加载中…良好睡姿决定睡眠质量
(2021-02-01 18:42:22)
一、8种疾病的专属睡姿
如果你患有某种疾病，看看下面哪种睡姿更适合你。
1.腰背痛-侧卧。建议使用侧卧睡姿，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。
2.颈椎病、腰间盘突出-仰卧。侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，并选择中等硬度的床。
3.鼻部疾病-侧卧。鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。
4.食管疾病-仰卧。反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。
5.静脉曲张-脚抬高。把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
6.冠心病-右侧卧。患有冠心病的人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
7.心衰-半躺半坐。既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
8.脑血栓-仰卧。枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。
二、两种午睡的最佳姿势
1.还阳卧。身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松。身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。
2.混元卧。把还阳卧再提高层次的练法是混元卧。仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。如此可将肾气牵引到中脘的深处，有利于周身气血循环。
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