天晚上临睡前和早晨刚醒来的时候，各花一分钟去做一次这样的想象练习。通过这些练习，大脑里就能产生强烈的积极情绪，助你坚定减肥成功的信念。

二、写下明确的目标
 
    把双腿舒服地放进一条12号的牛仔裤？去完成一次马拉松？为了达到这些目标，你打算做些什么呢——“我要少吃点！”“我坚持锻炼，风雨不改！”然后大声读出你的减肥宣言，每天两次。

三、找出让你减肥失败的原因
 
    找出那些曾经让你减肥失败的想法和行为——比如老是吃外卖，比如没事爱喝酒——把它们一个不漏地列出来。对照着做一个新列表，写上你有哪些新想法新动作来替代以往的坏习惯——比如有计划的饮食，比如只在周末才喝点小酒。

四、记下每天的饮食
 
    放进过嘴里的，都要写下来。研究显示，即使你没有专门地限制自己的饮食，一本饮食日记起码让你知道自己吃过什么。知道，也是一种进步。

五、与正确的人做正确的事
 
    多与身边的减肥团团友呆在一块。他们会分享各种有效的减肥经历，此时你的大脑就会不自觉地处理这些信息，最终，别人的经验你都可以收为己用。和谁在一起，会直接影响你能否减肥成功。

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