“无论你如何准备，都不嫌太慎重。”这句话是登山者的金言，更是作为一名初学登山者应该铭记在心的。那么如何成为一名优秀的登山者呢？最重要的还是付诸行动。因为在爬山中体验到的坚毅精神和正确的技术，才是使登山技术进步的原动力。换句话说，登山技术是包含精神和技术两方面的。那么。今天就由KOLON SPORT为大家来上最基本的一课。

首先，最为重要的就是步行。通常我们从观察登山者的服装和态度，就能判断出这些登山者的经验如何。而在登山时，更可以由步行法来判断他们的登山技术。步行是登山时随时都在进行的动作，所以在登山基本技术中，没有比步行法更重要的。

１、脚部的装备：那么，步行法究竟是一种怎么的技术呢？脚部装备是步行技术的基础。有经验的人一定会在出发前，妥善地准备自己的脚部装备。而鞋子在脚部装备中又最重要，如果鞋子不好或不合脚，就无法要求步行完美无缺，所以登山的第一步是找合适的登山鞋，关于此点，已在「登山装备入门」中提过，此处仅叙述三个原则：要完全适合自己的脚。鞋子要完全包住脚心和脚背，而且必须脚跟还能自由活动。穿了两双袜子后，在鞋尖部份还有少许空隙。这是登山鞋最起码的条件，若能订做最好，否则一定要避免使脚部不适或磨伤。这些条件不仅是登山鞋必备的，假如其它的布鞋或草鞋不合脚，也不能使步行法正确。步行是一种平衡、有规律的反射动作。人体的脚部虽很强韧，但当走动时，全身的体重部由两脚承受，所以如果步行时间过久，对脚部的影响很大。

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２、步行的方式：登山时也需要上身倾斜和脚尖踢地的动作。不过，人体最舒适的直立姿势是两脚掌平贴在地上，此时重心最平衡，站立亦最稳定。由于登山需要持久性，所以步行法要顾虑周全，光靠脚尖走路不行，只靠脚踵走路也不行，一定要以脚掌为重心来步行才可以走长程的路途。而且移动双脚时，更需要两臂前后摆动，来协助身体保持平衡。也就是说，从右脚开始步行时，上半身向前稍微倾斜，重心放在左脚脚尖部份，同时举起右脚起步。右脚落地时，由左臂摆动，上身保持平衡，而重心会移到右脚尖上，再抬起左脚向前跨步。还要注意的是，走路时腰部不能飘浮不定，否则全身无法保时平衡。当你背背包时，重量落在腰部，自然能保时稳定；所以无论背包多轻，也不可用在平地步行的轻快步伐来爬山，行走时每一步都没有用脚掌有力地踩在地上的人，可以断定他没有爬山经验；因为他把重心放在脚尖或脚踵上，就同直立时由脚尖或脚踵承受全部体重一样，是最易产生疲劳的。　　保持腰部稳定之后，同时很自然地运用膝部，就能使脚掌平衡贴地；然后利用上半身和腕臂摆动的自然配合，双脚就能顺利移动。刚开始学习时，要不慌不忙的使每一步都将重心放低移到脚掌的要领来做；又因为每个人的步幅不尽相同，所以不必故意跨大步幅，有节奏地步行，就是最好的走路方式。

步调有节奏是登山最重要的因素，因为走长距离的路时，肌肉的收缩和关节的屈伸能保持一定的幅度，比什么都来得重要。脚步忽快忽慢，对肌肉的收缩和关节的屈伸有很大的影响，所以在登山时，步调绝不能紊乱，必须要有一定的节奏。　　假如我们想走得快一点，就要把前半身微向前倾斜，膝盖要比平常走路时弯曲，手臂摆动的幅度也要更大；由于这些动作，才能使全身保持平稳，顺利地前进。举一个简单的例子来说明，高级的自用车，由于车身内装有各种式样的弹簧，因此走在凹凸不平的路上时，可以防止车身的剧烈震动，使得坐在车子的人仍然觉得很舒服。登山时也是同样的情况，不管山路怎么凹凸不平，由于脚踝配合膝盖和腰部的弯曲，使脚掌和地面的撞击减少；同时，手臂的摆动和肩部、上半身的平衡调节，也会把从脚部直接传来的震动，化为很平滑的步伐和稳定的姿势，使登山成为不太费力的轻松运动，这就是登山的步行法要领。

３、步行与呼吸：步行时的呼吸也有一定的方法，吸气要尽量吸得深，而呼气则要徐徐吐出，并且一定要配合脚步的节奏来实行。因为呼吸太太快不但容易疲倦，而且不能和平稳、从容的登山步行法相协调。当你背着很轻的背包时，登山的呼吸法似乎没什么作用，但是当你背着很重的背包时，就会明了此种呼吸法的重要，同时也才会体验到，何以一定要实行这种有规律的呼吸法。

其次，很重要的一个技巧就是爬坡。前面所说的步行法是走一般性山路的基本技术，但是既然称为山，一定有相当的高度，爬山时也一定有不断的爬坡。背负重背包又遇到不断的爬坡时，是最令登山者头痛的，此处便谈一谈有关爬坡的技术。

爬坡时要缓慢地、着实地移步。山坡上由于路径常有突出的岩石角和露出的树根，比较难走。如果斜坡很陡，便要缩小步幅，但是速度和节奏仍需保持和平地步行时一样。行走时要注意避免碰到小的岩石角或是树根绊到，以免顺利的步法受到扰乱。还不习惯于爬坡的人，爬斜坡时往往会抬高腿部，用脚尖急登上去，这是最容易导致疲倦的爬坡法。但是也不必不敢迈开步伐而磨着鞋底爬坡，只要以膝盖为中心，尽量防止精力的消耗就行了。因此，只要手臂的摆动和肩膀及腰部能配合脚步的移动，以保持身体的平衡作用，在爬坡时就能担当重要的任务。

攀登陡坡时，不要走直线式的路线。如果路径的宽度还算大，一定要走「之」字形的路线，山坡越陡，爬坡时越要利用「之」字形的路线缓缓上坡。如果陡坡上的路径很狭窄，更要不慌不忙地配合呼吸来移动脚步，不要使顺利的步法混乱错杂。攀登陡坡是很辛苦的，尤其当你背着很重的背包时更是如此，但是登山的意义也就在这里。此时，登山者全身的汗水涔涔而下，膝盖麻木僵硬，四肢的关节似乎会立即分解，脑中空无一物，根本没有观赏风景的心情，只一心一意想爬上坡顶。此时若把登山杖当做拐杖来协助爬坡，就不是真正的登山者了，应该把它夹在腋下，利用它来平衡身体，凭着登山者吃苦耐劳的精神，不屈不挠地爬上去。到了这样境界就能体会到登山的真义了。而真正的登山技术，也就是以此种爬坡的步行法为基础而发展的。

初学登山的人，因为还不知道自己的实际步速，最好是找一个与自己体格相当的登山老手同行，跟着他学习登山的步行法。因为近年来交通便利，许多山几乎都可以直接从登山口爬登，所以为了调整人体的状态，以适应接连而来的剧烈爬山，最好是先在平坦的地方走一段距离，做为登山的「预备路程」。尤其是当你计划攀登岩坡或是带着重装准备登山时，「预备路程」更是不可缺。因此步行法与爬坡法都是很重要的登山基本技术。

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再次，就是“休息”同样需要技巧。「休息」在登山过程中是很重要的一件事，不只是为了消除倦意，主要的是让大家能渐渐习惯于爬山的步行法。在登山口准备爬山之前，登山者要稍事休息。初学登山的人更要检查登山鞋的情况，以及自己的身体状况；可能的话，还要请领队说明路程的情况，使你在脑海中对将要面临的路途，有个大约的概念。如果此时你已懂得判读地形图，最好可以将全程的距离和山路的倾斜状况等等，多明了一些。

休息时，与其遽然坐下，不如稍事轻松的伸展四肢为宜，尤其先前背着背包前进的动作，因为一直保持向前俯身的姿态，休息时便应该作作背部肌肉向后拉的动作，才可以消除疲劳，若是遽然坐下全然不动的话，反而会降低血液循环和心脏的跳动功能。休息的目的之一固然是要使脉博跳动次数降低到120次左右，但若低过此数字，便表示休息过度了。休息之后，须在体温下降、身体有凉意之前出发，尤其在汗流得太多之后作休息时更应该如此，遇到像午餐之类的大休息时，则应该穿上毛衣以保暖，饭后将脚部提高或轻轻地加以按摩，这样，再次出发时才会感到轻松。此外，休息时背包的摆置位置也须加以注意，若随便放在山径上，会妨碍到其它登山者的进路，应予避免，且须避免放在有落石危险的路肩或倾斜的岩石上。

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